Pallavolo esercizi

• iniziare dalla riga posteriore (o scegliere altre righe)
• toccare 1 riga in avanti
• tornare alla linea iniziale -> toccare
• 2 linee in avanti -> toccare
• 1 linea indietro -> toccare dentro
• 2 linee avanti -> toccare dentro
• ecc.

Camminata della scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.

Slalom intorno alle pedine.

Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).

Passo sotto la rete.

Percorrere la rete lateralmente con la testa sotto il bordo della rete.

Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.

Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.

Tornare alla posizione di partenza.

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali di 5 a 6
• estaffete. quale gruppo finisce per primo
  1. scala di velocità
  2. sotto il tappetino su panche
  3. 10x salto della corda
  4. slalom tra i pali
  5. arrampicata sull'armadio
  6. 3x flessioni
  7. 10x salto con 2 gambe su panca
  8. toccare il prossimo
  9. NOTA BENE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali di 5 a 6
• estaffete. quale gruppo finisce per primo
  1. scala di velocità
  2. sotto il tappetino su panche
  3. 10x salto della corda
  4. slalom tra i pali
  5. arrampicata sull'armadio
  6. 3x flessioni
  7. 10x salto con 2 gambe su panca
  8. toccare il prossimo
  9. NOTA BENE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).

• Esercizio di reggiseno.
• Sovrapposizione. 1 o 2 volte davanti a sé, poi girarsi e giocare all'indietro.
• Stare vicini.
• Si tratta di controllo

• Può giocare 3x
• Nessun punto bonus per il gioco 3x
• servizio normale
• metà campo
• antenna al centro del campo
• linea di fondo a circa 3 m
• con questo esercizio imparano
  • a giocare in modo intelligente, corto, con palle appiccicose, ecc.
  • valutare bene le entrate e le uscite
  • responsabilità!
• è necessario spostarsi in avanti subito dopo aver servito, altrimenti la palla si troverà a terra appena sopra di essa
• Allenatevi a muovervi in avanti all'indietro e a prendere posizione subito dopo aver giocato! Enfatizzate questo aspetto

• 2 giocatori, entrambi con la propria palla
• 1 dei 2 giocatori è il capo, l'altro è l'inseguitore (questo si trasforma in seguito)
• Si inizia in modo semplice e si può ampliare in seguito con ogni tipo di difficoltà.

1. Se il "capo" lancia la palla con rimbalzo all'inseguitore, l'inseguitore lancia la palla all'altezza del petto al capo.
2. Se il capo lancia la palla all'altezza del petto, il gregario lancia la palla con un rimbalzo.
3. Più difficile: se il capo mette a terra la palla, anche il gregario mette a terra la palla ed entrambi camminano verso la palla dell'altro, il capo lancia di nuovo il rimbalzo o la palla al petto ecc.
4. Più difficile: se il capo deve lanciare la palla in un arco alto, allora:
   • lancia in aria la palla dell'inseguitore per primo
   • prende la palla del capo
   • la rilancia immediatamente
   • recupera la propria palla

• dopo un po', cambiare tutti i capi e i seguaci

coppie

• i giocatori si fronteggiano a circa 2-6 metri di distanza l'uno dall'altro (sono i giocatori a stabilire la distanza)
• il giocatore 2 passa la palla al giocatore 1
• il giocatore 1 passa la palla indietro
• Il giocatore 2 dà un set-up al giocatore 1
• il giocatore 1 colpisce la palla
• il giocatore 2 passa la palla indietro
• il giocatore 1 dà l'impostazione
• ecc.

coppie

• i giocatori si fronteggiano a circa 2-6 metri di distanza l'uno dall'altro (sono i giocatori a stabilire la distanza)
• il giocatore 2 passa la palla al giocatore 1
• il giocatore 1 passa la palla indietro
• Il giocatore 2 dà un set-up al giocatore 1
• il giocatore 1 colpisce la palla
• il giocatore 2 passa la palla indietro
• il giocatore 1 dà l'impostazione
• ecc.

a coppie di 3:

• 1 palla giocata di rovescio e 1 palla lanciata, entrambe le palle dallo stesso lato
• giocare 1 palla di rovescio e lanciare 1 palla nell'altro senso. (ad esempio, giocare con la mano sinistra e lanciare con la mano destra).
• Giocare 2 palle di rovescio, stesso lato
• Giocare 2 palle di rovescio e lanciare 1 palla, stesso lato

In 2 coppie una di fronte all'altra:

• 3 palle in alto dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• 4 palle in alto, dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• Un totale di 3 palle, dove viene lanciata 1 palla in mezzo ed entrambi hanno 1 palla. Prima di prendere la palla lanciata, lanciare la palla "di proprietà " verso l'alto, prendere la palla lanciata, rilanciarla e prendere la palla "di proprietà ". E così via.
• Giocare 1 palla di rovescio, 1 palla che rimbalza in mezzo a terra.
• 1 palla giocata di rovescio, 1 palla a terra.
• 1 palla giocata sottomano, 1 palla fatta rotolare a braccia tese sul terreno.

• L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
• Questo passa a SV
• SV dà l'impostazione
• L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra la rete
  • quindi appena oltre la rete
  • O in fondo al campo, nei calci d'angolo
• OPZIONE: il nuovo playmaker chiama HOPE (=fallo) o GOOD (=buono) dopo la palla intelligente dell'attaccante.
• L'attaccante prende la palla e la mette all'allenatore (nell'area di rigore)
• Ognuno ruota di 1 punto alla volta (corre dietro alla propria palla)
• Posizionare eventuali cerchi (= avversari) dove non devono giocare
• Dare sempre istruzioni
  
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