Pallavolo esercizi

• 2 file di attaccanti dietro 3 metri sui bordi esterni, 2 x SV al centro.
• Il T colpisce la palla a SV che controlla la palla per sé e poi dà l'assetto alla posizione 2 + 4.
• SV mantiene la visione periferica e gioca una chiave di controllo supplementare se l'attaccante esce troppo presto.
• L'attaccante colpisce verso una linea. (eccetto la posizione 6 del mediano di zona)

• Organizzazione:
  • 2 su P2 con 1 palla.
  • 1 giocatore su 4 e 1 su 6.
• Esecuzione:
  • Il giocatore al 1 gioca il BH al 4.
  • Da 4 un attacco tecnico a p6.
  • Passaggio a P2 e un'altra impostazione a P4.
• Direzione di corsa:
  • Da p2 a p4 a p5 a p2.

• Organizzazione:
  • Formazione quadrata.
  • 2 giocatori in "attacco".
  • 2 giocatori in difesa e in fase di impostazione.
• Esecuzione:
  • La palla viene passata in diagonale ai 2 giocatori dietro.
  • Dal passaggio, l'altro difensore dà un assetto anch'esso in diagonale.
  • Anche in questo caso, si attacca immediatamente il setupper, ecc.
• Scambio di posizioni dopo qualche minuto.

• Organizzazione:
  • Giocatori del campo B su p2, p3 e p5.
  • Giocatori del campo A su P2 e p4.
  • Allenatore con i palloni sul campo B.
• Esecuzione:
  • L'allenatore lancia i palloni ai PL su 4.
  • Passaggio, impostazione e attacco su P4.
• Attenzione:
  • Blocco su 2 mani che si impostano, con le dita allargate e che raggiungono la palla.
  • Il blocco centrale si collega con le mani dritte in avanti.
  • SBS6 (Blocco in piedi fermo, braccio d'attacco in posizione 6).
    

• Organizzazione:
  • Campo A.
  • Playmaker su p2.
  • Passatore in p5.
  • Attaccante in p3.
  • Campo B.
  • Allenatore su p4.
  • Blocco su p3 e difesa su p1 e p5.
• Esecuzione:
  • L'allenamento colpisce il passante su p5.
  • Passaggio, impostazione e attacco.
• Attenzione:
  • L'attaccante deve trovarsi con il playmaker quasi contemporaneamente alla palla.
  • La palla viene giocata a circa 50 cm sopra la rete.
  • L'attaccante non ha scelta e deve correre e saltare per prendere la palla.

Combinazione di gioco sopraelevato, blocco e difesa in squadre di 4 persone.

• A rete si giocano 2 volte il rovescio, 1 volta per sé e la palla successiva per la difesa.
• La difesa gioca la palla di rovescio. (largo)
• Dopo il gioco di rovescio 2x blocco a rete.

Combinazione di gioco sopraelevato, blocco e difesa in squadre di 4 persone.

• A rete giocare 2 volte di rovescio, 1 volta per sé e la palla successiva per la difesa.
• La difesa gioca la palla di rovescio. (largo)
• Dopo il gioco di rovescio 2x bloccaggio a rete.

Esercizio di espansione:

• Invece di giocare la seconda palla di rovescio, colpire in modo mirato.

• Su un lato del campo, un sei è in formazione completa.
• Sull'altro lato ci sono 3 giocatori.
• Dietro i 3 giocatori ci sono i giocatori di servizio.
• Esercizio:
  • I servitori servono la palla, il gruppo dei 6 difende la palla e gioca il rally.
  • La squadra a 3 può difendere e giocare anche il rally.
• Punteggio:
  • Servizio sbagliato, 1 punto per la squadra avversaria.
  • Palla a terra della squadra 3, punto per la squadra in posizione.
  • Buon servizio, ma il rally è vinto da 3 giocatori, punto per 3 giocatori.
  • Se la squadra 3 ha 3 punti, la squadra 3 ha 12 punti, la squadra 3 e tutti i server devono spingere in alto per 5 volte.

• TR --> lancia la palla al giocatore A.
• Giocatore S --> passaggio a SV.
• SV --> impostazione al giocatore B.
• Giocatore B --> passaggio a --> giocatore C.
• Giocatore C --> passaggio a SV.
• SV imposta in diagonale verso SV di riserva.
• SV di riserva prende --> palla nell'area di gioco.
• Dopo 10x cambi di SV.
• Se gli SV sono stati entrambi, i giocatori rimanenti ruotano di 1 posto --> l'esercizio ricomincia.
• Se ci sono più di 5 giocatori, dividere il gruppo in due. (eventualmente aggiungere un passatore in più.

• Tutti gli esercizi durano due minuti.
• Esercizio 1:
  • Abbassare la panca, salire a sinistra e scendere a destra.
• Esercizio 2:
  • Appoggiare l'armadio e salire e scendere da qui.
• Esercizio 3:
  • Abbassare la panca e qui con le mani SINISTRA e DESTRA scendere.
• Esercizio 4:
  • Appoggiare la panca e fare sit-up qui con i piedi sotto.
• Esercizio 5:
  • Appoggiare la panca e qui SINISTRA e DESTRA, passare la gamba lungo la panca. (quindi attraverso le ginocchia)

• 5 giri completi di corsa intorno al campo, con urti a destra e a sinistra.
• Poi tutti sulla linea laterale: (6 -6):
  • Palla a terra, seduta bassa fino a metà campo e ritorno (10 X).
  • Palla a terra, abbassarsi lateralmente verso il lato opposto, far rotolare la palla indietro e istigare il tuffo e tornare al lato opposto prima della palla.
  • Palla 2 x BH in alto e 3a palla BH in avanti, ecc. fino al lato opposto e AW indietro nello stesso modo.
  • Idem per OH.
  • 2 x 6 per la linea dei 3 m, lanciare la palla oltre la rete nel campo opposto e riprenderla dopo 1 rimbalzo.
• In 2 coppie:
  • In 2 x BH giocare in modo eccessivo e a pancia in giù, indietreggiare il più presto possibile e continuare il gioco.
  • 8 x attacchi controllati dopo i quali i ruoli si invertono senza fermarsi.
  • Il difensore con le spalle all'attaccante quando difende colpisce la palla con i piedi anteriori, calcia e si gira al segnale (10 x).
  • (3 tal) Il difensore passa la palla al giocatore a rete, si gira e tocca la linea di fondo, scatta in avanti e difende la palla sulla linea dei 3 metri.
  • (3-a-side) Esercizio di passaggio alla russa (1.10 min)

• Questo esercizio può essere svolto in squadre di 3 o 4 persone.
• Il numero di giocatori è minimo 6 e massimo 8 per ogni campo disponibile.
• Per una squadra di 4 persone, 2 giocatori per ogni lato della rete.
• Durante l'esercizio, utilizzare metà della larghezza della rete per 3-4 squadre.
• A una squadra da 4:
  • 2 giocatori per ogni lato.
  • La palla viene lanciata oltre la rete all'inizio.
  • Il giocatore A gioca la palla per se stesso e al 2° contatto dà l'impostazione per il giocatore B.
  • Il giocatore B lancia la palla oltre la rete con 1 mano.
  • Il giocatore C gioca la palla per se stesso e poi dà l'impostazione per il giocatore D.
  • D lancia la palla oltre la rete.
  • Dopo che una squadra ha giocato la palla oltre la rete, i giocatori si cambiano di posto.
• Nel caso di una squadra a 3:
  • 2 giocatori su un lato della rete e l'altro giocatore solo sull'altro lato.
  • Il giocatore C ha la palla e la lancia oltre la rete verso la squadra a 2.
  • Il giocatore A gioca la palla per se stesso e al 2° contatto dà un set-up per il giocatore B.
  • Subito dopo l'impostazione, il giocatore A passa sotto la rete.
  • Il giocatore B rovescia la palla sopra la rete con 1 mano.
  • Il giocatore C gioca la palla per se stesso e poi dà l'impostazione per il giocatore A.
  • Il giocatore C va dall'altra parte della rete subito dopo aver dato l'impostazione per il giocatore A.
  • Il giocatore A passa la palla sopra la rete al giocatore B.
  • Il giocatore B gioca la palla davanti a sé ed esegue l'impostazione per il giocatore A.
  • Dopo aver dato l'impostazione, il giocatore B passa sotto la rete.
• Estensione:
  • Eventuale blocco obbligatorio della palla di punta da parte del giocatore che non effettua il passaggio.