Pallavolo esercizi
Organizzazione:
- 3 server/bloccatori sul campo B
- Servizio su 3 passanti sul campo A
- Blocco su p2 e p3
Esecuzione:
- Servizio e attacco dei passanti su P4
- Il server va a difendere
Organizzazione:
- Dividere il gruppo in due, ognuno su un lato.
- Da un lato la squadra passerà e dall'altro servirà.
Esecuzione
- Servire alternativamente per vincere
- Ogni palla passata e presa vale 1 punto.
- Poi scambiare
Extra: una palla che può essere presa su P2/3 è 2 punti
Obiettivo dell'esercizio:
- Gestire rapidamente due palloni che vengono salvati.
- Giocare 2 palloni in rapida successione e poi spostare 1 posizione.
Spiegazione dell'esercizio:
- Il passatore impara a passare in diagonale all'indietro una palla profonda e subito dopo una palla corta (in questo modo impara a fare angoli ampi).
- Il playmaker deve cercare la palla successiva subito dopo la prima impostazione.
- L'attaccante, dopo l'atterraggio, deve tornare indietro il più velocemente possibile per effettuare un altro attacco.
- L'allenatore può indicare dove devono essere colpiti i palloni, determinare il ritmo delle impostazioni o che il passatore deve fare una copertura d'attacco subito dopo il primo passaggio per poi passare il secondo pallone.
- 2 palle
- 2 giocatori
- la palla viene fatta rotolare tra le gambe verso l'altro giocatore
- la palla viene giocata all'altro giocatore
- sotto la mano per te stesso e chiavi per l'altro giocatore
- la palla viene fatta rotolare indietro
Organizzazione:
- 2 terzini in campo.
- Su 1 lato ci sono 2 giocatori di riserva e sull'altro lato 1.
- Allenatore con carrello portapalloni a lato.
Esecuzione:
- L'allenatore porta la palla alla squadra con 2 riserve.
- Solo OH gioca e passa.
- Un giocatore di riserva prende il posto di quello che ha giocato la palla oltre la rete.
- Quest'ultimo va a correre verso l'altro campo come riserva.
- Al foul ball di nuovo da parte dell'allenatore.
Extra:
- Iniziare con 2 giocatori che giocano tra loro e successivamente uno contro l'altro.
Suggerimento:
- Tenere le palle dietro la linea dei 3 metri.
- L'allenatore gioca la palla dall'altro campo
- 2 giocatori in difesa
- Giocare palloni negli angoli o al centro per forzare il movimento della palla.
- 2 buoni passaggi, poi attacco. A seconda della posizione
- Il passaggio deve essere effettuato al centro o all'esterno dell'attacco
- 1 v 1 con tappetino in mezzo. Lanciare la palla attraverso il tappetino. Non correre con la palla
- Variante: cercare di lanciare la palla in modo che non possa essere presa.
- Variante: colpire la palla attraverso il tappeto
- Variante: 2 contro 2: 1 persona che colpisce, l'altra che passa la palla
- Variante: 2 palle. 1 palla lanciata, l'altra giocata attraverso il tappeto
Organizzazione:
- 2 terzetti, ciascuno su un lato della rete (e 1 riserva)
Esecuzione:
- L'allenatore porta la palla e in 3 tentativi la palla viene giocata sopra la rete.
- Dopo ogni contatto con la palla, il giocatore tocca un lato opposto o la linea di fondo e si gira.
- Solo sopra la testa e sotto la testa, in seguito possibile attacco da posizione.
- Giocare i rallies
Extra: in caso di più di un trio, scambiare invece di girare.
Organizzazione:
- Una palla per coppia.
- Uno dei due giocatori si trova a rete di fronte a un bloccatore.
- L'altro giocatore si trova di fronte alla rete con una palla su una panchina.
Esecuzione:
- Il giocatore a rete blocca la palla premendo entrambe le mani contro di essa.
- 10 palleggi e poi cambio di compito.
Organizzazione:
- Su un lato della rete, una coppia si trova in piedi al limite dei 3 metri.
- Campo A su 2 e 3 e campo B su 3 e 4
- Distribuire i giocatori rimanenti sui lati
- Iniziare sul campo A in P2 sulla linea dei 3 metri con 1 pallone
Esecuzione:
- Iniziare a lanciare in diagonale verso P3
- Dopo il lancio, toccare la propria linea dei 7 metri e connettersi con P3
- P3 gioca verso P3 e P3 verso P4
- Poi passare a OH o BH
- Spostarsi sulla linea di fondo se possibile
Extra: con più giocatori utilizzare anche le altre posizioni di rete
Sequenza di gioco:
- 1 fila di vasi in cui gli esercizi vengono eseguiti intorno/superati.
Esercizi:
- I giocatori eseguono gli esercizi a coppie e si guardano l'un l'altro.
- Movimento veloce avanti-indietro tra i vasi: 2 avanti, 1 indietro.
- Movimento laterale sinistra-destra: 2 avanti, 1 indietro.
I giocatori si seguono in rapida successione:
- slalom laterale spostamento
- slalom circolare alternando destra e sinistra
- Ginocchio-alzata della gamba sinistra sulle pentole / gamba destra
- Salto di spinta con entrambi i piedi insieme sopra i vasi con salto intermedio
- Salto con entrambi i piedi insieme sopra le pentole senza salto intermedio
Dopo i vasi, continuare fino alla fine del campo e tornare lungo la linea laterale.
Posizione di partenza:
- La rete è appesa a 1,10 metri - 1,50 metri.
- 2 squadre su ciascun lato della rete.
Progressione:
- La palla viene passata sotto la mano
- La palla viene presa dopo una collisione
- Corsa verso la rete per un lancio chiave
- Attacco in smash/sovraccarico sopra la rete.
- Presa dopo gli scontri.
Estensione:
- fase di servizio
- servizio di rovescio
- presa senza collisione
- azione extra
- fase ricettiva
- Passaggio-tiro al compagno a rete. Il compagno corre a rete.
- ricezione a rete.
- passaggio
- lancio per sé + passaggio all'attaccante
- passaggio diretto alla ricezione.
- attacco
- catturare la palla + attacco
- non prendere ==> attacco diretto al passaggio