Pallavolo esercizi

• Esercitare l'impostazione del sottomano a causa di un'emergenza o di palle non adatte.
• L'allenatore lancia la palla al giocatore 2, che la gioca di rovescio in avanti a destra.
• Il giocatore 1 corre verso questa posizione ed esegue un assetto di sottomano all'esterno dove il giocatore 2 attacca.
• Dopo questa azione, il giocatore 1 si sposta nella posizione del giocatore 2 e il giocatore 3 viene nella posizione del giocatore 1, ecc.
• Gli attaccanti recuperano i palloni da soli e li rimettono nel carrello.
• Se i passaggi vanno bene, si può aumentare il ritmo in modo che l'esercizio continui e che le persone non debbano aspettare troppo.

• 2 contro 2
• L'allenatore inizia il rally a metà dei punti. Se i giocatori a metà dei punti non vincono il rally, ricevono una seconda palla, altrimenti continuano a contare.
• Rally a tutto campo, attacco e difesa.
• Gli altri giocatori si assicurano che i palloni entrino rapidamente nell'urna.
• A seconda del numero di giocatori, si possono creare 2 squadre fisse, oppure unirsi dietro e alternare le 2 squadre.

• Rosso/tondo lancia la palla oltre la rete al triangolo blu
  • Il triangolo blu passa al tondo blu
  • Il rosso/tondo lancia il suo 2° pallone oltre la rete.
  • Il triangolo blu passa nuovamente al tondo blu.
  • Il triangolo blu scatta verso la posizione 2, si posiziona in pedana e tocca il terreno.

• Rotazione;
  • Il rosso si collega ai passatori (triangolo blu).
  • Il triangolo blu si collega ai passatori (tondo blu).
  • Il turno blu si unisce al turno rosso.
    
    

• Da un lato della rete una squadra schierata.
• Dall'altro lato una fila di attaccanti.
• Allenatore con carrello portapalloni sui 2/3
• Attacco sulla pos. 5.
  • La palla viene difesa e giocata di nuovo in 3x.
  • Se non si riesce, gli attaccanti ottengono 1 punto.
• A 10 punti per gli attaccanti si schiera una nuova squadra.

• Gruppi di 2
• Mantenere la palla in gioco
• Dopo che la palla ha superato la rete
• Agganciare dietro la linea opposta

• Coppie
• Contro il muro:
  • Gioco di rovescio e chiusura dietro
  • Sottomano (la prima palla è sempre di rovescio)
  • Palla di rimbalzo
  • Rimbalzo e sottomano

• 2 minuti intensivi (scale + attacco- blocco- blocco + cerchio + attacco + spostamento laterale coni + panca)
• 2 minuti di forza con palle più pesanti ( 4 esercizi x 30 sec )
  
  

Organizzazione

• 2 giocatori in p5 e p6
• Catcher su p2/3
• 2 server su p1

Esecuzione 1

• Servizio su p5 o p6
• Passaggio a p2/3 e presa. La palla rotola verso P1.
• Dopo 5x passaggi validi, il passatore si trasforma in ricevitore e un server passa.
• Il ricevitore inizia a servire.

Esecuzione 2

• Non si passa più alla presa, ma si passa al 4 e si prende.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• Con 4 pedine, creare una linea virtuale dietro la quale devono stare.
• L'allenatore sta dall'altra parte della rete e lancia la palla da qualche parte nel campo.
• 1 dei 2 davanti nelle file chiama LOS o IK (d'accordo).
• Questo giocatore passa la palla a p2/3.
• Il giocatore che non passa la palla prende la palla a p2/3.
• Il ricevitore consegna la palla all'allenatore.
• Entrambi i giocatori si uniscono all'altra fila.
  
  
• 

Organizzazione:

• Allenatore con portatore di palla in posizione 5/6.
• Giocatori su 5 e altro campo anch'esso su 5 con 2 riserve.

Esecuzione:

• L'allenatore lancia la palla verso l'alto e il giocatore la colpisce verso la posizione 5 dell'altro campo.
• Il giocatore passa la palla e l'attaccante cerca di prenderla.
• Il passatore si unisce nuovamente all'attaccante e la riserva diventa passatore.
• "L'attaccante diventa riserva.

• Organizzazione:
  2 squadre. 1 per campo.
  Schierarsi a 7 m di distanza l'una dall'altra.
  Il giocatore di fronte ha la palla.

• Esecuzione:
  Il primo pallone viene lanciato oltre la rete e il primo giocatore di quel campo gioca di nuovo il pallone OH oltre la rete.
  La direzione non ha importanza.
  Poi anche il secondo giocatore giocherà questo pallone OH oltre la rete.
  Tutti i giocatori rientrano dietro la propria fila.
  Se la palla cade a terra o in rete, si guadagna un punto.
  Lanciare immediatamente di nuovo la palla oltre la rete.
  Con 15 punti, c'è un vincitore.
  Se ci sono più giocatori, si possono aggiungere compiti extra (come un salto in blocco o un tuffo).

• Organizzazione:
  Formare dei terzetti.
  1 terzetto si posiziona sul campo A e 1 terzetto si posiziona sul campo B
  Un terzetto si posiziona di riserva su entrambi i campi
  L'allenatore con il cestino della palla si posiziona sul campo B

• Esecuzione:
  Il giocatore "serve" la palla al campo A: passaggio-impostazione-attacco
  Sul campo B la palla viene difesa e presa in massimo 3 contatti
  La palla viene messa nel cestino
  Dopo il passaggio di servizio, il terzetto corre sul campo B e diventa riserva
  Il terzetto sul campo diventa riserva sul campo A.
  Subito dopo l'azione, i terzini di riserva entrano in campo.

• Espandere:
  Ora 2 terzini sul campo B
  La camminata ora diventa: il terzetto che si abbina diventa terzetto di blocco
  Il terzetto di blocco diventa terzetto di difesa
  Il terzetto di difesa diventa riserva sul campo A
  La riserva sul campo A inizia a passare e ad attaccare