Pallavolo esercizi
- Dividere il gruppo in due
- Sovrapposizione (prima BH poi OH)
- Mettere un cerchio al centro
Esercizio
- Due giocatori si fronteggiano.
- Un giocatore gioca dritto, l'altro gioca in diagonale.
- C'è un quadrato immaginario.
- La distanza tra i giocatori è di almeno 4 metri, ma può essere maggiore.
- Iniziare a giocare di rovescio.
- Non appena la palla viene colpita da un altro giocatore, ci si può spostare all'altro angolo del quadrato immaginario.
- È importante che ci si sposti solo dopo che l'avversario ha colpito la palla e non ci si sposti dopo aver giocato la palla.
- Estensione 1:
- Gioco sottobraccio.
- Estensione 2:
- Dopo aver giocato, entrare nel cerchio centrale e spostarsi nell'altra posizione.
- Dividere il gruppo in due
- SV su 1 lato
- Servire dall'altro lato
- Passaggio --> SV
- Attacco su 52 (estensione su C)
- Ogni attaccante attacca 2 volte
ROTAZIONE
- Passante --> attaccante
- Attaccante --> servizio
- Sala d'attesa --> passaggio
- Server --> sala d'attesa
- Dividere il gruppo in due
- Tutti sulla linea di fondo
- La prima coppia (da entrambi i lati) corre verso la rete
- Eseguire un salto in blocco
- E torna indietro
- L'allenatore mette in gioco la palla
- I giocatori impostano l'attacco e giocano la gara
- Entrambe le coppie escono e ne entrano di nuove
- 3 difensori (+1 guardia) su 1 lato del campo il resto sul lato opposto tutti con palla (server)+ palla palla palla
- I servitori servono la palla, i difensori devono passarla al TR (posizione 2/3)
- Cambio regolare dei giocatori!
- Punteggio:
- Un buon servizio e un cattivo passaggio valgono 1 punto, ma un servizio sbagliato comporta la detrazione di un punto --> server
- Un buon passaggio vale 1 punto, ma un passaggio sbagliato è una detrazione di un punto --> difensori
- Chi arriva prima ai 7 punti
- TR lancia la palla ai server
- Entrambi i lati hanno 4 giocatori (2 in campo e 2 in sala d'attesa).
- La palla viene servita, il lato in cui la palla cade a terra scambia con i giocatori della sala d'attesa.
- La squadra vincente può servire di nuovo.
- Entrambe le parti hanno un certo numero di giocatori e SV
- Il giocatore prepara la palla
- SV la gioca indietro (al libero o all'attaccante)
- Poi la palla viene attaccata al 52
- Il libero rimane in piedi dall'altra parte il difensore (palla da SV indietro) attacca lui stesso questa palla.
ESTENSIONE
- Sul 52 e sul centro
- Palla a TR (2/3) che decide come effettuare il passaggio.
- 3 difensori su 1 lato e 1 SV che attacca da 52 e C.
- Il portatore di palla è a fondo campo e l'attaccante lancia la palla al SV
Forma intensiva:
- La squadra a 4 gestisce la palla dall'allenatore e gioca il rally.
- Gli altri giocatori si assicurano che i palloni siano lontani.
- L'allenatore dà palle alternate, smash/spinta/palla libera.
- Setter fisso.
- Passare a 5 minuti.
Variante:
- Il rally si gioca interamente in 4 contro 4/3.
- Punti di attenzione:
- Andare a fondo per ogni palla.
- Buon primo passaggio
- Gioco in movimento senza palla
Esercitare il servizio-passaggio:
- Impostazione di base con palleggiatore fisso.
- La squadra a 6 gestisce il servizio.
- Il servizio può essere effettuato dall'allenatore o dal 7° giocatore.
- L'allenatore può scegliere di mettere in gioco una palla in più per iniziare un rally supplementare.
- Iniziare con il palleggiatore a 1.
- 6 rotazioni.
Organizzazione:
- Campo A passatore su p6, Sv su p2 e attaccante su p4 a rete
- Campo B difensore su p5, lanciatore/servitore su p1 e blocco su p2
Esecuzione:
- Servizio tecnico sul passante.
- Passaggio a Sv e attacco su p4
- Sia SV che il passante danno copertura all'attacco
- Se si blocca, difendere e attaccare di nuovo
- Se si difende, passare con calma al passante e attaccare di nuovo.
- Se si fa punto, si cambia.
- Attaccare un massimo di 3 volte
Organizzazione Campo A:
- Playmaker al 2
- Attaccanti al 4
- Difensori a 5 + riserva
- Campo B:
- Bloccatori a 2 e 3
- Lanciatore a 4/5
Esecuzione:
- Tr/giocatore lancia/colpisce la palla al difensore
- Passaggio-impostazione dell'attacco
- Esecuzione:
- L'attaccante diventa un blocco a 2
- Il blocco su 2 passa al 3
- Blocco su 3 lanci/colpi
- Il lanciatore diventa difensore di riserva sul campo A
- Il difensore diventa attaccante sul campo A
Organizzazione:
- 2 passatori sul campo A a p5 e p6
- Giocatore a rete
- Attaccante su p3
- Server sul campo B
- Bloccatore sul campo B a p3
- Difensore sul campo B a 5
Esecuzione:
- Servizio su passante.
- Il server difende su p1
- Attacco su passante a 3 (1° o 2° ritmo).
Cambio dopo 5 attacchi su p3.
Organizzazione:
- Allenatore con giocatore di riserva e portatore di palla sul campo B p4
- Bloccare il campo B su p2/p3 e difendere p5
- 2 giocatori sul campo A su p2/p3 (blocco)
- Difendere il campo B su p4 e p5
Esecuzione:
- L'allenatore colpisce la barra della palla p4/p5
- Bloccare e aprire immediatamente
- Attaccare il pallone difeso su p4
- Blocco-difesa-cattura
Esecuzione:
- Attacco p4-blocco p2-blocco p3-riserva
- Blocco p2-blocco p3-riserva p5-difesa p5