Pallavolo esercizi
Organizzazione:
- 3 passatori e "Sv" a 2 e riserva a 1
- 3 difensori e 1 Sv/blocco a 2
Esecuzione:
- La palla viene servita. Prima l'allenatore, poi i giocatori
- Passaggio da 1, 5 o 6 a p2/3.
- "Sv" dà un'impostazione a p4
- Il giocatore in p5 esegue una "C" e attacca la palla.
- Possibile rally out
- "Sv" va a prendere la palla e poi a servire
Direzioni di corsa:
- Campo A:
- Riserva=>1=>6=>5=>2=>campo B
- Campo B:
- Riserva =>5=>2=>1=>6=>servizio=>campo A
NB: IL FOCUS È SUL PASSAGGIO DI SERVIZIO
Organizzazione
- Dividere il gruppo su entrambi i lati della rete
- Formare una fila su P3
- Dare la palla al giocatore di testa della 1ª fila
Esecuzione:
- Iniziare a lanciare con 2 mani dal collo
- Passare sotto la rete, attraversare la linea di fondo e agganciarla
- Poi lanciare a 1 mano (destra e sinistra), poi interferire
- Poi giocare BH o OH
- Nel frattempo, prima che il giocatore passi sotto la rete, eseguire un piccolo block jump.
- Eventualmente tuffarsi o rotolare sull'altro lato
- Su entrambi i lati del campo 3 passatori e un ricevitore
- Gli altri giocatori serviranno 3 volte
- alternativamente per lato
- Partita più buona, perdenti 5 sit-up
- Il ricevitore non si muove
- Partendo da una linea
- La palla viene lanciata nella rete e si recupera
- Un ricevitore recupera la palla e poi si unisce dietro di lui
- Dopo 10x di panchina con 2 bloccatori regolari
- Lanciare la palla nel blocco e difendere
- Lancio della palla nel blocco e difesa
Organizzazione Campo A:
- Playmaker al 2
- Attaccanti al 4
- Libero a 5
- Campo B:
- Bloccatori a 2 e 3
- Lanciatore a 4/5
Esecuzione:
- Tr / giocatore lancia / colpisce la palla al libero
- Attacco pass-setuo
- Esecuzione: l'attaccante diventa bloccatore al 2
- Il blocco al 2 passa al 3
- Il blocco al 3 inizia a lanciare/colpire
- Il lanciatore diventa attaccante sul campo A
Organizzazione:
- Fare 3 duo
- 1 libero e 2 sv
Esecuzione:
- 1 duo sul campo B servirà 2x
- 1 duo sul campo B blocca
- 1 duo passerà sul campo A insieme al libero
- Sul campo A, i liberi alterneranno i setup su P2
- Servizio-Passaggio-Impostazione-Attacco su 4, A o B
- Sul campo B difenderanno e attaccheranno
- TR porta il pallone a passo d'uomo
- I giocatori difendono/passano la palla a 2/3 (ricevitore)
- Il ricevitore prende la palla
- In portatore di palla con l'allenatore
- Intorno ai pedoni e sprint verso l'altro lato
- ecc.
Inizio blu:
- 5 secondi di palleggio sulla linea di fondo
- Su istruzione dell'allenatore, tuffarsi sulla linea dei 3 metri.
- Immediatamente alzarsi e fare 3x blocchi a rete (buoni blocchi!!!)
- ORA LA SQUADRA SUCCESSIVA INIZIA CON UN PALLEGGIO SULLA LINEA DI FONDO
- Sotto la rete e di nuovo 3x blocchi
- Dalla linea dei 3 metri
- Passaggio alla linea di fondo (3x)
- Intorno al pedone e sprint verso la posizione di partenza (altro campo)
TUTTI ESEGUONO QUESTO ESERCIZIO DUE VOLTE
Organizzazione:
- Trio nel passaggio con Sv a 2
- 1 server e 1 blocco al 2 e al 3
Esecuzione
- Servizio sui passanti
- Attacco su passaggio su 4
- Il server difende al 5
Organizzazione:
- Fare dei terzetti
- Due uno di fronte all'altro e uno al centro
Esecuzione:
- Il giocatore con la palla inizia con una palla corta verso il centro.
- Il giocatore al centro gioca BH all'indietro e questa palla viene attaccata dal 3° giocatore.
- Quest'ultimo passa la palla corta al centro, dove il 1° giocatore dà un assetto
- ecc.
Organizzazione:
- 1 ticker e 3 palline
Esecuzione:
- Il giocatore cerca di colpire il maggior numero possibile di persone senza la palla.
- La palla può essere lanciata per "proteggere" i giocatori.
- Il giocatore può tenere la palla per un massimo di 5 secondi.
Obiettivo:
- Lavorare insieme e toccare il minor numero possibile di giocatori.
1 partita dura circa 1 minuto e può essere giocata più volte.
Organizzazione:
- 1 giocatore nel passaggio
- 1 giocatore a rete con palla
- 1 giocatore con palla sulla linea di fondo
Esecuzione:
- Il giocatore serve sul passante
- In quel momento il giocatore a rete passa la palla al servitore
- La palla viene passata e presa a rete
- Ripetere cinque volte
- Poi girare attraverso