Pallavolo esercizi
- In ogni campo
- passatore
- ricevitore
- lanciatore sulla linea dei 3 metri
- (totale di 6 giocatori, riserva di 1 giocatore extra per posizione)
- Hand-off, passaggio, presa
- Inseguire la palla
- Espandere con:
- lancio con la mano
- Colpire
- Il ricevitore restituisce la palla corta sulla linea dei 3 metri, il passante corre verso di lui
- Il passante indietreggia, il ricevitore colpisce la palla con calma
- Impostazione della squadra
- Il GIOCATORE serve la palla (salvataggio).
- La squadra difende, fa un set up e attacca.
- Poi l'allenatore lancia un'altra palla in campo. (PALLA LIBERA = altro passante)
- I giocatori devono quindi essere in grado di cambiare rapidamente sul campo e sapere dove posizionarsi.
- La persona A inizia a rete.
- B parte dalla linea di fondo.
- A esegue un salto in blocco e nel momento in cui A atterra, B lancia la palla ad A.
- A passa la palla a B. 10x p.p.
- Possibile estensione colpendo la palla.
- A serve a B.
- B passa la palla al playmaker, che poi gioca una palla alta verso il fondo campo.
- B difende la palla fino al playmaker, che la prende.
- A prende il posto di B e diventa la sua riserva. Il playmaker rimane in piedi.
- Gli attaccanti esterni utilizzano la metà campo sinistra con un playmaker.
- Gli attaccanti centrali e gli attaccanti in diagonale utilizzano la metà campo destra con un altro playmaker.
Estensione:
- B può attaccare invece di intercettare
- B invece di passare la palla lunga, passa la palla corta in superficie
BAL BAAN :
- Due squadre di minimo 5 persone
- L'allenatore (linea laterale bianca) lancia la palla all'AdG (posizione 6).
- Passaggio al playmaker
- Il playmaker passa la palla alta all'attaccante sinistro e all'attaccante destro all'altezza della linea dei 3 metri.
- Attacco sulla linea dei 3 metri
- L'avversario difende la palla e costruisce un nuovo attacco nello stesso modo, se non c'è difesa, l'allenatore lancia la palla.
DIREZIONE DI CORSA:
- Il difensore (centrale) prende il posto dell'attaccante (a destra o a sinistra).
- L'attaccante si sposta nella posizione MV (posizione 3)
- MV si allontana dal campo e si unisce al gruppo sulla linea di fondo
- I giocatori prendono una palla a coppie e si affrontano sulla linea di fondo.
- La palla viene posizionata su un lato della linea dei 3 metri.
- La persona più vicina alla palla corre verso la palla, la raccoglie e torna indietro attraversando la linea di fondo il più velocemente possibile.
- La persona sul lato opposto cerca di toccare la persona con la palla prima di correre oltre la linea di fondo.
- Riuscire a toccare = 1 punto (ogni giocatore va a prendere la palla 5 volte, quindi 10 volte in totale).
- Ogni punto inferiore a 5 = x5 addominali
In gruppo di tre, una palla;
- Rilascio
- Impatti e resa "morta" della palla
- Test di controllo:
- contatto con la palla 20x di tutti
- Test singolo:
- contatto di palla 20x di tutti
- Sotto il rovescio:
- tutti a contatto con la palla 20x
- Sparring
La squadra si dispone, l'avversario ha il servizio.
- Palla 1: servizio
- Palla 2: palla libera a lato con 3 giocatori
- Palla 3: palla libera a lato con 6 giocatori
- Palla 4: T gioca la palla a lato con 6 giocatori.
- Palla libera, attacco a rete, caduta, attacco dietro la linea dei 3 metri
Creare coppie.
- 10x passaggi sottomano da 3 metri di distanza
- 10x passaggi dall'alto a 3 metri di distanza
- Entrambi hanno successo? Allora entrambi fanno un passo indietro
- L'allenatore lancia il pallone al centrocampista, posizione 6
- Passaggio al playmaker
- Il playmaker passa la palla alta all'attaccante sinistro e all'attaccante destro all'altezza della linea dei 3 metri.
- Attacco
- Formare 2 squadre uguali e giocare una partita.
- A seconda del numero di giocatori, possono anche essere appuntati.
- Accordatevi tra di voi con largo anticipo.
- 5 giri del terreno
- camminare intorno al terreno oscillando le braccia sciolte
- mani unite e rotazione dei polsi allentata.
- Saltellare sul piede sinistro avanti e indietro attraverso il terreno, poi sul piede destro. 2x
- Su e giù lateralmente 3x
- Su e giù con grandi salti. 2x
- corsa su e giù per il campo 2x
- lo stesso ma con partenza a pancia in giù 2x
- idem ma uscendo sulla schiena 2x
- sdraiarsi uno accanto all'altro a bordo campo. (10 x flessioni, 10 x assetto, 10 x obliqui)
staffetta:
- 2 gruppi dietro la linea di fondo.
- I giocatori davanti fanno rotolare la palla,
- corrono dietro e la riprendono dietro la linea dei 3 metri,
- tornano indietro e danno la palla al successivo.
- idem:
- ma ora corrono con la palla fino alla linea dei 3 metri,
- poi lanciare la palla in rete e riprenderla.
- Poi tornate indietro e date la palla al giocatore successivo.
- idem
- ma ora correre con la palla fino alla rete,
- lanciare la palla con la spalla verso la rete,
- lateralmente sotto la rete, prendere la palla e rilanciarla,
- di nuovo lateralmente sotto la rete,
- ripetere di nuovo
- e poi restituire la palla al giocatore successivo. (la palla passa sopra la rete 4 volte a persona).
- Un giocatore per gruppo inizia con la palla dall'altra parte della rete sulla linea dei 3 metri per lanciare i palloni.
- Il primo del gruppo corre e gli viene lanciata la palla contro la rete.
- La riprende e la prende lui stesso dall'altra parte della rete.
- Il lanciatore passa sotto la rete e torna alla linea di fondo.
- Il successivo può quindi partire.
- idem, ma ora si gioca di rovescio