Pallavolo esercizi
- Ogni giocatore ha una palla e palleggia lungo il corridoio.
- Al segnale dell'allenatore:
- Lancia la palla in alto, testa, presa
- Lancio della palla verso l'alto, ginocchio, presa
- Lancio della palla verso l'alto, passaggio, presa
- Lancio della palla verso l'alto, passaggio, presa di testa
- Lancio della palla in alto, passaggio, testa, passaggio, presa
- Lancio della palla in alto, spalla destra, presa
- Lancio della palla in alto, presa spalla sinistra
- Lancio della palla verso l'alto, spalla destra, spalla sinistra, presa
- Al centro del campo ci sono un certo numero di palloni, inferiore a quello dei giocatori.
- I giocatori camminano in cerchio intorno al campo (campo pieno). Non appena l'allenatore chiama BAL, devono prendere una palla per iniziare.
- Poi eseguono un'attività: pompate, addominali o blocchi di salto a rana (due volte ciascuno). Tutti eseguono questi compiti per cinque volte, chi non ha la palla fa di
- Formare squadre diverse.
- La squadra vincente va sotto la rete.
- La squadra sul lato opposto fa punto = resta ferma.
- L'altra squadra fa punto ==> cambio al lato opposto della rete.
- Riscaldamento
- Esercizi a terra
- Giocare a tre, rincorrere la palla
- A a C, C a B, B setuo a C, C ad A, A a B, B setuo ad A ecc.
- Attacco su tre posizioni.
- Dall'altra parte della rete ci sono tre bloccatori.
- L'allenatore lancia la palla al libero.
- Dopo l'attacco: bloccare la posizione tre.
- Chi ha bloccato in posizione due o quattro: recupera la palla e attacca.
- La posizione tre prende il posto di quella posizione.
- Il giocatore A lancia la palla oltre la rete.
- Il giocatore B o C passa la palla oltre la rete.
- L'altro giocatore corre rapidamente sotto la rete e prepara la palla per lo stesso giocatore che l'ha passata.
- Questo giocatore cerca di far uscire una pedina dalla panchina con un gioco di rovescio o un colpo.
Quale coppia o squadra ha tolto/giocato il maggior numero di pedine dalla panchina dopo X minuti?
- Due squadre su entrambi i lati.
- Dopo ogni palla ben giocata, passare a 3.
- Passaggio obliquo se non si ha una squadra completa.
Materiale:
- Tappetino tra le posizioni 5/6 - tappetino alla posizione 5 - tappetino alla posizione 5 corto sulla linea dei 3 metri (fornire un arco)
- Posizionare 3 coni all'esterno della posizione 4 per indicare chiaramente la direzione di corsa.
- Posizione del giocatore 3
- Posizione del giocatore 5
- Singolo con palla al palo
- Due attaccanti pronti ad attaccare
- Due bloccatori (eventualmente)
OGGETTO:
- Palla passata a Marie - Marie passa perfettamente a Lene - Lene passa
- L'attacco deve essere diagonale = attaccare in diagonale
- I coni sono lì per un motivo, rimanere a sinistra dei coni: il messaggio è la diagonale
- Eventualmente prima attacco libero - poi eventualmente con blocco
- Dopo un po' di tempo cambiare lato = attaccare sulla posizione 2
- Attrezzatura:
Tappetino tra la posizione 1/6 - tappetino in posizione 1 - tappetino in posizione 1 corto sulla linea dei 3 metri (garantire l'arco)
- La rotazione del busto con manubri è un buon esercizio per migliorare la velocità di rotazione del core.
- Prima di tutto, è necessario preparare un manubrio. Inizialmente, è necessario tenere un manubrio nella mano destra.
- Dopodiché, si deve toccare il suolo davanti al piede sinistro. Ora è arrivato il momento di esplodere dal basso verso l'alto.
- Alla fine, si avrà il manubrio sopra la testa, sul lato destro.