Pallavolo esercizi
- Giocare fanaticamente a coppie
- Poi il giocatore con la palla a rete
- dà la palla a 7 m,
- poi con il rovescio a 3 m,
- sottomano,
- Poi 5 palle rosse
- Peppatura
- Passatore/operatore e diagonale in posizione 4
- 5 lancia la palla a 1,
- 2 si sposta dalla rete,
- 3 mette il blocco in diagonale, 4 difende.
- SV deve far passare la palla oltre il bloccatore, dando all'attaccante la possibilità di colpire dietro il blocco.
- 5 palleggiano e poi passano.
- I centrali devono bloccare se la palla supera la rete e poi spostarsi a sinistra e all'indietro.
- Anche SV deve spostarsi di 2-3 metri a sinistra.
- Offrire sempre come centro e SV devono sempre muoversi.
Creare coppie e un cerchio per coppia
- Gioco di coppia 2x2.
- La palla viene lanciata nel campo,
- la persona 1 mette la palla a terra dove deve rimbalzare.
- La palla rimbalza nel canestro e la persona 2 deve passare la palla.
- La persona 1 dà poi l'impostazione e infine la persona 1 conclude giocando la palla ordinatamente sopra la rete.
- Poi è il turno dell'altro lato e si fa lo stesso.
OBIETTIVO: correre con la palla e scegliere la posizione giusta.
- 3 persone a centrocampo,
- l'allenatore sta a rete
- e la palla deve essere giocata all'allenatore.
- rovescio,
- sottomano,
- corto,
- profondo dietro,
- palle dure
- e palle morbide.
- La palla può essere giocata in 2x.
- Servizio gratuito
- Servizio a bersaglio:
- Nei tre metri,
- al centro del campo,
- servire contro la schiena,
- contro le linee, ecc.
In un grande cerchio:
- Girare le caviglie
- Allargare le braccia e fare piccoli cerchi, poi cerchi sempre più grandi. Poi di nuovo indietro. Iniziare in grande e poi fare cerchi sempre più piccoli.
- In piano. 10 secondi su ogni gamba.
- Plank: 30 secondi o 1 minuto
- 3x corsa avanti e indietro a passo di corsa verso la rete
- 3x avanti e indietro a passo di corsa verso la rete, oscillando le braccia durante la corsa
- 3x avanti e indietro a passo incrociato verso la rete (oscillando le braccia)
- 3x avanti e indietro lateralmente verso la rete (oscillare le braccia)
- 2 con palla a rete,
- 3/4 metri di distanza,
- 2 min palle sotto le ascelle a 7 m,
- 2 min palle di rovescio a 7 m,
- 14 palle, 2 min corte lunghe, 2 min rovesciate a 3 m.
- 2/3 in difesa,
- 2 a rete a sinistra e a destra, palle indietro da terra,
- a rete distribuendo il gioco e attaccando.
- 2 squadre,
- 1 persona in campo
- l'altra dall'altra parte della rete.
- La persona si trova a caso da qualche parte nel campo,
- il server deve cercarlo nel campo.
- 2 gruppi,
- ogni gruppo deve vomitare in 10x e contare ad alta voce.
- Caduta = ricominciare.
- Fuori dal campo = palla per l'altra squadra.
- Fino a 3 punti
- Iniziare dalla linea di fondo,
- fino alla linea dei 3 metri,
- ritorno alla linea di fondo
- Fino alla linea centrale,
- salto in blocco,
- tuffo,
- linea di fondo
- Allestimento della rete
- Correre per la sala e fare stretching