Pallavolo esercizi

• Ogni giocatore ha una palla e palleggia lungo il corridoio.
• Al segnale dell'allenatore:
• Lancia la palla in alto, testa, presa
• Lancio della palla verso l'alto, ginocchio, presa
• Lancio della palla verso l'alto, passaggio, presa
• Lancio della palla verso l'alto, passaggio, presa di testa
• Lancio della palla in alto, passaggio, testa, passaggio, presa
• Lancio della palla in alto, spalla destra, presa
• Lancio della palla in alto, presa spalla sinistra
• Lancio della palla verso l'alto, spalla destra, spalla sinistra, presa

• Al centro del campo ci sono un certo numero di palloni, inferiore a quello dei giocatori.
• I giocatori camminano in cerchio intorno al campo (campo pieno). Non appena l'allenatore chiama BAL, devono prendere una palla per iniziare.
• Poi eseguono un'attività: pompate, addominali o blocchi di salto a rana (due volte ciascuno). Tutti eseguono questi compiti per cinque volte, chi non ha la palla fa di

• Formare squadre diverse.
• La squadra vincente va sotto la rete.
• La squadra sul lato opposto fa punto = resta ferma.
• L'altra squadra fa punto ==> cambio al lato opposto della rete.

• Riscaldamento
• Esercizi a terra
• Giocare a tre, rincorrere la palla
• A a C, C a B, B setuo a C, C ad A, A a B, B setuo ad A ecc.

• Attacco su tre posizioni.
• Dall'altra parte della rete ci sono tre bloccatori.
• L'allenatore lancia la palla al libero.
• Dopo l'attacco: bloccare la posizione tre.
• Chi ha bloccato in posizione due o quattro: recupera la palla e attacca.
• La posizione tre prende il posto di quella posizione.

• Il giocatore A lancia la palla oltre la rete.
• Il giocatore B o C passa la palla oltre la rete.
• L'altro giocatore corre rapidamente sotto la rete e prepara la palla per lo stesso giocatore che l'ha passata.
• Questo giocatore cerca di far uscire una pedina dalla panchina con un gioco di rovescio o un colpo.

Quale coppia o squadra ha tolto/giocato il maggior numero di pedine dalla panchina dopo X minuti?

• Due squadre su entrambi i lati.
• Dopo ogni palla ben giocata, passare a 3.
• Passaggio obliquo se non si ha una squadra completa.

Materiale:

• Tappetino tra le posizioni 5/6 - tappetino alla posizione 5 - tappetino alla posizione 5 corto sulla linea dei 3 metri (fornire un arco)
• Posizionare 3 coni all'esterno della posizione 4 per indicare chiaramente la direzione di corsa.

• Posizione del giocatore 3
• Posizione del giocatore 5
• Singolo con palla al palo
• Due attaccanti pronti ad attaccare
• Due bloccatori (eventualmente)

OGGETTO:

• Palla passata a Marie - Marie passa perfettamente a Lene - Lene passa
• L'attacco deve essere diagonale = attaccare in diagonale
• I coni sono lì per un motivo, rimanere a sinistra dei coni: il messaggio è la diagonale
• Eventualmente prima attacco libero - poi eventualmente con blocco

• Dopo un po' di tempo cambiare lato = attaccare sulla posizione 2

• Attrezzatura:
  Tappetino tra la posizione 1/6 - tappetino in posizione 1 - tappetino in posizione 1 corto sulla linea dei 3 metri (garantire l'arco)

• La rotazione del busto con manubri è un buon esercizio per migliorare la velocità di rotazione del core.
• Prima di tutto, è necessario preparare un manubrio. Inizialmente, è necessario tenere un manubrio nella mano destra.
• Dopodiché, si deve toccare il suolo davanti al piede sinistro. Ora è arrivato il momento di esplodere dal basso verso l'alto.
• Alla fine, si avrà il manubrio sopra la testa, sul lato destro.