Pallavolo esercizi
2 gruppi:
Il gruppo 1 servirà e passerà, su una metà campo lunga.
Il gruppo 2 schiaccerà.
Il gruppo 1 servirà e passerà, su una metà campo lunga.
Il gruppo 2 schiaccerà.
- Palleggio fisso.
- L'attaccante è rivolto verso la rete.
- Al segnale dell'allenatore, il giocatore esegue un blocco e la palla viene dall'allenatore verso il palleggiatore. Dopo la finta di blocco, l'attaccante torna indietro per un attacco.
- Può trattarsi di una 1° palla corta, normale per un centrale o di una 2° palla corta per un corridore, esterna.
- Variare in questo senso e far eseguire all'attaccante entrambe le varianti.
Cambio.
Impostazione:
Impostazione:
- Blocco su 2. (Cestello) Centro avanti (palleggiatore) e 2. (Centro).
- Concordare chi copre il blocco. La mia posizione preferita è la 1. La persona più vicina, ovviamente 6, 5 e 4 devono difendere il campo.
Dopo 5 palloni rotazione. Variante: può seguire un 2° e/o un 3° pallone.
Se c'è ancora tempo, blocco al centro e/o blocco al 4. Nota: blocco di copertura.
4 contro 3 o 4 contro 4.
Full out, non c'è bisogno di un palleggiatore. L'allenatore inizia il rally.
Se c'è ancora tempo, blocco al centro e/o blocco al 4. Nota: blocco di copertura.
4 contro 3 o 4 contro 4.
Full out, non c'è bisogno di un palleggiatore. L'allenatore inizia il rally.
Lancio a due squadre con rotazione con due palle:
- Lancio e presa simultanei.
- Uno lancia la palla, l'altro lancia la propria palla in aria, poi prende la palla lanciata a lui e, prima che la propria palla torni indietro e venga presa, si lancia la palla lanciata a sé.
- Uno lancia la palla, l'altro lancia la propria palla in aria, prende la palla lanciata, la fa girare intorno al corpo e, prima che la propria palla debba essere nuovamente presa, la palla lanciata torna indietro.
- 3 palle. Chi ha 2 palle lancia la palla dall'altra parte, l'altro lancia la propria palla in aria, prende la palla lanciata, la rilancia velocemente e prende la propria palla.
2 coppie: una palla:
- Sovrapposizione.
- Una palla a se stessi e la seconda palla indietro. Poi una palla di spinta e una di smash.
Su 2 lati della rete un gruppo:
- Gioco a tutto campo, difesa da un set-up.
Se a 4 squadre, un palleggiatore, un attaccante, 2 difensori.
Se a 3 squadre, un palleggiatore, che gioca la palla una volta per sé e poi attacca.
Durata: 4 minuti e poi rotazione.
Se a 3 squadre, un palleggiatore, che gioca la palla una volta per sé e poi attacca.
Durata: 4 minuti e poi rotazione.
- Dividere la squadra in due gruppi e farli formare due file una di fronte all'altra sulla linea dei 3 metri.
- Far giocare i giocatori sopra la rete e poi correre intorno al palo della rete per raggiungere l'altro gruppo.
- Posizionare una scala di speedfoot su un lato, parallela alla linea laterale, e prima di unire la fila, far eseguire ai giocatori un'esercitazione attraverso la scala.
- Eventualmente prolungare con salti di blocco, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
- È importante che la palla non cada a terra; la comunicazione è importante.
- Aggiungere facoltativamente una penalità se la palla cade a terra.
- Alternare con il sottomano e il rovescio.
Organizzazione:
- Allenatore/giocatore e portatore di palla sul campo B p4.
- Blocco del campo B su P2/ P3 e difesa p5.
- 2 giocatori sul campo A su blocco P2/ P3 .
- Difesa del campo B su P4 e P5.
Esecuzione:
- L'allenatore/giocatore colpisce la palla in P4/ P5.
- Bloccare e rialzare immediatamente dopo l'azione.
- Palla difesa, impostazione e attacco su P4.
- Blocco-difesa-acquisizione.
Esecuzione:
Attacco p4-blocco p2-blocco p3-riserva
Blocco p2-blocco p3-riserva p5-difesa p5
Esercizio 1:
- Palla al palleggiatore.
- Il palleggiatore passa alternativamente al 4 e al 2 .
- Gli attaccanti passano. Si continua a giocare.
- Variante: Si può giocare su 2 lati o costruire con l'attacco dietro il 3.
Esercizio 2:
- Stesso esercizio 1; 1 difensore e 1 attaccante per lato.
- Si gioca sopra la rete.
- Gli attaccanti passano la palla in diagonale ai difensori.
- Si gioca in un tempo.
- Variante: Trasferimento palla a terra o attacco tecnico.
Esercizio 3:
- I giocatori scivolano sotto la rete e lavorano a coppie di 3 persone. Gli attaccanti diventano difensori e viceversa.
È possibile eseguire questo esercizio come riscaldamento. Lanciando la palla e giocando sui palloni ricevuti.
Passaggio: inseguimento della palla.
Variante:
Passaggio: inseguimento della palla.
Variante:
- La palla non viene più lanciata ma tecnicamente colpita. Difesa + passaggio.
- La palla viene testata in una sola volta. Difesa + passaggio con test intermedio.
- Palla ribaltata per passare.
- Saltare la palla.
- Gioco in altra direzione.
Questo esercizio può essere svolto in fase di riscaldamento, consentendo solo il lancio e l'OH.
Si può lavorare con un sistema di passaggio a 1 tentativo o con un certo numero di tempi.
Si può lavorare con un sistema di passaggio a 1 tentativo o con un certo numero di tempi.
- I duo lanciano la palla in rete, l'altro giocatore difende.
Variante:
- Colpire in rete
- Colpire a terra e poi in rete.
- Coppia con OH BH AAV verso un determinato obiettivo come un (pneumatico di bicicletta)
- Con sistema a punti - 2 giocatori ciascuno al piatto di partenza con 1 palla. Giocare la palla l'uno all'altro.
Variante:
- I giocatori rimangono ciascuno su un lato: con ritmo: BH BH - OH -OH -BH BH .... oppure BH - AV - OH - BH - AV.
- I giocatori giocano in una chiave intermedia a Z, il 1° giocatore prende il posto del 2°. - Come per l'1, ma la palla viene lanciata nel Tchouk. Il giocatore 2 difende.
- Gioco con solo BH e OH nel tchouk, quando il difensore non può difendere è un punto. Massimo 2 contatti per giocatore.
Variante: sicuramente funziona con un campo da gioco.
- Al punto per attacco/colpo = 2 punti, a OH/BH = 1 punto.
TR su 1 lato del campo + bloccatore e libero/SV e attaccanti sull'altro lato.
- TR gioca la palla (facilmente).
- Passaggio del libero --> SV.
- SV dà l'impostazione su 52 e C.
- Attacco e il bloccatore scivola con l'attacco per bloccare.
Rotazione:
- Il bloccatore riceve la palla, il secondo bloccatore è pronto, palla nel cestino, attaccante.
- Attaccante --> bloccatore in attesa.
TR su un lato del campo e libero sull'altro lato.
- TR gioca facilmente la palla.
- Passaggio del libero --> SV.
- SV dà l'impostazione su 52, C e MID.
- Attaccanti e bloccatori sulla linea dei 3 metri.
- TR gioca una palla da rally sull'attaccante 1.
- Il bloccatore 4 va a rete.
- L'attaccante 1 passa a S e chiama dove vuole l'impostazione: a sinistra, al centro o a destra.
- Il bloccatore segue l'attaccante e blocca.
- L'attaccante riceve la palla, collegandosi dietro la propria fila di attaccanti.
- Se gli attaccanti segnano 10 volte, l'attaccante e il bloccatore si scambiano.
- Il giocatore 1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra.
- Dopo il blocco si gira e difende l'attacco all'indietro del giocatore 3. Poi difende in tuffo la palla corta del giocatore 5.
- Poi difende in tuffo la palla corta del giocatore 5.
- Il giocatore 2 è il prossimo.
- Passaggio del turno: giocatore 1 a palla corta, giocatore 3 a bloccare, giocatore 5 ad attaccare.
Obiettivo: segnare il maggior numero possibile di punti nel pneumatico dell'altro.
- I duo si affrontano con 2 pneumatici da bicicletta e 1 pallina.
- Si segna un punto lanciando la palla nel pneumatico dell'avversario, dopodiché la palla non può essere presa dall'avversario.
Varianti:
- Con più palline.
- Diversi tipi di palla.
- Con o senza passaggio al compagno di squadra.
- Con più giocatori.
- Con più legami.
