Pallavolo esercizi
I bloccatori 1 e 2 partono dalle posizioni 2 e 4. Il bloccatore 3 alla posizione 3
I bloccatori 1, 2 e 3 bloccano quando l'allenatore dice "SÌ".
Il bloccatore in posizione 3 si sposta a destra (posizione 2)
E insieme al bloccatore in posizione 2 crea un blocco perfettamente chiuso.
L'altro bloccatore viene al centro.
I bloccatori in posizione 4, 3 e 2 bloccano quando l'allenatore dice "SÌ".
Il bloccatore in posizione 3 si sposta a sinistra (posizione 4)
E insieme al bloccatore in posizione 4 crea un blocco perfettamente chiuso.
Libero in posizione 6 Palleggiatore in posizione 3 2 server in posizione 1 - se il server sbaglia, 1 giocatore di ricezione in posizione 5 1 libero in posizione 6 1 palleggiatore in posizione 3 1 attaccante in posizione 2 1 bloccatore in posizione 4
1 serve al 2 e il libero al 6
2 riceve al palleggiatore e passa all'indietro a 3
3 attacca di diritto o punta corto - il server difende l'attacco/la punta del 3
Il compagno di battuta (1) difende dopo il servizio in posizione 5 - il libero rimane in piedi
Passaggio: server -> giocatore di ricezione -> attaccante -> blocco -> server di riserva
- Esercitarsi nell'attacco alla difesa avversaria, nella copertura dei blocchi e nella formazione nel backfield.
- In diagonale alle posizioni 2 e 5 una fila di giocatori.
- La palla viene passata a BH.
- Dalla posizione 2 un blocco centrale e un blocco esterno alla posizione 4.
- Alla posizione 4 attendere il giocatore successivo per un blocco a 2.
- Poi al 5
- Se si è giocato al 5, si riceve la palla in posizione 1, che viene difesa.
- Poi ci si allinea alla 2
- 2 gruppi, campo diviso a metà longitudinalmente.
- Il lato A ha lasciato 2 servitori,
- Il lato B ha lasciato 2 passatori, 1 SV e 1 attaccante.
- Dopo aver servito, il server entra in campo e sceglie la posizione dell'altro server pronto per la palla successiva.
- Passaggio a SV
- L'attaccante esegue una rincorsa e un salto corretti e gioca la palla BH al server. Poi la palla successiva.
- A 5 volte corretto - 5 volte palla tattica - compito del server sulla linea dei 3 metri.
- A 3 volte corretto - 2 attacchi dritti difficili.
- Poi girare attraverso, tranne che per SV.
- Due passatori - due SV
- Attaccanti posizione 4
- Bloccatori 2 centrali e 1 esterno.
- Il blocco esterno indica la posizione.
- Il centro si collega.
- I bloccatori ruotano
- Gli attaccanti raccolgono la palla.
- L'allenatore passa la palla.
Impatto sull'esterno e sul centro
Poi
Oltre al playmaker, gli altri giocatori eseguono consecutivamente una ricezione, un blocco d'attacco e una difesa.
L'esercizio si svolge come segue:
- 1 il giocatore 1 colpisce una palla tecnica al giocatore 7
- 2a il giocatore 7 passa la palla al playmaker
- 2b il giocatore 1 corre verso l'altra fila e si collega dietro.
- 3 il playmaker dà l'impostazione al giocatore 6
- 4 Il giocatore 6 schiaccia la palla sulla linea o in diagonale.
- 5 Il giocatore 6 recupera da solo la palla schiacciata.
- 6 il giocatore 6 serve la palla all'altro compagno
- 7 il giocatore 6 recupera da solo la sua palla
- 8 il giocatore 6 si unisce alla fila
- Questo può essere fatto anche con un attacco centrale
Dopo 10 minuti si aggiunge un blocco
Abbraccio del ginocchio alto --> PORTA IL NODO IN ALTO CON LE BRACCIA AL SENO E RAFFORZA LE ALTRE OSSA SULLE DITA
STIRAMENTO DEL QUADRICIPITE --> PORTA IL PIEDE AI GLUTEI AIUTANDOTI CON IL BRACCIO OPPOSTO E ALLUNGA L'ALTRO BRACCIO IN ARIA E LA GAMBA OPPOSTA SULLA PUNTA DEL PIEDE
Alluce in dentro, alluce in fuori --> camminate in alto sulle punte dei piedi, con le punte dei piedi verso l'interno e poi con le punte dei piedi verso l'esterno
Karaoke --> passo incrociato, facendo il passo incrociato anteriore alto
Soldatino --> braccia dritte davanti a voi, oscillando verso l'alto con una gamba dritta
ATLANTE --> TIRARE IL GINOCCHIO VERSO L'ALTO CON IL BRACCIO ED ESTENDERE L'ALTRA GAMBA SULLA PUNTA DEL PIEDE, USCIRE CON UN GRANDE PASSO E PIEGARSI ATTRAVERSO IL GINOCCHIO, OSCILLARE IL BRACCIO VERSO L'ALTO E GIRARE CON IL BUSTO ALL'INDIETRO
Pattinatore di velocità --> grande salto laterale con ginocchio piegato a sinistra, riposare per un momento e spostarsi a destra
1 persona lungo entrambi i lati del campo, gli altri giocatori dietro la linea di fondo;
- L'allenatore mette in gioco la palla nel campo A o B.
- La palla può essere giocata solo sotto le ascelle.
- Fallo? Camminare intorno al campo fino alla fine del gioco e garantire la sicurezza della palla.
In serie di 2, la persona a rete rimane sempre in piedi, i giocatori dietro si mescolano.
Esercizi di costruzione:
- Lancio con entrambe le mani
- Lancio con mano destra/sinistra
- Lancio con i robot
- Colpo tecnico con bot
- Chiavi con chiave intermedia
- Controllo di mano + chiavi
- Controllo del sottomano + attacco tecnico
- Attacco diretto sottomano/chiave/attacco
Variante:
- Persona a rete chiavi - persona dietro sottomano
- Persona a rete controllo chiave + attacco - persona dietro difesa
- Coppie - 1 palla di lunghezza del campo.
- La linea di fondo ha la palla.
- Quello che sta vicino alla rete blocca 2 x
- Poi BH giocato sulla linea dei 3 metri BH indietro.
- Corsa d'attacco LRL per i destri con salto.
- Poi palla indietro sulla linea dei 3 metri OH.
- Poi 2 blocchi.
- Gruppi di tre giocatori.
- Due dietro l'altro, a quattro metri l'uno dall'altro.
- Il primo della coppia lancia la palla al giocatore di fronte, che effettua il controllo e poi passa al terzo giocatore, ecc.
- Correre ogni volta dietro alla palla.