Pallavolo esercizi
Questo esercizio è divertente da fare e offre un sacco di divertimento e competizione! Le staffette in generale, ovviamente, creano già competizione.
Questo esercizio mira anche a simulare il fattore di stress che comporta il servizio.
I giocatori vengono divisi in squadre uguali e schierati in fila sul campo di servizio della stessa metà campo. Il primo giocatore di una squadra serve e recupera da solo la sua palla. Dopo che il giocatore successivo è stato toccato, inizia a servire, ecc.
È importante che un giocatore serva rapidamente, ma deve anche essere impeccabile, altrimenti la palla deve essere recuperata e servita di nuovo!
Se le squadre sono piccole, è bene che tutti servano due o tre volte.
Necessario:
- Un minimo di 6 giocatori
- Tante palle quante sono le squadre
Cliccare qui per il significato dei simboli.
- L'allenatore si trova su un mobile dall'altra parte della rete e i giocatori devono cercare di bloccare la palla uno alla volta.
- La fase 1 consiste quindi nello spiegare quando e perché si blocca.
- Giro 1:
- L'allenatore si posiziona sul punto SV e i giocatori si dispongono in fila al centro. La palla viene lanciata e deve essere giocata verso l'allenatore.
- Secondo round:
- L'allenatore si posiziona sul punto SV e gli lln si posizionano uno dietro l'altro in fila al centro. La palla viene lanciata e deve essere giocata all'allenatore. L'allenatore dà un assetto e la palla viene colpita all'esterno dall'attaccante. Un buon passaggio è un passaggio all'attacco. Il passaggio sbagliato è il raggiungimento della linea di fondo dopo che la palla è stata recuperata.
- Terzo turno:
- L'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla. Passaggio, impostazione e attacco. Il passaggio buono è quello in scivolata, quello cattivo è quello che rimane in linea e si collega dietro.
- 4° round:
- L'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete, lancia la palla. Passaggio, impostazione e attacco. Bene, passaggio in scivolata, errore di permanenza e il passaggio si collega dietro. Solo a questo punto lo SV può scegliere un set-up a destra o a sinistra. Chi ha attaccato deve poi recuperare la palla e chiudere dietro.
Sei stanco? Cambiatevi e ci vediamo la prossima settimana!
- Se i giocatori di pallavolo ritengono di iniziare il passaggio d'attacco troppo presto,
- o l'allenatore pensa che gli attaccanti arrivino troppo presto, questo è un buon esercizio.
- Il playmaker viene messo a terra con un portatore di palla.
- Quest'ultimo viene istruito a giocare 5 o meno volte davanti a sé.
- Gli attaccanti non sanno quante volte questo avviene e quindi possono uscire solo quando viene dato l'assetto, non prima.
- Gli attaccanti dovranno entrare in modo più aggressivo, costruendo più velocità e quindi più altezza, a patto di un buon passaggio di frenata.
- Se tutto ciò va bene, l'allenatore può decidere di spostare il playmaker più vicino agli attaccanti, riducendo la distanza che deve percorrere l'attaccante.
- Questo dovrebbe rendere gli attaccanti ancora più attenti.
- Un grande errore durante il blocco è che i giocatori guardano soprattutto la palla.
- Dal momento in cui la palla lascia il playmaker al momento in cui l'attaccante colpisce la volée, essi guardano la palla.
- Tuttavia, la maggior parte delle informazioni può essere presa dall'attaccante.
- Dove verrà colpita la palla, come si posizionano le spalle?
- Il compito è insegnare ai giocatori, dopo aver visto quale attaccante viene servito dal playmaker, a guardare l'attaccante.
In questo esercizio
- l'allenatore si posiziona dietro la coppia che forma il blocco.
- L'allenatore lancia la palla oltre la rete e gli attaccanti colpiscono la palla.
- Questo impedisce ai giocatori che bloccano di seguire la palla e devono guardare l'attaccante.
- Naturalmente, l'allenatore può applicare ulteriori miglioramenti tecnici, come ad esempio
- posizione delle mani,
- cosa fare dopo l'atterraggio del blocco
- e il modo di atterrare.
- Se l'allenatore vuole tenere le mani libere per poter applicare miglioramenti tecnici man mano che l'esercizio prosegue, un attaccante può lanciare la palla a uno a uno, oppure gli attaccanti possono farlo.
Levarianti sono
- solo un blocco esterno
- con blocco centrale
- mettere anche gli attaccanti in posizione centrale
L'obiettivo è che i giocatori si concentrino sull'attaccante.
Per rendere gli esercizi addominali un po' più divertenti, a volte faccio il seguente esercizio.
- Fate sedere 2 giocatori a terra a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro e fateli giocare in testa.
- Ogni volta che hanno giocato la palla, devono spostare la schiena verso il terreno e rialzarsi con i muscoli addominali quando la palla viene giocata di nuovo.
- I cervi non andranno sempre a segno, ma è giusto così.
- Se devono giocare la palla accanto a loro, useranno immediatamente anche i muscoli addominali obliqui.
- Assicuratevi di avere in mano qualche palla per restituirgliela immediatamente se la palla rotola via una volta, altrimenti l'intensità è troppo bassa.
- 2 gruppi 1 palla :
- Attacco a 3 metri con difesa
- 1 servizio, passaggio a SV
- SV si posiziona sui 3 metri su uno dei passanti
- idem dall'altra parte
- rally
- servizio dal lato in cui cade la palla
- Impostazione della squadra
- L'allenatore serve la palla.
- La squadra difende, fa un set up e attacca.
- Poi l'allenatore lancia un'altra palla in campo.
- I giocatori devono quindi essere pronti rapidamente
L'esercizio di oggi copre le seguenti tecniche: servizio, attacco, passaggio e distribuzione del gioco. Tuttavia, l'accento è posto sul passaggio e sulla distribuzione del gioco. In questo esercizio, i playmaker devono osservare, pensare attentamente e reagire in modo appropriato.
Il quadro schematico sembra più complicato di quanto non lo sia l'esercizio. L'esercizio si svolge come segue (mi attengo alla numerazione dei numeri rossi):
- 1 giocatore 3 serve
- 2a uno dei due playmaker corre in posizione avanzata a destra (i playmaker si alternano)
- 2b uno dei due passatori (in questo caso il giocatore 2) passa la palla in avanti a destra
- 2c il giocatore 3 (che ha appena servito) corre verso la linea di fondo della metà campo opposta
- 3 il playmaker dà un setup al giocatore che NON ha passato. Un setup al centro se il giocatore 1 ha passato e un setup all'esterno se il giocatore 2 ha passato.
- 4+5 il giocatore che non ha passato attacca (in questo caso il giocatore 1)
- 6a l'attaccante raccoglie la propria palla battuta e si unisce al fondo della linea di servizio.
- 6b il posto in cui si trovava l'attaccante viene preso dal primo giocatore della fila dietro.
Una volta colpito, il servizio successivo viene eseguito immediatamente.
Richiesto:
- minimo 9 giocatori;
- coppia di palle;
Questo esercizio è divertente da fare e offre un sacco di divertimento e competizione! Le staffette in generale, ovviamente, creano già competizione.
Questo esercizio mira anche a simulare il fattore di stress che comporta il servizio.
I giocatori vengono divisi in squadre uguali e schierati in fila sul campo di servizio della stessa metà campo. Il primo giocatore di una squadra serve e recupera da solo la sua palla. Dopo che il giocatore successivo è stato toccato, inizia a servire, ecc.
È importante che un giocatore serva rapidamente, ma deve anche essere impeccabile, altrimenti la palla deve essere recuperata e servita di nuovo!
Se le squadre sono piccole, è bene che tutti servano due o tre volte.
Round1: Passaggi normali tra di loro.
Round 2: passaggio della palla corto o profondo sul fondo.