Pallavolo esercizi
- Il giocatore 1 lancia la palla al giocatore 3.
- 3 passa indietro e poi corre lateralmente verso il giocatore 2. Il giocatore 2 lancia la palla a 3 e 3 passa di nuovo.
- Il giocatore 2 lancia la palla al 3 e il 3 passa di nuovo.
- Circa 3 minuti di gioco o più a lungo se i giocatori sono in grado di gestirlo.
1, 2 e 3 partono dalla linea di fondo campo
sprint fino alla linea di metà campo e poi di nuovo a fondo campo
C gioca una palla a fondo campo
1, 2 e 3 costruiscono un attacco (passaggio, impostazione e attacco)
ricevono la palla da soli.
successivo 3
X palla corta a 3 metri, 1 difende
poi C attacca lungo su 1 in pos. 5,
poi X attacca lungo su 1 fino a pos. 1
e C palla corta a 3 metri
1 difende tutti i palloni che tornano all'attaccante
2 è il prossimo
1 palla per giocatore:
- lanciare la palla davanti a sé e fermarsi in ricezione (affondare bene le ginocchia).
- stesso esercizio ma ora si gioca prima con l'OH
- stesso esercizio ma gioco BH
- combinazione, gioco OH, controllo BH e presa in ricezione
- Creare un cerchio.
- Tutti con la palla.
- 1 persona al centro senza palla.
- A turno, colpire o colpire la palla.
- La persona al centro deve difendere la palla.
- Procedere in rapida successione.
- 3 turni e poi il successivo.
Lato a: 1 persona in posizione 5 e 1 persona in posizione 6 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
Lato b: 1 persona in posizione 5 e 1 persona in posizione 6 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
2 catture in posizione 3
- Gli attaccanti si alternano nelle posizioni
- Ogni (circa) 5' si cambia
Lato a: 1 persona in posizione 6 e 1 persona in posizione 1 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
Lato b: 1 persona in posizione 6 e 1 persona in posizione 1 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
2 cattura in posizione 3
- Gli attaccanti si alternano nelle posizioni
- Ogni (circa) 5' ci si scambia
- Lato a:
- Lene in posizione 3
- 1 persona in posizione 5
- 2 persone in posizione 4 per giocare la palla
- Lato b:
- 2 persone dietro la linea di fondo in posizione 5 per passare in vantaggio
Lato a:
- Lene
- Axelle
- Nessuno
- Inne
- Lise
- Sole
Lato b: Marie in posizione 6 - Diede in posizione 5
Lato a:
La prima palla del set, servizio Marie, viene giocata con calma a Marie e Diede. Diede e Marie giocano sopra e poi si tratta del punto.
Il lato a è obbligato a colpire in diagonale (posizione 4) o in via (posizione 2)
- Palla 1: servizio a Marie
- Palla 2: freeball a Marie, Marie gioca il free over
- Palla 3: attacco Marie
riceve 3 palle, di cui almeno 2 DEVONO essere segnate. Se non vengono messi a segno 2 palloni, 5 addominali.
Lato a: 3 persone - posizione 1 - 6 - 5
Lato b: 3 persone - posizione 1 - 6 - 5
- La persona in posizione 1 passa
- Ricezione, passaggio, attacco: DIAGONALE OBBLIGATORIO
- Giocare finché qualcuno non fa punto
Successivamente, Diede gioca una palla libera lungo ogni lato.
Ruotare la posizione dopo 3 colpi per lato
Intenzione:
- Raduni
- Puntare su ogni palla
- Quando cade la palla "facile", tutti si danno da fare 10 volte.
2 gruppi di 2 persone - 1 gruppo di 3
Gruppo di 2: 1 pallina
Gruppo di 3: 2 palline
Gruppo di 2:
- Il giocatore a sta in piedi a 3m
- Il giocatore b effettua la ricezione a 3m
- Il giocatore a va a prendere la ricezione
Gruppo di 3:
- Il giocatore a si posiziona sui 3m
- Il giocatore b riceve a 3 metri dall'altra parte
- Il giocatore c prende la palla
- 20x lancio
- 20x lancio - lanciare più lontano in modo che il giocatore debba aprirsi
- 15x colpo top spin
- 15x colpo float
- I giocatori A e B si posizionano a circa 3-4 m di distanza l'uno dall'altro.
- T colpisce una palla verso A o B
- Il giocatore che riceve la palla effettua un passaggio verso la rete all'altezza dell'altro giocatore.
- L'altro giocatore corre e si posiziona sulla linea dei 3 metri.
- Il passante attacca verso i difensori
- Il difensore passa la palla al pos 2/3
- L'altro difensore interviene, prende la palla difesa e la mette nel carrello a T
- Il difensore di riserva prende il posto del difensore che ha preso la palla
- Variante`;
- i difensori eseguono lo stesso compito della squadra A: preparano la linea dei 3 metri - attaccano, si ritirano
Il campo è diviso in 4 campi uguali
- 2 giocatori per campo
- la palla viene lanciata OH oltre la rete
- gli altri giocatori eseguono un corretto recupero della palla OH giocandola verso il canestro, il giocatore che non si trova sulla palla corre verso il canestro e vi prende il BH
- qui finisce la versione semplice
Si può facilmente rendere questo esercizio più difficile giocando in un solo tempo.