Pallavolo esercizi

• 2 coppie su due lati della rete con 1 pallone
• La palla viene giocata avanti e indietro a tre;
• Il giocatore di fondo passa, il giocatore di fronte si sistema, il giocatore di fondo entra e gioca la palla facilmente sopra la rete.
• I giocatori del lato opposto fanno lo stesso
• I giocatori davanti e dietro ruotano quindi ogni volta che la palla viene giocata a rete.
• Questo può essere ampliato con un colpo d'attacco semplice ed eventualmente con un colpo d'attacco duro.

Prima fase, per 2:

• Il lanciatore ha 2 palle da tennis,
  • che lancia a turno in una zona in cui si trova il ricevitore,
  • Distanza breve
  • Il ricevitore prende ogni volta con 1 mano

• Stessa cosa con le palle da pallavolo
  • Il ricevitore non prende più, ma gioca ogni volta con il sottomano
    
    

• 2 giocatori partono a rete,
  • Qualcun altro lancia una freeball, costruendo e attaccando
  • La squadra che ha lanciato la palla difende
• Ricezione, un altro giocatore corre in campo e attacca il giocatore di ricezione, il giocatore di ricezione attacca, gioco in mezzo
  • Ricezione, un altro giocatore corre in campo e attacca il giocatore di ricezione, il giocatore di ricezione gioca alto all'indietro e l'altro giocatore attacca, gioco avanti
• Creare zone nel campo
• L'attaccante chiama la strada o la scivolata
  • Su servizio corto: attacco profondo
  • Su servizio profondo: corto
• Partita libera

L'obiettivo del nucleo è quello di far giocare la palla molto in alto.

• I giocatori si affrontano a coppie e giocano sopra la testa
• Mani ben al di sopra della testa, dalle gambe, allungando il corpo e puntando la palla.
• I giocatori si distanziano sempre di più.

• Poi si formano due file in diagonale sul campo e si gioca a BH, inseguendo la palla.

L'obiettivo dell'esercizio è che il playmaker cerchi di evitare che si formi un doppio blocco dall'altra parte della rete.

• T gioca la palla ad alto ritmo verso la pos. 3.
• SV corre e dà il set-up in avanti o all'indietro per sviare il blocco.
• B cerca di ottenere un blocco di disvelamento in attacco.
• SV corre intorno a T dopo il set-up.
• SV1 e 2 si danno il cambio dopo ogni set-up.

Espansione :

• Aggiungere la difesa del campo. (Liberi)
• I B giocano la palla alta all'indietro verso l'attaccante che passa verso la pos. 3/2.
• L'esercizio riparte dal passaggio dell'attaccante.

Obiettivo: visione periferica.

• C gioca la palla a L.
• L sottopiede in pos. 3/2 --> SV2
• Nel frattempo B3 si sposta in pos. 2 o 4 (sorteggio a 2).
• SV2 si porta in posizione dove c'è un solo blocco.
• C si unisce ai blocchi.
• A attacca.

Nel frattempo:

• T gioca la palla a SV1
• SV1 si dispone verso l'attaccante dove ci sono due blocchi.

Estensione: difesa del campo.

Obiettivo: allenamento e difesa del Libero

• T gioca palloni a SV a ritmo.
• SV si sistema (2é Tempo) verso A (posizione 3) --> attacco mirato verso le posizioni 1 o verso B (posizione 4) --> attacco mirato verso la posizione 6
• L parte dalla posizione 6 + difesa su SV2

Estensione 1 : Dopo la difesa da L a SV, impostazione verso la posizione 4 dove C attacca (mirato)

Estensione 2 : L2 difende l'attacco di C, C va a prendere la palla.

Mettetevi a coppie l'una di fronte all'altra:

• 1 persona ha 2 palle da tennis, l'altra 2 palle da pallavolo.
• La persona con le palle da pallavolo lancia una palla in alto all'altra persona, in una delle sue due mani.
• Questa persona deve lanciare la palla da tennis in quella mano in basso verso l'altra persona.
• Sempre la stessa persona che esegue la prima azione

In piedi, a coppie, uno di fronte all'altro:

• 1 persona ha una palla da tennis, l'altra una palla da volley
• La palla da pallavolo viene passata in 2 contatti, in alto o in basso.
• La palla da tennis viene poi passata con 1 contatto, basso se la palla da pallavolo arriva alta, alto se la palla da pallavolo arriva bassa

A coppie, uno di fronte all'altro:

• Variante dell'esercizio precedente
• Se la pallavolo viene giocata alta, deve essere passata direttamente in 1 contatto (la palla da tennis viene giocata bassa allo stesso tempo)
• Se la pallavolo viene giocata bassa, si passa in 2 contatti

A coppie, l'una di fronte all'altra:

• Giocare la palla l'uno verso l'altro il più a lungo possibile usando solo le braccia.

Organizzazione: 6 giocatori per campo

• 2 in deposito, ciascuno su entrambi i lati della rete, in posizione 1
• servizio verso il 5 o il 6, costruzione e passaggio della palla al server
• il server difende verso la posizione 6,
  • il primo contatto è con il giocatore
  • e l'attaccante precedente mette la palla nella posizione 2
  • il difensore
• Finché ci sono 2 palle, continuare, se una è caduta, fare il punto.

Variante: si considera se il difensore è corto o profondo, la palla corta è pokey, la palla profonda è palla tecnica.

• Deposito in posizione 6
• Ricezione al playmaker in posizione centrale
• Gioco in avanti o all'indietro verso la posizione 2 o 4
  • Spostamento laterale verso la posizione 2 o 4 (strada)
  • spostamento in scivolata
  • Il palleggiatore chiama la scivolata o la strada, verso il punto in cui viene dato l'attacco
• Attacco al difensore
  • Il difensore può attaccare nella posizione da cui proviene la palla.
  • Chi ha effettuato l'attacco corre sopra e si gioca 2 contro 3

ogni giocatore ha la propria palla.

1. i giocatori iniziano a giocare la palla in testa da soli.
   • l'allenatore dice loro cosa fare
   • giocare sotto le ascelle
   • abbassarsi sulle ginocchia
   • fare un giro in ginocchio
   • sdraiarsi e rialzarsi
2. ad ogni esercizio si continua a giocare

ripetizione a coppie.

1. L'allenatore dà esercizi diversi
   • dopo ogni contatto con la palla ci si gira
   • si salta in aria
   • toccare la sabbia con 1 mano
   • scendere su 1 ginocchio e risalire
2. passaggio, impostazione, attacco