Pallavolo esercizi
- Attaccanti e bloccatori sulla linea dei 3 metri.
- TR gioca una palla da rally sull'attaccante 1.
- Il bloccatore 4 va a rete.
- L'attaccante 1 passa a S e chiama dove vuole l'impostazione: a sinistra, al centro o a destra.
- Il bloccatore segue l'attaccante e blocca.
- L'attaccante riceve la palla, collegandosi dietro la propria fila di attaccanti.
- Se gli attaccanti segnano 10 volte, l'attaccante e il bloccatore si scambiano.
Gioco Guusje
2 coppie:
- passaggio in overplay.
- 1x controllo per il proprio e poi BH indietro.
- 1x controllo BH per il proprio e poi BH alto, in modo che il compagno possa giocare anche sopra la testa. 1x controllo BH per il proprio e poi BH alto indietro, in modo che anche il compagno possa giocare sopra la testa.
Seguire la palla in diagonale.
Provare anche il BH.
L'allenatore fa rimbalzare la palla alta dalla posizione 5, il giocatore deve correre dalla posizione 2 e giocare la palla sopra la testa al giocatore in posizione 5, questo prende la palla e si unisce alla linea di fondo, il giocatore che ha giocato la palla sopra la testa va alla posizione 5 per la presa.
Stessa cosa, ma poi il giocatore che deve giocare il BH gioca all'indietro verso il giocatore dietro di lui. Quest'ultimo prende la palla e la lancia al giocatore in posizione 5. Tutti si spostano di un posto in avanti. Tutti si spostano di un posto in avanti.
3 contro 3 nell'area dei 3 metri, solo BH, passaggio 3 volte e poi sopra la rete, non è un gioco ma un esercizio di tecnica.
Dividersi in 2 gruppi:
gruppo 1.:
- passare la palla al ricevitore nella posizione 2/3. (cambiare gruppo dopo 5 palloni e quando si entra in campo cambiare anche posizione)
- lo stesso ma finire l'attacco e il gruppo 2 raccoglie i palloni.
2 coppie:
- passaggio in overplay.
- 1x controllo per il proprio e poi BH indietro.
- 1x controllo BH per il proprio e poi BH alto, in modo che il compagno possa giocare anche sopra la testa. 1x controllo BH per il proprio e poi BH alto indietro, in modo che anche il compagno possa giocare sopra la testa.
Seguire la palla in diagonale.
Provare anche il BH.
L'allenatore fa rimbalzare la palla alta dalla posizione 5, il giocatore deve correre dalla posizione 2 e giocare la palla sopra la testa al giocatore in posizione 5, questo prende la palla e si unisce alla linea di fondo, il giocatore che ha giocato la palla sopra la testa va alla posizione 5 per la presa.
Stessa cosa, ma poi il giocatore che deve giocare il BH gioca all'indietro verso il giocatore dietro di lui. Quest'ultimo prende la palla e la lancia al giocatore in posizione 5. Tutti si spostano di un posto in avanti. Tutti si spostano di un posto in avanti.
3 contro 3 nell'area dei 3 metri, solo BH, passaggio 3 volte e poi sopra la rete, non è un gioco ma un esercizio di tecnica.
Dividersi in 2 gruppi:
gruppo 1.:
- passare la palla al ricevitore nella posizione 2/3. (cambiare gruppo dopo 5 palloni e quando si entra in campo cambiare anche posizione)
- lo stesso ma finire l'attacco e il gruppo 2 raccoglie i palloni.
Tutti insieme, gioco Guusje.
2 coppie passano.
- passare, prendere.
- toccare terra 1/2 mani. toccare il terreno con 1/2 mani
- 1x controllo per se stessi, 2a palla schiacciata o palla spinta
- lanciare in testa e assicurarsi che segua un buon passaggio.
Eventualmente controllare in diagonale deve essere una squadra a 3 e una a 4.
Dividere il gruppo in 2:
Guusje/Neele/Delfin/ Tootsy
varia:
- 2 difensori
- 1 palleggiatore
- 1 attaccante
Dopo 4 minuti, cambiare posizione. Tuttavia, tutti devono andare a fondo campo.
Evelin/Senne/Eserai
L'allenatore lancia la palla dalla pos.4,
- SV gioca la palla BH indietro. 2 palleggiatori si alternano (Nota: buona tecnica, palla stretta e chiara oltre la rete).
- SV effettua un blocco a 3 e gioca la palla BH indietro.
- SV gioca la palla all'indietro verso il ricevitore in posizione 2.
- SV effettua un blocco a 3 e gioca la palla all'indietro verso il ricevitore in posizione 2.
Cambio di posizione Senne ed Evelin, da lì all'indietro verso 2, prendono.
2 coppie passano.
- passare, prendere.
- toccare terra 1/2 mani. toccare il terreno con 1/2 mani
- 1x controllo per se stessi, 2a palla schiacciata o palla spinta
- lanciare in testa e assicurarsi che segua un buon passaggio.
Eventualmente controllare in diagonale deve essere una squadra a 3 e una a 4.
Dividere il gruppo in 2:
Guusje/Neele/Delfin/ Tootsy
varia:
- 2 difensori
- 1 palleggiatore
- 1 attaccante
Dopo 4 minuti, cambiare posizione. Tuttavia, tutti devono andare a fondo campo.
Evelin/Senne/Eserai
L'allenatore lancia la palla dalla pos.4,
- SV gioca la palla BH indietro. 2 palleggiatori si alternano (Nota: buona tecnica, palla stretta e chiara oltre la rete).
- SV effettua un blocco a 3 e gioca la palla BH indietro.
- SV gioca la palla all'indietro verso il ricevitore in posizione 2.
- SV effettua un blocco a 3 e gioca la palla all'indietro verso il ricevitore in posizione 2.
Cambio di posizione Senne ed Evelin, da lì all'indietro verso 2, prendono.
Obiettivo: segnare il maggior numero possibile di punti nel pneumatico dell'altro.
- I duo si affrontano con 2 pneumatici da bicicletta e 1 pallina.
- Si segna un punto lanciando la palla nel pneumatico dell'avversario, dopodiché la palla non può essere presa dall'avversario.
Varianti:
- Con più palline.
- Diversi tipi di palla.
- Con o senza passaggio al compagno di squadra.
- Con più giocatori.
- Con più legami.
- Il giocatore 1 serve il giocatore 2.
- Il giocatore 2 passa al palleggiatore e imposta all'indietro al giocatore 3.
- Il giocatore 3 attacca direttamente.
- Il giocatore 1 va a difendere nella posizione 5 dopo il servizio.
- Passaggio: 6 nuovi giocatori, 1 passerà, 2 attaccherà e 3 servirà.
Variante:
- Con 1 blocco.
- In caso di passaggio sbagliato, l'allenatore lancia la palla al giocatore.
2 giocatori sono palleggiatori che si alternano sotto la rete:
1:
1:
- L'allenatore lancia la palla dalla posizione 5/6.
- Il playmaker gioca la palla 1, in testa all'attaccante in posizione 4.
- Il giocatore arriva dalla posizione 5 e completa l'attacco.
- SV gioca la palla 2, BH verso la posizione 2 dell'attaccante.
- Il giocatore passa dalla posizione 1 e completa l'attacco.
Il giocatore si trova nelle posizioni 1 e 5 prima dell'attacco, cambia posizione ogni volta dopo l'attacco.
Il gruppo passa dal recupero della palla all'attacco.
2:
- L'allenatore lancia la palla da oltre la rete.
- Il passante in posizione 5 passa a SV
- Il proseguimento è lo stesso dell'esercizio precedente:
- Il playmaker gioca la palla 1, in testa all'attaccante in posizione 4.
- Il giocatore arriva dalla posizione 5 e completa l'attacco.
- SV gioca la palla 2, BH verso la posizione 2 dell'attaccante.
- Il giocatore entra dalla posizione 1 e completa l'attacco.
Spiegazione con il cambio di posizione 6. solido centro campo.
- Dal servizio.
- Da ricezione.
Quindi cambiare palleggiatore e cambiare centrale fisso.
Giocare alcuni palleggi: dal servizio e dalla ricezione.
Nota: formazione lunare.
Eventualmente spiegare l'ABC o concordare i segni.
Partita 4 contro 4.
Nota: formazione lunare.
Eventualmente spiegare l'ABC o concordare i segni.
Partita 4 contro 4.
- L'allenatore lancia la palla al trio di giocatori che si trovano insieme in una metà campo.
- Il trio deve giocare la palla in tre sopra la rete.
- Non appena il primo giocatore si precipita, corre sotto la rete e sceglie una posizione sull'altro lato del campo.
- Il giocatore che gioca la palla al di là della rete deve giocare verso la persona che è appena arrivata dall'altra parte della rete.
- L'allenatore lancia la palla al trio di giocatori che si trovano insieme in una metà campo.
- Il trio deve giocare la palla in tre sopra la rete.
- Non appena il primo giocatore si precipita, corre sotto la rete e sceglie una posizione sull'altro lato del campo.
- Il giocatore che gioca la palla al di là della rete deve giocare verso la persona che è appena arrivata dall'altra parte della rete.
Configurazione:
- Un giocatore ai 2/3 che prende le palle e le lancia al lanciatore.
- Un giocatore che lancia le palle.
- Una fila dietro la linea di fondo.
Il lanciatore riceve la palla ai 2/3 e si unisce alla linea di fondo.
Diverse varianti di lancio.
Diverse varianti di lancio.
Dividere il gruppo in 3
- 1 trio in difesa
- 1 terna in attesa -> questa entra per il passante
- 1 trio servirà
Servire alternativamente, dopo il servizio: sala d'attesa
- Difesa, difesa della palla -> passaggio ai 2/3 -> TR
- Passante -> sala d'attesa
- sala d'attesa -> entra il passante/difensore
Modulo di partito
La squadra di base si conserverà;
La squadra di base si conserverà;
- Servizio,
- Attacco,
- Palla libera, da affrontare.
- Se ne segna 2 su 3 è un punto e passa, altrimenti rimane nella stessa rotazione.
- 2 passatori abituali
- 3 attaccanti
- 3 bloccatori
- Viene servito il servizio e si gioca un side-out.
- Il side-out è seguito da una palla da rally.
- Il server arriva dalla posizione 1 -2 palle e dalla posizione 5 -2 palle.
- Il server va a difendere dopo il servizio e rimane anche sulla palla da rally.
- Il servizio e il passaggio di rally devono andare ad attaccanti diversi.
- L'attaccante che fa punto rimane in piedi, quello che non fa punto scambia con il bloccante.