Pallavolo esercizi
Scopo dell'esercizio:
Migliorare le situazioni fuori dal sistema e la comunicazione.
- 3 giocatori si riuniscono con l'allenatore e si passano la palla.
- L'allenatore tiene la palla davanti a sé.
- Non appena tutti i giocatori hanno messo le mani sulla palla, l'allenatore lancia la palla in un punto del campo.
- Attraverso la comunicazione e soprattutto l'ascolto, dovrebbe essere chiaro chi gioca la prima, la seconda e la terza palla.
- Come attaccante in una situazione difficile e fuori sistema, cosa volete che facciano i vostri attaccanti?
- Rischiano molto in fase di rifinitura o volete vedere palloni controllati e colpiti in varie posizioni?
- Procedete come allenatori.
- Ottimi esercizi per ripetere le situazioni fuori sistema.
3 persone su una linea di 3 metri l'una dietro l'altra.
- Lanciarsi l'uno contro l'altro
- Dopo l'azione: tocco della linea di fondo
- Colpo in top spin sotto la rete e uccisione della palla
- Dopo l'azione: blocco in posizione 2 - tocco della linea di fondo campo
- Colpo in top spin sopra la rete e ricezione della palla di gioco
- Dopo l'azione: blocco sulla posizione 2 - tocco della linea di fondo campo
- Tasto di controllo
- Dopo l'azione: tocco sulla linea di fondo
- Underhand - overhead
- Dopo l'azione: tocco sulla linea di fondo
- Tasto diretto
- Nessuna azione successiva
- Giocare su metà campo
- Due squadre: Squadra A e squadra B
- Tappetino al centro del campo
- Inizia la squadra A:
- Un giocatore colpisce il tappeto
- Gli altri giocatori si posizionano intorno al tappeto
- Ricezione - passaggio - attacco sul tappeto
- L'altra squadra fa lo stesso
- Dopo ogni contatto si va a toccare la rete
- Il punto viene assegnato se l'altra squadra non riesce a prendere la palla;
- allora l'altra squadra inizia ad attaccare sul tappeto
Esercizio per il centro e l'angolo: ogni giocatore 10 volte
Per 2 - 1 gruppo per 3
- Persona A con palla a rete - Persona B sulla linea dei 5 metri.
- A passa la palla a B
- B gioca la palla indietro e nel frattempo viene avanti
- A gioca una palla corta di punta a B e B gioca di nuovo ad A
- A gioca la palla di controllo
- Se troppo veloce 2x palla di controllo (= 3x chiavi)
- B è nel frattempo veloce verso il fondo
- A attacca verso B e B gioca di nuovo verso A
Esercizio per palleggiatore e libero - 5 volte ogni parte
Sede dell'arbitro: posizione 2 e posizione 4
- Il libero si posiziona in posizione 3 e passa al 4 #avanti
- Il libero si posiziona nella posizione 3 e passa alla posizione 2
- Il libero lascia la posizione 1 e passa alla 4 #avanti
- Il Libero lascia il 5 e passa solo al 4 #indietro
- Libero lascia sul 5 e passa solo al 2 #avanti
- Libero lascia su 1 e solo su 2 #indietro
Si ripone lungo due lati.
Stendere i tappetini:
- Posizione 1
- Posizione 3 - breve
- Tra la posizione 5 e la posizione 6
L'esercizio:
Il cambio avviene quando il gruppo dei 6 ha 5 punti. Punteggio:
DOPO OGNI DUE PALLEGGI, LA SQUADRA RUOTA DI SEI GIOCATORI IN MODO CHE IL PLAYMAKER SI TROVI IN POSIZIONI DIVERSE; SI POSSONO ANCHE FARE DUE FORMAZIONI E ALTERNARE IL LANCIO DELLA PALLA COME ALLENATORE |
- Il giocatore e l'attaccante devono segnare contro un assetto di squadra.
- L'allenatore lancia la palla, la formazione va all'attaccante (allenare tutte le posizioni).
- L'attaccante deve segnare almeno 5 punti contro la squadra.
- Una palla appropriata che il giocatore della squadra può prendere o impostare non è un punto.
- Il punteggio è un punto diretto o un passaggio che il playmaker non può prendere.
- Dopo 5 punti si cambia attaccante.
- 3 giocatori a rete con una palla.
- il resto dei giocatori parte dal primo palo
- la prima palla viene lanciata corta, la seconda lunga e la terza corta.
- il giocatore passa la palla indietro e si sposta lateralmente verso il successivo.
È importante che i giocatori si muovano sui piedi anteriori e si preparino a passare la palla.
Bello per iniziare l'allenamento. I giocatori con la palla lanciano la palla oltre la rete a chi la passa. Tutti corrono dietro alla palla.
- Chi gestisce la palla diventa passatore
- Il passatore diventa ricevitore
- L'attaccante inizia a lanciare
- Con più giocatori, far bloccare i giocatori dall'altra parte della rete.
- L'allenatore porta la palla al centro da dietro.
- Il giocatore centrale della terna deve impostare la palla direttamente a uno degli altri giocatori.
- Chiamare chi serve.
- Questo permette all'attaccante "non" di passare direttamente sotto la rete per difendere la palla.
- Una volta dall'altra parte, si costruisce un attacco perfetto e un nuovo trio è pronto a difendere questo attacco e a trasformarlo in un contrattacco.
- Se si vince il rally, si conta il punto come trio, ma il turno successivo inizia dall'inizio.
- 45" di corda per saltare
- 20 addominali dritti
- 45" corde per saltare
- 20 addominali obliqui
- 45" corde per saltare
- 5 affondi a destra e a sinistra
- 45" corde per saltare
- 10 squat
- 45" corde per saltare
- 10 squat saltati
- 45" corde per saltare
- 10x pompe
- 1' di corde per saltare
Percorso: 3 gruppi di 3 persone - dietro la linea di fondo
- Camminare fino alla linea dei 3 metri
- Mischia bassa all'indietro verso la linea di fondo - sinistra e destra
- Camminare fino alla linea dei 3 metri + corsa d'attacco
- Tuffo sotto rete fino alla linea dei 3 metri
- Girare e bloccare: blocco - laterale + blocco - laterale + blocco - laterale + blocco
- Rotolare all'indietro
- Girarsi e correre verso la linea di fondo
- Sprint indietro
- Primo salto al 50%
- Secondo salto al 75%
- Terzo salto al 100%
Corde per saltare + esercizi:
- Corda da salto da 45
- 20 addominali dritti
- Corda da salto da 45
- 20 addominali obliqui
- 45" corde per saltare
- 5 affondi a destra e a sinistra
- 45" corde per saltare
- 10 squat
- 45" corde per saltare
- 10 squat saltati
- 45" corde per saltare
- 10x pompe
- corde da salto da 1'
Sprint:
3 gruppi di 3 persone - dietro la linea di fondo
- La prima persona va a posare 4 palline
- Seconda persona: va a prendere 4 palline
- Terza persona: va a posare 4 palloni