Pallavolo esercizi
- Lato A: allestimento della squadra, altre persone sul lato opposto.
- Servizio dal lato A
- La squadra del lato B deve perforare i primi due attacchi,
- il terzo attacco può essere solo perforato,
- Punzecchiare i punti critici della difesa
- 1 gioca di rovescio verso il 2
- 2 gioca di nuovo il rovescio e si sposta alternativamente di 3 metri a
- a sinistra o a destra e ritorna alla posizione di partenza
- 1 gioca la palla restituita direttamente a sinistra o a destra di 2
- scambio dopo 2 mint.
- VARIAZIONE: 2 gioca il sottomano
- rovescio corto-lungo
- 2 coppie con 1 palla.
- Il giocatore a rete gioca la palla di rovescio corto-lungo all'altro giocatore, che la rigioca di rovescio.
- scambio dopo 15x
- laterale - rovescio
- Stessa cosa, solo che ora viene giocata una palla profonda a sinistra e a destra del giocatore
- dopo 15x cambio.
- mix - rovescio
- Stesso, ma ora tutto è mischiato in modo variato
- dopo il cambio 15x.
ATTENZIONE
- braccia (plank)
- piede destro davanti
- occhi delle spalle nella direzione giusta
- Dividere il gruppo di giocatori in due.
- Ogni gruppo si posiziona su un lato della rete.
- Passare la palla attraverso il movimento del blocco sopra la rete dal giocatore A al giocatore B.
- Il giocatore B si sposta lateralmente verso il giocatore C e passa di nuovo sopra la rete, ecc. ecc.
- Nel frattempo, il giocatore A può eseguire un'esercitazione a terra nell'attesa.
Con questo esercizio, i giocatori imparano a giocare in modo ''intelligente''.
Per 2:
- Il giocatore A si trova a rete, il giocatore B sulla linea dei 3 metri.
- Nel momento in cui il giocatore A lancia la palla per la chiave, il giocatore B si alza.
- Il giocatore A gioca BH al giocatore B, il giocatore B fa OH al giocatore A.
- Il giocatore A effettua un passaggio al giocatore B, il quale cerca di fare canestro.
I cerchi rappresentano il numero di tiri da effettuare.
- Cerchio 1 = 1 tiro
- Cerchio 2 = 2 tiri
Variante 1:
Il giocatore A gioca la prima palla con un attacco tecnico.
Variante 2:
Il giocatore B gioca la palla con un contatto duro di rovescio sopra la rete.
Le partite si giocano 1 contro 1 su un campo lungo 6 metri.
- Esercizio di base:
- Il giocatore A cerca di segnare un punto contro il giocatore B.
- Tutto è possibile, la palla deve essere toccata almeno due volte prima di passare.
- Variante 1:
- D'ora in poi, la palla giocata è un contatto duro di rovescio.
- Variante 2:
- Il secondo contatto è un contatto di calcio. (testa, ginocchio, spalla, petto, piede).
- Variazione 3:
- La costruzione è obbligatoria in 3 tempi.
- Palla 1 = OH
- Palla 2 = BH
- Palla 3 = Attacco o punta
- La costruzione è obbligatoria in 3 tempi.
Mettere il tappetino spesso contro la rete (per un gruppo numeroso, 2 tappetini).
- L'attaccante deve colpire il suo attacco contro il tappetino spesso. I difensori devono essere dietro l'attaccante per difendere la palla.
- L'attaccante "spinge" la palla oltre il blocco. La difesa passa la palla a se stessa
- Sdraiati a terra con la palla.
- Gambe piegate, schiena leggermente sollevata.
- Palla verso i piedi,
- 10x
- Sdraiati a terra con la palla
- A coppie.
- Gambe piegate, schiena leggermente sollevata.
- Lanciare 1 palla l'uno contro l'altro
- Coppie
- Lancio del giocatore 1 verso il 2.
- Passaggio di sottomano a 1.
- Il giocatore 1 lancia a sinistra e a destra del giocatore 2.
- Gambe larghe, braccia a terra, sinistra, centro e destra
- Gambe larghe, braccia che oscillano intorno e ai lati
- Gambe aggrovigliate, che raggiungono il suolo
- Gambe tirate dietro la schiena
- Braccia tirate dietro la schiena
- Coppie
- Gioco di rovescio
- 1 sollevamento per sé
- 2 squadre (6, 8, 10 o 12 giocatori)
- 1 persona in campo (all'interno della linea dei 3 metri).
- Gli altri giocatori stanno dietro la linea dei 3 metri nella sala d'attesa.
- Il T porta la palla in gioco nel campo A o B.
- La palla può essere giocata solo di rovescio all'interno della linea dei 3 metri.
- Dopo aver giocato la palla, si esce e si prende posto nella sala d'attesa.
- Se si commette un errore, ci si assicura della sicurezza della palla e si va a incoraggiare i compagni.
- Se si gioca tutti lontano da una squadra allora si ha un punto.
- Idem per il gioco solo di rovescio
- Idem per il gioco di rovescio al di fuori della linea dei 3 metri.