Pallavolo esercizi

• Controllare la palla per 6 punti di fila.
• Schieramento con 6 giocatori.
• L'allenatore lancia la palla e i giocatori devono finire 6 palle di fila.
• rotazione - dopo ogni palla buona si ruota, altrimenti si resta in piedi e il punteggio è di nuovo 0.
• estensione: invece di lanciare - salvare il resto della squadra con forza.

• 2 file dietro la linea di fondo.
• I primi 2 si posizionano sul campo.
• L'allenatore porta la palla.
• Passare il giocatore di sinistra verso la posizione 2/3 e poi impostare il giocatore di destra.
• Il passatore va in attacco sul proprio lato del campo.
• Il palleggiatore copre l'attacco.
• Il palleggiatore ruota attraverso un nuovo palleggiatore.
• Estensione: 2 attaccanti sono ora pronti a rete.
• Gli altri fanno esattamente come prima.
• L'attaccante torna dalla rete dopo che l'allenatore ha messo la palla dentro.
• L'impostazione va sempre nell'angolo opposto rispetto al palleggiatore.
• Passaggio dal terzino destro, poi impostazione del terzino sinistro sul fronte destro.
• Il palleggiatore si copre e prende il posto dell'attaccante.
• Tuttavia, il passatore rimane fermo e anche il non attaccante.

• C attacca in diagonale a 3 e 4- 1 e 2 dopo l'attacco del blocco

• 3 e 4 difendono, il playmaker entra in campo

• impostazione a 1,2 o 3, attacco a 3 difensori.

• Questi difendono da soli e mettono la palla in area.

• C lancia una palla ad A o B
• Mettere un blocco su quel lato
• Palla al di là del blocco verso la difesa
• Costruire un attacco al centro
• scambio dopo, ad esempio, 10 palle
• Variante: attacco all'esterno o alle spalle

• Quattro giocatori, tre dei quali formano un grande triangolo.
• 1 giocatore si trova al centro.
• La palla viene giocata da qualcuno dal triangolo verso il centro.
• Questo giocatore centrale gioca con uno degli altri due giocatori del triangolo.
• Un giocatore del triangolo che non fa nulla deve ora scambiare con il giocatore centrale.
• In breve, il giocatore che non fa nulla si scambia con il giocatore centrale.

• Cinque giocatori a rete con una palla....
• 2 su pos. 2 --- 1 su pos. 3 --- 2 su pos.4
• Il resto senza palla in pos.5
• La pos. 2 colpisce il primo difensore alla pos. 5, che corre a difendere la palla alla pos. 6 e con una rimessa in gioco alla pos.
• 1 per difendere una palla battuta da pos. 4 per difendere.
• Le pos. 2 e 4 colpiscono a turno.
• I difensori continuano a difendere.

• L'esercizio di oggi copre le seguenti tecniche: servizio, attacco, passaggio e distribuzione del gioco.
• Tuttavia, l'accento è posto sul passaggio e sulla distribuzione del gioco.
• In questo esercizio, i playmaker devono osservare, pensare attentamente e reagire in modo appropriato.

Il quadro schematico sembra più complicato di quanto non lo sia l'esercizio. L'esercizio si svolge come segue (mi attengo alla numerazione dei numeri rossi):

• 1 giocatore 3 serve
• 2a uno dei due playmaker corre in posizione avanzata a destra (i playmaker si alternano)
• 2b uno dei due passatori (in questo caso il giocatore 2) passa la palla in avanti a destra
• 2c il giocatore 3 (che ha appena servito) corre verso la linea di fondo della metà campo opposta
• 3 il playmaker dà un setup al giocatore che NON ha passato. Un setup al centro se il giocatore 2 ha passato e un setup all'esterno se il giocatore 1 ha passato.
• 4+5 il giocatore che non ha passato attacca (in questo caso il giocatore 1)
• 6a l'attaccante raccoglie la propria palla battuta e si unisce al fondo della linea dei server.
• 6b il posto in cui si trovava l'attaccante viene preso dal primo giocatore della fila dietro.

Una volta colpito, il servizio successivo viene eseguito immediatamente.

Si passa in corsa verso la rete e si torna alla linea di fondo.

• Verso la rete si oscilla il braccio sinistro in avanti e si torna alla linea di fondo con il braccio sinistro indietro.
• Ora si fa la stessa cosa del punto 1, ma con il braccio destro.
• Ora si procede con i talloni e i glutei, cioè i talloni devono toccare i glutei, con la schiena dritta (petto in avanti) e le mani dietro i glutei. Poi si va verso la rete e si torna alla linea di fondo.
• A questo punto si eseguono delle alzate di ginocchio, cioè si portano le ginocchia a 90 gradi, quindi all'altezza dei fianchi. Si esegue anche questo con la schiena dritta (petto in fuori), verso la rete e di nuovo verso la linea di fondo.
• Ora si esegue il passaggio laterale, cioè si guarda da un lato con il corpo e ci si sposta lateralmente. Lo si fa come se si stesse mescolando. Quando si passa dalla rete alla linea di fondo ci si gira di nuovo.
• Infine, si esegue il passaggio incrociato, ovvero si guarda da un lato con il corpo e si incrociano le gambe, mentre le braccia si spostano da sinistra a destra.

• Ci si posiziona a circa 3 metri di distanza da una parete e si esegue la corsa d'attacco. (passaggio d'attacco) Passaggio di chiusura corto-lungo (passaggio di frenata).
• Se vi avvicinate troppo al muro con il passaggio di frenata, guardate quanto erano grandi i vostri due passaggi precedenti.
• Nel passaggio di frenata/chiusura, assicurarsi che la mano che colpisce tocchi il muro (senza esercitare troppa forza).
• Le braccia vengono portate con sé, quindi a braccia corte avanti, a braccia lunghe indietro, al passaggio di frenata portare le braccia in alto.
• Nota:
  • Non finire troppo vicino alla parete.
  • O che si colpisca la parete con il viso.
  • Prestare attenzione anche alla tecnica e a come finiscono i piedi.

• Dividere il gruppo in coppie.
• Le coppie completano una serie di stazioni in cui devono svolgere compiti diversi.
• Stazione 1: uno slalom tra i pali, con un passaggio sottomano alla fine dello slalom.
• Muoversi il più velocemente possibile tra i pali.
• Stazione 2: un giocatore si sdraia sulla linea di fondo, mentre l'altro si posiziona a rete con la palla.
• Il giocatore a rete colpisce la palla.
• Il giocatore a fondo campo si alza in piedi, difendendo una palla battuta a 7 metri o una palla colpita a 3 metri.
• Stazione 3: il giocatore si trova di fronte a un trampolino, dietro al giocatore 1 si trova un secondo giocatore con 2 palle da tennis.
• Una palla da tennis viene lanciata nel trampolino, il giocatore 1 la prende prima che tocchi terra.
• La seconda palla da tennis viene lanciata rapidamente dopo di essa.
• Stazione 4: Salti semplici e buoni, prestando attenzione solo alla tecnica.
• Stazione 5: allenamento dei riflessi: il giocatore è in piedi con le braccia tese, una palla in ogni mano.
• Il giocatore 2 è rivolto verso l'altro giocatore e reagisce per rilasciare una delle palle.
• Non rendere la distanza tra i giocatori troppo lunga all'inizio.
• Ogni stazione ha un tempo di lavoro di 1 minuto.

• 1 giocatore con palla a rete, 2 senza palla sulla linea dei 3 metri.
• Il giocatore a rete gioca la palla in BH a metà campo e il n. 1 si sposta all'indietro e gioca in BH.
• Poi il n. 2. ecc.
• Cambiare 3 volte e poi
• 1 giocatore a rete e 2 sulla linea di fondo.
• Il giocatore a rete gioca sulla linea dei 3 metri. Il n. 1 si avvicina e passa al giocatore a rete, poi al n. 2.

• 1 ricevitore a rete su entrambi i lati
• 2 passatori su entrambi i lati
• 2 o 3 server da entrambi i lati
• Ogni gruppo (server-passatore-acquirente) serve a turno.
• Passaggio a SV/catcher Palla all'altro server.