Pallavolo esercizi
- Formare 2 squadre, i due giocatori si posizionano uno dietro l'altro.
- Tutti i gruppi formano un cerchio.
- Al centro ci sono 4 palloni (se i gruppi sono 5).
- Al comando dell'allenatore, i giocatori devono saltare sulla schiena e dalla schiena del compagno di squadra.
- L'allenatore può chiamare su, giù e sì.
- Quando l'allenatore dice Sì, i giocatori di spalle devono correre intorno al cerchio il più velocemente possibile.
- Poi devono passare attraverso le gambe della propria squadra per prendere la palla al centro.
- Formare 2 gruppi (con gruppi disuguali, 1 persona deve giocare 2 volte).
- Ogni gruppo ha 1 palla e si posiziona dietro la linea di fondo.
- Al segnale di partenza dell'allenatore, ogni volta 1 persona salta verso la rete con la palla tra le caviglie.
- Quando è sotto la rete, deve fare uno sprint intorno al palo e tornare alla sua squadra.
- Quando questo giocatore è dietro la linea di fondo, può passare la palla al successivo.
- Quando tutta la squadra ha fatto questo, tutti devono andare dietro la linea di fondo e la squadra che lo fa per prima vince.
- Si formano 2 squadre ed entrambe si posizionano dietro la linea di fondo.
- Al centro tra i due gruppi ci sono 9 cerchi in file da 3, ogni squadra ha 5 sacchetti / nastri / pedine.
- Al segnale di inizio dell'allenatore, 1 persona per ogni gruppo può correre a posare un sacchetto o a spostare un sacchetto dell'avversario.
- Quando questo giocatore è di nuovo dietro la linea, il successivo può correre.
- La prima squadra ad averne 3 di fila vince la partita.
- Tutti si distribuiscono nella stanza.
- Poi ognuno prende in considerazione 2 persone e assegna a queste e a se stesso un numero. 1, 2 o 3.
- Il giocatore deve ora assicurarsi di allinearsi con quei 2 giocatori (nell'ordine 1-2-3).
- Ma tutti hanno in mente altri giocatori, quindi si scatena il caos e i giocatori devono collaborare per arrivare a una soluzione.
Formare 2 squadre. I giocatori si fronteggiano con una palla al centro sul terreno.
L'allenatore chiama a turno qualcosa che i giocatori devono fare. Potrebbe trattarsi di :
- Testa (colpire la testa)
- Spalle (toccare le spalle)
- Ginocchio (toccare le ginocchia)
- Punta dei piedi (toccare le dita dei piedi)
- Palla (afferrare la palla)
Le due squadre si sfidano e cercano di afferrare la palla il più velocemente possibile e di vincere.
- I giocatori si schierano in posizione 5 con la palla,
- un palleggiatore in posizione 2/3,
- un attaccante in posizione 4.
- 1 giocatore rimane fuori dalla rotazione per un po' e si siede al centro su una sedia dall'altra parte del campo con 6 foglie (numerate da 1 a 6).
- I giocatori iniziano a costruire un attacco,
- la posizione 5 lancia,
- la posizione 2/3 dà un assetto
- e la posizione 4 gioca la palla su di essa.
- Il giocatore dall'altra parte della rete deve tenere sollevata una delle 6 foglie numerate quando l'attaccante gioca la palla.
- L'attaccante deve prestare attenzione e giocare la palla nel punto indicato dal giocatore sulla sedia.
- 5 - 1 schieramento,
- 3 giocatori sul lato di memorizzazione
- e 5 giocatori sul lato difensivo.
- L'allenatore (Libero) difende al POS VI,
- Il passatore è al POS I e poi 3 attaccanti ai POS II, III (centrale) e IV.
- 3 difensori dall'altra parte e cercano di difendere la palla, si continua a giocare il rally!
- È consentito il blocco.
- Una fila pronta con la palla, il giocatore dietro il primo attaccante lancia la palla al playmaker.
- Quest'ultimo passa la palla all'attaccante a rete. (Battuta libera)
- Estensione:
- 3 difensori sull'altro lato del campo.
- Gli attaccanti colpiscono i difensori bersaglio.
- Questi ultimi passano la palla alla posizione del playmaker
- eventualmente posizionare un canestro attraverso il quale la palla deve passare l'attaccante prende la palla.
- Servizio tra, davanti o dietro i tappeti, NON su di essi.
- Dopo il servizio un passaggio a rete sulla palla giocata
- (dopo il servizio si partecipa al gioco e si effettua un'azione).
- Si parte dal centro.
- Si cammina verso il primo cappello, poi si torna al centro.
- Si procede in questo modo per ogni cappello.
- Fila sulla linea di fondo.
- L'allenatore fa rotolare la palla verso la linea di metà campo.
- Il giocatore che prende la palla per primo ha vinto. eventualmente con punti per una maggiore motivazione.
- La persona 1 è sdraiata a terra.
- La persona 2 si trova in piedi con le caviglie vicino alla testa della persona 1.
- La persona 1 afferra le caviglie della persona 2. Poi la persona 1 solleva le gambe distese e la persona 2 le spinge di nuovo verso il basso.
- Poi la persona 1 solleva le gambe distese e la persona 2 le spinge di nuovo verso il basso.
- Il compito della persona 1 è di non far toccare le gambe a terra.
Eventualmente allungare con gli addominali laterali. Poi spingere le gambe lateralmente invece che dritte.