Pallavolo esercizi
Organizzazione:
- Creazione di tre gemelli
- Utilizzo di un buttafuori
- Una tripletta per campo
Attuazione:
- Sul "campo di lavoro", la palla viene portata in campo tramite il rimbalzista.
- Giocare la palla sopra la rete in 3 mosse
- I giocatori camminano sotto la rete e prendono il posto della squadra che si trova lì
- La squadra che si trova lì difende e prende la palla
- Preferibilmente al 2° contatto
- Passaggio della palla e connessione
Organizzazione:
- Tre coppie con una palla
- Due con palla da una parte della rete e il giocatore senza palla dall'altra parte
Esecuzione:
- La giocatrice con palla cammina verso la rete
- Con una sorta di movimento di blocco, lancia la palla a due mani sopra la rete
- Poi corre sotto la rete
- La giocatrice senza palla difende e prende la palla
- Corre verso la rete e ripete l'esercizio.
Organizzazione:
- Realizzazione di triplette
Attuazione:
- I terzini iniziano a lavorare sotto la guida di un allenatore.
- L'allenatore gioca la palla ogni volta
- Il trio deve giocare la palla all'allenatore in 3 azioni.
- Ritmo ragionevolmente alto
- Formare due gruppi con un numero di palline pari a quello di un gruppo.
- Due gruppi di cinque = cinque palline
- Ogni giocatore difende una pedina
- Distanza 3 m linea contro linea di fondo, quindi 6 metri.
- Le palle possono essere lanciate solo verso i pedoni.
- Difesa:
- Solo avambracci.
- Servizio leggero a un giocatore che riceve.
- Quest'ultimo deve applicare la palla in modo compatto (a canestro) con tecnica e altezza adeguate.
- I giocatori a rete restituiscono la palla al servitore.
- Cambio dopo 10 palle.
Nel beach volley, imparare a dare il set e a giocare in modo compatto.
- 1 giocatore a rete come attaccante.
- 1 giocatore in difesa (linea).
- Gli altri giocatori fanno a turno per dare un set in difesa.
- Dopo il loro set, si riuniscono alla linea di fondo.
L'allenatore presta attenzione:
- Che la difesa applichi la palla in modo corretto e compatto.
- Che i palleggiatori utilizzino un gioco di piedi adeguato, una tecnica di mano e un'altezza corretta per distribuire la palla all'attaccante.
- Devono inoltre portare il loro set alla mano destra dell'attaccante.
- Diverse forme di lancio e di presa.
- Lancio in alto e presa dietro la schiena (tenere la schiena dritta).
- Lancio verso l'alto, gioco di braccia e presa dietro la schiena (chi ci riesce?).
- Le coppie eseguono lo stesso esercizio.
- Uno lancia in alto.
- Si prende l'altro dietro la schiena.
- Stesso esercizio.
- Lanciare un'ascella.
- Prendere l'altro dietro la schiena.
- 2 palle per persona
- Una palla tra le gambe/sotto il braccio, l'altra in due mani su un lato a scelta, lanciare la palla in alto e prenderla con due mani.
- Se la palla è alzata da un lato, lanciare l'altra palla dall'altro lato.
- Tenere le braccia dritte, lanciare il più possibile verso l'alto.
- Coppia di 2 palle.
- Una persona lancia la palla direttamente all'altra persona.
- Nel frattempo l'altra persona lancia la sua palla dritta verso l'alto e rilancia la palla lanciata.
- Poi prendere la propria palla
- I giocatori rossi partono dal centro (pugni contro pugni).
- Corrono/si spostano verso la linea laterale e passano indietro la palla lanciata dai blu.
- Poi tornano alla posizione di partenza (elemento della partita che è il primo a tornare indietro).
- Di nuovo pugni contro pugni e poi lo stesso giro.
- 4/5 round quindi
- Blu -> rosso.
- Rosso -> blu.
- Fare 2 file.
- Il giocatore posteriore fa rotolare la palla attraverso i cancelli
- Riporta la palla attraverso i cancelli
- Il giocatore successivo fa passare la palla attraverso i cancelli
- Il server porta la palla a ritmo,
- I giocatori difendono/passano la palla ai 2/3 (ricevitore).
- Il ricevitore prende la palla --> serve --> gira intorno ai pedoni e corre dall'altra parte
- ecc.
- La squadra si divide in due gruppi A su p5 e B su p2.
- Dopo il passaggio, la squadra passa intorno al pedone e si dirige verso l'altro gruppo per giocare di nuovo la palla.
- Iniziare con una distanza più corta e un 1x per se stessi e poi giocare con il reggiseno.
- È più difficile fare un blocco dopo il passaggio e un tuffo sul retro.
- Si può anche togliere l'1x per se stessi per aumentare il ritmo.
