Pallavolo esercizi

INIZIO: attaccare la posizione 4 #STRAAT
MAT SI TROVA POSIZIONE 1 VERTICALE

1. Posizione 3: passaggio
2. Posizione 5: ricezione
3. Posizione 4: attacco
4. Posizione 3: attacco (centro)
5. Posizione 2: gioco

INIZIO: attacco posizione 4 #diagonale
MAT LIES POSIZIONE 5 DIAGONALE

1. Posizione 3: passaggio
2. Posizione 5 ricezione
3. Posizione 4: attacco
4. Posizione 3: attacco (centro)
5. Posizione 2: passaggio

START: attacco posizione 2 #street
MAT LIES POSIZIONE 5 VERTICALE

1. Posizione 2: attacco
2. Posizione 3: passaggio - inversione
3. Posizione 3: attacco al centro
4. Posizione 5: ricezione
5. Posizione 2 opposta: gioco

INIZIO: attacco posizione 2 #diagonale
MAT LIES POSIZIONE 1 DIAGONALE

1. Posizione 2: attacco
2. Posizione 3: passaggio - indietro
3. Posizione 3: attacco centrale
4. Posizione 5: ricezione
5. Posizione 2 opposta: gioco

LATO A:

1. Giocatore in posizione 3
2. Giocatore in posizione 6
3. Posizione 5 -> attacco sulla posizione 4
4. Posizione 1 -> attacco sulla posizione 2

LATO B:

• 2 o 3 attaccanti posizione 5 - dritto su
• 2 o 3 attaccanti posizione 1 - diritto
• Posizione 1 in diagonale
• Posizione mat 5 in diagonale
• Posizione tappetino 2 corto dietro il "blocco" = sempre punto
• Posizione mat 2 corta in diagonale dietro il "blocco" = sempre punto
• Posizione tappetino 4 corto in diagonale dietro il "blocco" = sempre punto

Stoccaggio silenzioso in avanti

• Deposito tra le posizioni 5 e 6 // deposito tra 6/1
  • Dopo la ricezione Marie si sposta più vicino alla posizione 1 per prendere la ricezione.
• Ricezione - passaggio - attacco
  • Passaggio a turno
• La posizione 5 e la 1 attaccano la posizione 4 e la posizione 2

DESCRIZIONE:

• La palla non cade dalla nostra parte in attacco = SOLUZIONE
• Passaggio sbagliato = SOLUZIONE
• Rischiare è consentito

Una palla per ogni 3 - inizio sulla linea di fondo

1. La palla viene lanciata corta in posizione 4 - 3 - 2
   • 5 prende la posizione 4
   • 6 prende la posizione 3
   • 1 prende la posizione 2
   • È sufficiente andare verso la palla e toccarla
2. Subito dopo il 2° pallone - da fondo campo
3. Sul 2° pallone - ricezione - passaggio - attacco
   1. L'attacco è effettuato dalla persona che ha preso la prima palla
   2. Attacco in posizione 2 o 4
   3. CHIAMATA

LATO A:

• Posizione di blocco 2
• Blocco posizione 3
• 2 con palla in posizione 6
  
  

LATO B:

• 2 con palla in posizione di paletto 2
• Giocatore in posizione 3
• Giocatore in posizione 5
• Attacco in posizione 4

SOGGETTO:

• La palla viene giocata in posizione 5
• la posizione 5 porta la ricezione - la posizione 3 passa
• L'attaccante attacca in strada #EQUILIBRATO
  • Tappetino in posizione 1
• Il blocco cerca di bloccare la palla
  • pose 3 e 5 in copertura
• SE LA PALLA È BLOCCATA = le postazioni 3 e 5 hanno la palla in copertura
  • Palla in copertura - passaggio - attacco
    
    
• Nel frattempo posizione 6
  • Auto lancio - attacco dietro la linea dei 3 metri posizione 6
  • Attacco verso la posizione 1 # RICHIESTO
• Passaggio:
  • L'attaccante diventa blocco di posizione 4
  • Il blocco posizione 4 diventa blocco posizione 3
  • Il blocco posizione 3 diventa riserva in posizione 6 (dietro l'attacco 3)
  • Colui che ha attaccato dietro la linea dei 3 metri viene a giocare la palla

LATO A:

• 2 persone posizione di impatto 1
• Posizione di stoccaggio per 2 persone 6
• 2 persone posizione di deposito 5
  • 30 colpi: 5 ciascuno
    
    

LATO B:

• 1 persona posizione 5
• 1 persona posizione 6
• 1 persona posizione 1

Deposito - ricezione - l'allenatore prende il largo

• Almeno 20 ricezioni vanno bene, se non ci sono:
  • Numero di ricezioni inferiore a 20 = volte 5 addominali

LATO A: 4 persone

• Posizione di griglia 4
• Posizione di griglia 2
• Posizione d'angolo 1
• Posizione d'angolo 5

LATO B: 5 persone

• Posizione di griglia 4
• Posizione di griglia 2
• Posizione d'angolo 1
• Posizione d'angolo 5 + riserva

Giocare in posizione e seguire la palla

• Rilascio
• Colpi
• Entrata in campo

Posizione d'angolo iniziale 1

• 2 giri intorno al campo: normale
• 2 giri intorno al campo: alzare i talloni - lunghezze lunghe
• 2 giri intorno al campo: ginocchia sedute - lunghezze lunghe
• 2 giri intorno al campo: lateralmente - lunghi
• 2 giri intorno al campo: tuffi - lunghezze - almeno 3 tuffi

LATO A: 2 persone con palla sulla linea dei 4 metri posizione 5 - 1 senza palla sulla linea dei 4 metri posizione 1
LATO B: 2 persone con palla sulla linea dei 4 metri posizione 1 - 1 senza palla sulla linea dei 4 metri posizione 5

• Passaggio:
  • Posizione 5 lato A lancia direttamente oltre la rete verso la posizione 1 lato B - posizione 1 lato B scivola in diagonale verso la posizione 1 altro lato, lato A
  • Posizione 1 lato 1 lancia direttamente oltre la rete verso la posizione 5 lato B - posizione 5 lato B scivola in diagonale verso la posizione 5 altro lato, lato A

• Scarto
• Chiavi sopra la rete + gioco di ricezione verso la sedia dell'arbitro
• Attacco tecnico tranquillo dalla linea dei 3 o 4 metri + ricezione verso la sedia dell'arbitro
• Attacco tecnico silenzioso dalla linea dei 5-6 metri + ricezione alla sedia dell'arbitro
• Servizio silenzioso da dietro la linea + ricezione al tavolo dell'arbitro

Tutti i palloni vengono distribuiti lungo i due lati della rete.
Raccogliere sul palo destro

• Bloccare la mossa con un piccolo passo: durante il blocco le palle si toccano a vicenda
  • Dopo il primo movimento, cambiare lato
• Mossa di blocco con un grande passo: durante il blocco i palloni si toccano a vicenda
• Mossa di blocco con due piccoli passi uno dopo l'altro: durante i palleggi di blocco toccarsi a vicenda
• Spostamento del blocco con due grandi passi uno dopo l'altro: durante le palle di blocco toccarsi a vicenda
• Spostamento di blocco con primo passo piccolo, poi passo grande: durante il blocco palleggiarsi a vicenda
• Spostamento a blocco con uscita: durante il blocco le palline si toccano a vicenda

Posizionare 2 panchine a rete - 3 persone con palla sulla panchina - 3 persone al palo della rete

• 3x 3 volte blocchi con spostamento (poi cambio)

• Spostamento della palla peso dalla linea di fondo alla linea dei 3 metri.
• Salto ad ostacoli (3x) e corsa fino al muro e alla tenda
• A coppie: sit-up con palla peso
• Piani di appoggio
• Saltare su e giù dalla panca

Punto di partenza 1: linea di fondo nell'angolo in posizione 1
Punto di partenza 2: linea di fondo nell'angolo in posizione 5

• Punto di partenza 1
• Corsa verso la posizione 4 a.h. rete - lateralmente verso la posizione 2
• Sotto rete - lateralmente fino alla posizione 4
• Attraversamento in diagonale verso l'angolo in posizione 5
• Corsa verso l'angolo in posizione 1
• Corsa verso il punto di partenza 2
  • Punto di partenza 1 e punto di partenza 2 a turno

• 3x corsa normale
• 3x su lunghezze diagonali: sollevare le ginocchia
• 3x su lunghezze diagonali: talloni contro i glutei
• 3x su diagonale: samba
• 3x su lunghezze diagonali: tuffi

• A inizia con uno shuffle laterale, poi sulla linea dei 3 metri lateralmente, (B aspetta che A inizi lateralmente)
• salto d'attacco verso la rete,
• lateralmente e a metà campo un block jump,
• alla fine su entrambi i lati della rete un block jump,
• 2x shuffle all'indietro fino alla linea dei 3m, salto d'attacco,
• spostamento lungo verso la linea di fondo,
• corsa indietro per iniziare 2x.

Variazioni:

• Ci sono molte possibilità di variazione,
• oltre a tutte le forme di movimento (shuffle, laterale, all'indietro, corsa), si possono includere nel percorso anche tuffi e/o rotolamenti in avanti e all'indietro.