Pallavolo esercizi
Ruotare di una (1) posizione dopo ogni attacco.
Regole di gioco:
- il più possibile in tre (in due o in uno non è sbagliato)
- solo tophands o dritti (no smash)
- servire dal lato in cui la palla va in errore
Vedere l'illustrazione. Ogni squadra a 3 (o 4) 2 palloni. 2 giocatori a rete a diversi metri di distanza l'uno dall'altro, altri giocatori a fondo campo.
- Esercizio 1: a turno i giocatori lanciano a ritmo, il giocatore a fondo campo gioca la palla sotto le braccia.
- Esercizio 2: la prima palla arriva in profondità, la seconda palla arriva corta.
- Esercizio 3: i lanciatori stanno un po' più distanti e lanciano dritto: il giocatore con la palla sulla linea laterale lancia profondo, l'altro corto. Il passatore si sposta quindi a destra/sinistra.
Cambiare posto dopo un numero x di palle o dopo un certo tempo.
- Il giocatore A lancia la palla verso il giocatore C.
- Il giocatore C passa la palla al giocatore B.
- Il giocatore B imposta la palla.
- Il giocatore C attacca.
Obiettivo: 1ª serie di palloni in linea retta, 2ª serie di palloni in diagonale.
Linea di corsa: A si unisce alla parte posteriore della fila C, B rimane per alcuni palloni, C si unisce alla parte posteriore della fila A.
Scopo dell'esercizio:
gestire velocemente 2 palloni e fare gol.
Spiegazione dell'esercizio:
- Passatore, playmaker e attaccante trattano tutti e tre 2 palloni in rapida successione.
- Il passatore impara a passare una palla profonda in diagonale all'indietro e una corta subito dopo (impara a fare grandi angoli), il playmaker deve cercare la palla successiva subito dopo la prima impostazione.
- Dopo l'atterraggio, l'attaccante deve indietreggiare il più rapidamente possibile per effettuare un altro attacco.
- L'allenatore può comunque indicare dove devono essere colpiti i palloni, o il ritmo delle impostazioni, o che il passatore deve fare una copertura d'attacco subito dopo il primo passaggio per poi passare il secondo pallone.
- Durata dell'esercizio:
15 minuti.
- i giocatori formano delle coppie
- 1 giocatore è pronto a difendere la palla, l'altro giocatore si posiziona dietro con la palla
- un momento, il giocatore dietro lancia la palla con un piccolo arco sopra (a sinistra o a destra) il giocatore davanti
- quest'ultimo cerca di far salire la palla per il secondo giocatore (pugno sotto o tuffo fuori).
- --> L'obiettivo è che i giocatori reagiscano a una situazione inaspettata.
- Posizionare 3 pedine intorno a un giocatore.
- 1 a sinistra, 1 a destra e 1 dietro ( giocatore che lavora )
- un altro giocatore, con la palla, indicherà verso quale pedina il giocatore che lavora deve muoversi (buona postura = mani basse sciolte davanti al corpo)
- In un momento imprevisto, il giocatore con la palla inizia a lanciare la palla (preferibilmente non troppo facilmente) e il giocatore che lavora deve difendere la palla.
- Ripetere questa operazione più volte e poi cambiare giocatore.
- 2 squadre
- giocare la palla 3 volte e poi rilanciarla
- quando si è giocata la palla toccare la linea di fondo
2) Tasti palla destra/sinistra --> gioca sotto mano ( 20x poi switch )
3) Tutto mischiato sinistra/destra, profonda/corta
OBIETTIVO
Saltare Esercizio di altezza extra
ORGANIZZAZIONE
Tutti in piedi in cerchio
ESECUZIONE
- 2x una serie di 10x salti verso l'alto con oscillazione delle braccia
È importante guadagnare un'altezza extra usando le braccia che oscillano all'indietro e quando si sale in avanti.
OBIETTIVO
Prendere / toccare / difendere / recuperare la palla in campo
ORGANIZZAZIONE
Tutti sulla linea di fondo. L'allenatore si trova accanto al cesto della palla.
ATTUAZIONE
- L'allenatore colpisce la palla nel campo con un rimbalzo.
- I giocatori devono prendere / toccare / difendere / recuperare la palla.
- Ritmo elevato e difficoltà crescente.
. 1 giocatore esegue esercizi di riscaldamento, 1 giocatore esercizi di tecnica
.- Corsa verso la rete e ritorno (x2) - palla tra le gambe
- Alzate delle ginocchia a rete e ritorno - addominali
- Tacchi glutei a rete e ritorno - sdraiati sulla pancia, braccia sopra la palla
- passaggi laterali verso la rete e ritorno - tenuta alta della testa
- passaggi incrociati verso la rete e ritorno - tenere la testa alta
- Affondi verso la rete e ritorno - tenuta alta con 1 braccio
- 4 uomini sulla linea di fondo.
- Gli altri stanno intorno al campo a raccogliere palloni.
- Uno alla volta entrano in campo e ricevono una palla dall'allenatore.
- Devono toccare la palla o ne riceveranno un'altra.
- Quando l'hanno fatto, si uniscono alla linea di fondo.
- Iniziare lentamente e rendere il gioco sempre più difficile.