Pallavolo esercizi
Esercizio di riscaldamento incentrato su passaggi e movimenti ordinati:
- 2 giocatori con palla si posizionano a circa 4 metri di distanza l'uno dall'altro.
- Di fronte a loro, 2 giocatori a due o a tre sono in piedi senza palla.
- I giocatori con la palla giocano alla persona di fronte, quest'ultima gioca la palla indietro in modo ordinato e si unisce all'altra fila mescolandosi.
- Procedere a velocità sostenuta, assicurandosi che i giocatori si muovano attivamente.
- I playmaker si scambiano tra loro.
- Difensore d'attacco mirato.
- Il difensore prende la palla.
- Corre intorno al pedone.
Organizzazione:
Gruppo diviso su entrambi i campi.
Esecuzione:
Gruppo diviso su entrambi i campi.
Esecuzione:
- Giocare la palla in un massimo di 2 azioni SOTTO la rete.
- Dopo ogni passaggio a rete, la squadra ruota di una posizione.
- Se la palla cade a terra o un avversario deve giocare la palla in modo diverso, la squadra che ha giocato la palla sopra la rete segna.
- In linea di principio, il gioco non deve essere interrotto.
- Se ciò dovesse accadere, la palla viene rimessa in gioco attraverso un servizio OH da fondo campo.
- Chi ha i primi 15 punti?
Facoltativo:
A seconda del livello, la seconda palla fuori posizione può essere attaccata da fondo campo.
A seconda del livello, la seconda palla fuori posizione può essere attaccata da fondo campo.
- Palla battuta
- Rotolamento e palla battuta
- Saltare la recinzione e la palla battuta
- Il libero e gli esterni d'attacco si esercitano in difesa.
- I centrali si esercitano in attacco.
- 1 campo.
Difesa dopo il movimento
- rotolamento + passaggio
- salto in avanti + passaggio
- salto laterale a sinistra + passaggio
- tocco a destra + passaggio.
Attaccocentrale
- SV e centro.
- Due tappetini ai lati. Allontanarsi dai tappetini. Creare angoli per l'attacco.
L'obiettivo è quello di bloccare l'azione, partire bene e poi attaccare.
- Blocco al centro
- Blocco all'esterno
- Buona uscita
- Passaggio indietro sopraelevato
- Attacco all'angolo
Formazione della squadra:
- Attacchi ad alto ritmo
- Scegliere sempre la posizione
- L'attacco guarda con attenzione per vedere se la squadra è in posizione
Rally da tre metri.
Corsa costante.
Tutti dietro i tre attacchi.
Separati: esercitazioni per i liberi e per gli altri giocatori:
Corsa costante.
Tutti dietro i tre attacchi.
Separati: esercitazioni per i liberi e per gli altri giocatori:
- Rullo di testa e passaggio
- Salto laterale sul bastone
- Salto in avanti sul bastone
- Due squadre
- Gioco di rally
- Non giocare solo nella propria posizione
- Palla oltre la rete, ruotare una posizione
- Riempire tutte le posizioni
- Mettere 2 panchine a lato
- Il giocatore si siede basso in posizione di difesa e fa rotolare la palla verso la panchina
- Riprende la palla e si sposta sempre a sinistra
- Il giocatore fa rotolare la palla contro la panchina tutto il tempo
- Battuta al muro
- Esercizi con la scala
- Giunzione
- A passa la palla a B
- B restituisce la palla ad A
- A consegna la palla a C
- C passa la palla a B
Facoltativamente, il giocatore può continuare a seguire la palla, altrimenti dopo 5 passaggi.
- A chiave la palla a B
- B controlla la palla in alto
- A si inserisce sotto la palla di B e dà la palla ad A.
- A chiave di controllo alta
