Pallavolo esercizi

• Fare 2 file.
• Il giocatore posteriore fa rotolare la palla attraverso i cancelli
• Riporta la palla attraverso i cancelli
• Il giocatore successivo fa passare la palla attraverso i cancelli

• Il server porta la palla a ritmo,
• I giocatori difendono/passano la palla ai 2/3 (ricevitore).
• Il ricevitore prende la palla --> serve --> gira intorno ai pedoni e corre dall'altra parte
• ecc.

• La squadra si divide in due gruppi A su p5 e B su p2.
• Dopo il passaggio, la squadra passa intorno al pedone e si dirige verso l'altro gruppo per giocare di nuovo la palla.

• Iniziare con una distanza più corta e un 1x per se stessi e poi giocare con il reggiseno.
• È più difficile fare un blocco dopo il passaggio e un tuffo sul retro.
• Si può anche togliere l'1x per se stessi per aumentare il ritmo.

• Esercitare l'impostazione del sottomano a causa di un'emergenza o di palle non adatte.
• L'allenatore lancia la palla al giocatore 2, che la gioca di rovescio in avanti a destra.
• Il giocatore 1 corre verso questa posizione ed esegue un assetto di sottomano all'esterno dove il giocatore 2 attacca.
• Dopo questa azione, il giocatore 1 si sposta nella posizione del giocatore 2 e il giocatore 3 viene nella posizione del giocatore 1, ecc.
• Gli attaccanti recuperano i palloni da soli e li rimettono nel carrello.
• Se i passaggi vanno bene, si può aumentare il ritmo in modo che l'esercizio continui e che le persone non debbano aspettare troppo.

• 2 contro 2
• L'allenatore inizia il rally a metà dei punti. Se i giocatori a metà dei punti non vincono il rally, ricevono una seconda palla, altrimenti continuano a contare.
• Rally a tutto campo, attacco e difesa.
• Gli altri giocatori si assicurano che i palloni entrino rapidamente nell'urna.
• A seconda del numero di giocatori, si possono creare 2 squadre fisse, oppure unirsi dietro e alternare le 2 squadre.

• Rosso/tondo lancia la palla oltre la rete al triangolo blu
  • Il triangolo blu passa al tondo blu
  • Il rosso/tondo lancia il suo 2° pallone oltre la rete.
  • Il triangolo blu passa nuovamente al tondo blu.
  • Il triangolo blu scatta verso la posizione 2, si posiziona in pedana e tocca il terreno.

• Rotazione;
  • Il rosso si collega ai passatori (triangolo blu).
  • Il triangolo blu si collega ai passatori (tondo blu).
  • Il turno blu si unisce al turno rosso.
    
    

• Da un lato della rete una squadra schierata.
• Dall'altro lato una fila di attaccanti.
• Allenatore con carrello portapalloni sui 2/3
• Attacco sulla pos. 5.
  • La palla viene difesa e giocata di nuovo in 3x.
  • Se non si riesce, gli attaccanti ottengono 1 punto.
• A 10 punti per gli attaccanti si schiera una nuova squadra.

• Gruppi di 2
• Mantenere la palla in gioco
• Dopo che la palla ha superato la rete
• Agganciare dietro la linea opposta

• Coppie
• Contro il muro:
  • Gioco di rovescio e chiusura dietro
  • Sottomano (la prima palla è sempre di rovescio)
  • Palla di rimbalzo
  • Rimbalzo e sottomano

• 2 minuti intensivi (scale + attacco- blocco- blocco + cerchio + attacco + spostamento laterale coni + panca)
• 2 minuti di forza con palle più pesanti ( 4 esercizi x 30 sec )
  
  

Organizzazione

• 2 giocatori in p5 e p6
• Catcher su p2/3
• 2 server su p1

Esecuzione 1

• Servizio su p5 o p6
• Passaggio a p2/3 e presa. La palla rotola verso P1.
• Dopo 5x passaggi validi, il passatore si trasforma in ricevitore e un server passa.
• Il ricevitore inizia a servire.

Esecuzione 2

• Non si passa più alla presa, ma si passa al 4 e si prende.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• Con 4 pedine, creare una linea virtuale dietro la quale devono stare.
• L'allenatore sta dall'altra parte della rete e lancia la palla da qualche parte nel campo.
• 1 dei 2 davanti nelle file chiama LOS o IK (d'accordo).
• Questo giocatore passa la palla a p2/3.
• Il giocatore che non passa la palla prende la palla a p2/3.
• Il ricevitore consegna la palla all'allenatore.
• Entrambi i giocatori si uniscono all'altra fila.
  
  
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