Pallavolo esercizi
- Gioco di riscaldamento del codice.
- Si formano 2 o 3 squadre.
- Si propone un codice di circa 8 numeri. {Dipende dalle condizioni della squadra.}
- Supponiamo che il mio codice sia 11325543.
- 1- 2 x corsa a rete e ritorno.
- 2- 5x addominali.
- 3- 5x blocco.
- 4- 2 x tuffi.
- 5- 20 secondi in posizione seduta contro il muro.
- I 2 cercano di decifrare il codice.
- Eseguono 1 dei 5 esercizi, quindi comunicano all'allenatore se il numero è corretto.
- In caso affermativo:
- Possono provare a indovinare il successivo.
- Se no:
- Devono scegliere un altro numero per indovinare il codice.
- Chi decifra il codice per primo ha vinto.
- Playmaker a rete.
- Due attaccanti centrali, due esterni e due diagonali.
- Gli altri giocatori formano una linea per il passaggio.
- L'allenatore mette in gioco la palla dall'altro lato della rete.
- Il giocatore passa, il playmaker sceglie l'attaccante e viene lanciato un attacco.
- Dopo l'attacco, prendere la palla e unirsi ai passanti.
- Dopo i passaggi, attaccare nella propria posizione (o in una posizione vuota).
- Organizzazione:
- Dividere il gruppo tra i 2 campi.
- 2 giocatori in pos 2 con 1 palla, 1 in pos 4, 1 in pos 5 e 1 in pos 1.
- Esecuzione:
- La palla viene giocata da p2 BH a 4.
- Su p4 la palla viene tecnicamente colpita da p1.
- Quest'ultimo difende la palla sul 3m p3 e in quel momento il giocatore su p5 viene a giocare la palla Bh a p2.
- E tutto ricomincia da capo.
- Esecuzione:
- P2 a p4.
- P4 a p5.
- P5 a p1.
- Da P1 a P2.
- C'è un passatore in campo nella posizione [6].
- L'allenatore o un playmaker sta in piedi con le palle a rete in posizione [3].
- La palla viene messa dentro colpendo o pungolando e c'è una variazione tra corto/lungo e duro/morbido.
- Il passatore mantiene la palla da terra (prio 1) ed effettua il passaggio a [2/3] (prio 2) dove la palla viene presa da un compagno.
- Questo esercizio può essere svolto in due varianti.
- A. [Adatto a squadre numerose]
- Dopo il passaggio, un nuovo giocatore ruota in campo e il passatore si unisce alla linea di fondo.
- Ritmo elevato!
- In questo caso la squadra può essere divisa in due in modo che una squadra raccolga sempre i palloni dall'altra.
- B. [Adatto a squadre piccole]
- Il passatore rimane in piedi.
- Dopo il passaggio riprende rapidamente la sua posizione ed elabora una nuova palla (10 in totale).
- Gli altri giocatori si distribuiscono per raccogliere i palloni.
- Dopo 10x passaggi, il passatore si allontana e viene passato.
- Ritmo elevato!
- L'obiettivo è giocare la palla a tre. Ciò richiede l'impegno di ogni giocatore.
- Pertanto, si schierano 3 giocatori.
- Risolvono una palla lanciata (dall'allenatore) giocando in tre.
- La prima palla viene passata al punto superiore.
- Il 2° giocatore che ha il compito di passare la palla in alto corre già verso il punto più alto.
- Il 3° giocatore si prepara ad attaccare.
- Inizialmente mantiene la palla su un lato della rete, non colpendo la terza palla, ma prendendola.
- Poi altri 3 giocatori entrano in campo per fare lo stesso.
- Dall'altro lato della rete, si fa lo stesso con l'altra metà della squadra.
- Dopo un po' di tempo, quando la palla viene giocata regolarmente a 3, la palla viene effettivamente giocata dall'altra parte.
- La squadra dall'altra parte gioca di nuovo la palla a tre.
- E così via, giocando in modo trasversale il più a lungo possibile.
- Non c'è punteggio, si tratta solo di giocare a tre.
- Organizzazione: realizzare terzine con 1 pallina.
- Esecuzione:
- 2 giocatori si trovano uno di fronte all'altro a circa 5 m.
- Il terzo giocatore è il "playmaker" e si posiziona ogni volta alla destra del passatore.
- Il giocatore 1 gioca Bh al giocatore 2 e questo passa la palla a destra, dove si trova l'Sv.
- In questo modo, il giocatore 2 riceve un'impostazione, che viene attaccata dal giocatore 1. Nel frattempo, Sv corre verso il giocatore 1.
- Nel frattempo, Sv corre alla destra del giocatore 1 per ricevere il passaggio.
- Questo esercizio consiste nel muovere il blocco centrale e collaborare con il bloccatore esterno.
- La palla viene introdotta tramite servizio o rimessa in gioco (da parte dell'allenatore o di un compagno di squadra).
- Il servizio è verso il passante.
- Il passatore porta la palla al playmaker.
- Il playmaker esegue un setup e attacca.
- Dopo 10 attacchi, il gioco viene portato a termine.
- I giocatori giocano preferibilmente nella propria posizione.
- Importante nell'esercizio:
- Il playmaker comunica con i suoi attaccanti la posizione e la velocità d'attacco desiderata (in particolare alternando tra alzata e corta dell'attaccante centrale).
- Il mediano salta con un attacco in elevazione (non a tutto campo).
- Se la palla va all'esterno, atterra sul piede sinistro e si sposta all'esterno per impostare un blocco a due (collegamento).
- Se la palla viene giocata oltre il centro, il bloccatore esterno esce per effettuare un passaggio se la palla cade corta o viene colpita.
- Organizzazione:
- L'allenatore lancia al playmaker a p2/4 sul campo A.
- Cambio ogni 5 setup.
- Su p4, un attaccante si trova a rete.
- Sul campo B, un blocco su p2 e un difensore su p5.
- Esecuzione:
- L'allenatore batte sulla palla e lancia.
- L'attaccante torna indietro dalla rete al momento del colpo e attacca il setup su p4.
- Poi torna indietro e attacca una seconda palla su p3.
- Il blocco sul campo B si sposta su p3.
- Direzione di corsa:
- L'attaccante diventa blocco.
- Il blocco diventa difesa.
- La difesa raccoglie i palloni e diventa attaccante.
- Organizzazione:
- Giocatori in p2 e p4.
- Altri giocatori in 2 file sulla linea di 3 metri p3.
- Esecuzione:
- I primi 2 giocatori camminano verso la rete e bloccano insieme su p3.
- Poi si spostano o camminano verso p2 e p4 e bloccano insieme al giocatore già presente.
- Il giocatore originale su p2 e p4 esegue un tiro/diffusione e si unisce all'altra linea.
- Organizzazione:
- Campo A:
- Sv su p2.
- Attaccanti a 4 e partenza a rete.
- L'allenatore lancia i palloni a.
- Campo B:
- Blocco su p2 e Libero su 5.
- Spiegazione SBS6. (Stare fermi, bloccare il braccio di corsa verso P6).
- Campo A:
- Esecuzione
- Tr lancia su, impostazione e attacco al 4.
- Il blocco blocca il braccio di battuta e il libero difende l'attacco se necessario.
- Il blocco rimane in posizione per 5 attacchi.
- Estensione:
- Campo B:
- Blocco su p3 con attacco su P2.
- Se il blocco non c'è prima che venga dato l'assetto, il libero può giocare la palla oltre la rete su p3.
- Campo B:
- Palla a rete, giocatore sulla linea di fondo.
- Palla corta a 3 metri.
- Rimessa in gioco.
- Palla lunga 7 metri.
- 6 palle corte.
- 5 palle lunghe.
- L'ultima palla corta è una frittella.
- Sistema 5-1 da entrambe le parti.
- La squadra 1 serve, gioca il rally out.
- Chi perde riceve una palla da rally.
- L'altra squadra riceve una palla da rally.
- Almeno 2/3 punti segnati sono un punto di partenza.
- Il servizio cambia ogni volta.