Pallavolo esercizi
- Ci sono giocatori in tutte le posizioni del campo
- L'allenatore si trova nella posizione 4 sul lato opposto (se necessario, su un rialzo).
- Quando l'allenatore lancia la palla, i giocatori possono spostarsi: due uomini si bloccano nella posizione 2 e gli altri si spostano nel sistema difensivo.
- Raduno in uscita, costruire l'attacco
Possibile estensione: disporre cerchi o tappeti nell'altro campo per giocare la terza palla. - Passaggio come in partita. Quello in posizione 2 va a prendere la palla, la riserva si gira in posizione 1.
- un playmaker in posizione 2/3
- un attaccante in posizione 4
- 2 bloccatori
- 1 difensore in posizione 5
- allenatore in posizione 1
- il resto con la palla
- si attacca per segnare, ma non si deve colpire con un grande arco sopra il blocco la palla non deve salire sopra l'antenna mentre si colpisce o si tocca.
- l'attaccante diventa bloccatore centrale
- il bloccatore centrale diventa bloccatore esterno
- il bloccatore esterno diventa difensore
- ecc.
- dividere in 2 gruppi di 5
- 1 giocatore su ogni lato in posizione 5
- 1 giocatore sotto il canestro
- la palla viene lanciata al di là della rete e chi la passa gioca la palla nel canestro
- poi ci si unisce al gruppo dal proprio lato della rete
- terzino sinistro, centrale, terzino destro in posizione
- 3 bloccatori
- il resto sull'altro lato palla
- la palla viene inserita quando i difensori sono in posizione
- il terzino destro e il terzino sinistro partono dalla linea dei 3 metri. il terzino centrale parte dalla linea del doppio.
- posteriore sinistro, posteriore medio posteriore destro in posizione
- 3 bloccatori
- il resto sull'altro lato palla
- la palla viene inserita quando i difensori sono in posizione
- il terzino destro e il terzino sinistro partono dalla linea dei 3 metri. il terzino centrale parte dalla linea del doppio.
- 2 coppie
- a rete sul rovescio
- al rovescio sotto le ascelle
- a rete la palla
- l'altro giocatore si trova a 6 metri
- il giocatore a rete attacca l'altro difende lo scambio di palla dopo 2 minuti
- il giocatore a rete colpisce la palla all'altezza delle ginocchia del difensore, che passa la palla indietro, tocca la linea di fondo e riceve una palla di bastone a 3/4 metri
- ampliare il passaggio con il giocatore a rete che gioca la palla due volte prima del passaggio d'attacco, ma dà la palla in una sola volta
- La scala di velocità è dalla linea di fondo verso la rete, al centro del campo.
- I giocatori si muovono attraverso la speed ladder verso la rete ad ogni turno con un diverso schema di movimento dei piedi, poi alla posizione 3 un blocco, si spostano alla posizione 2 o 4 (alternativamente lo fanno fare a loro) e lì un altro blocco.
- Quindi passare immediatamente alla posizione difensiva sulla linea dei 3 metri (con il movimento trasversale, assumere immediatamente una posizione bassa e il peso sui piedi anteriori).
- Dopo la posizione difensiva, due opzioni: o mischiare all'indietro verso la linea di fondo o fare un tuffo.roll verso la linea di fondo.
- A seconda della squadra e della forma fisica, aumentare il numero di giri che i giocatori devono fare.
- 10 x attacco e punteggio
- questo può essere fatto in tutti i modi, duro/intelligente
- punto per l'attaccante se
- segna direttamente
- se la squadra in difesa non segna
A coppie
- 1 con palla sulla linea di fondo
- 1 senza palla a rete di fronte alla rete
- eseguire un salto in blocco verso la rete (assicurarsi di atterrare dritti)
- dopo l'atterraggio, girarsi e difendere la palla corta sulla linea dei 6 metri
Per 3: 1 persona a rete, 1 persona sulla linea di fondo, 1 persona in mezzo.
- La persona in mezzo va al lavoro ogni volta, riceve la palla dalla persona a rete, OH indietro. Si gira di qualche passo all'indietro, palla dalla linea di fondo, OH indietro. Girare di nuovo e ripetere (ricezione 20x).
- Può essere con o senza colpo di mano
A coppie: 1 persona a rete e 1 persona sulla linea dei 3 metri.
- La palla viene provata dalla rete alla linea dei 3 metri, OH indietro.
- Mossa inversa e la palla viene colpita verso la linea di fondo, può anche essere colpita, OH indietro
- La linea di fondo viene toccata da questo giocatore, la persona a rete gioca la palla fino alla linea dei 3 metri con 1 chiave di controllo (20x cambio)
- 6 volte a rete (avanti e indietro)
- 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
- 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritti
- 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
- 2x passaggi incrociati avanti e indietro.
- stare sulla linea dei 3 metri e poi 5x avanti e indietro verso la rete lateralmente
- 5x blocco
- 5x attacco
- toccare tutte le linee dalla linea di fondo e tuffarsi indietro
- 3x corsa avanti e indietro a passo di corsa verso la rete
- 3x avanti e indietro a passo di corsa verso la rete, oscillando le braccia durante la corsa
- 3x avanti e indietro a passo incrociato verso la rete (oscillando le braccia)
- 3x avanti e indietro a rete lateralmente
- 3x avanti e indietro verso la rete sollevando alternativamente cosce e talloni contro il sedile