Pallavolo esercizi
- Vedere l'illustrazione.
- Lanciare la palla alternativamente.
- Dopo il lancio, toccare la linea di fondo e camminare fino al posto successivo.
- Un buon lancio?
- Allora tutto sottomano.
- Successivamente tutto sopra la testa.
- Chiavi a vicenda (il più in alto possibile)
- OH a vicenda (TWIST: usare 1 mano)
- Gioco sotto rete a vicenda
- Underhand a vicenda ( fuori dal sistema --> anch'esso il più alto possibile)
- Colpire tecnicamente la palla al giocatore di spalle ( davanti, di fianco, sopra, ... )
- Lanciare la palla in rete Togliere la palla dalla rete
- La squadra costruisce l'attacco dopo il servizio.
- Dopo l'attacco, il giocatore opposto (S1, S2 o S3) rimette immediatamente la palla in campo (la palla salta indietro dal blocco, per così dire).
- (la palla salta indietro dal blocco, per così dire),
- la squadra costruisce un nuovo attacco
- eccetera
- saltare in alto dallo squat il più possibile,
- dalla linea alla rete e viceversa.
- saltare su una gamba dalla linea
- il più lontano possibile, rimanendovi per qualche secondo
- fino alla rete e ritorno.
Obiettivo: riconoscimento della traccia della palla, posizionamento tempestivo.
- Traiettoria della palla: A lancia a B, B passa a C.
- Direzione del movimento: A, B, C
- B si sposta (prima che la palla passi la rete) nella posizione corretta (90%) ed è attivo anziché reattivo.
- B assume la posizione corretta quando la palla passa la rete.
- B regola la posizione corretta nel tempo rimanente (10%).
- Possibile costruzione:
- prima B prende la palla con le braccia piegate
- poi B passa la palla sotto le braccia
Attacco in posizione 4, blocco in posizione 2 dall'altra parte (con un numero sufficiente di giocatori che bloccano anche in posizione 3), difesa in posizione 1 e 6. Dopo aver difeso, la palla viene presa bloccando.
- 1 sv
- i difensori rimangono in piedi
- L'attaccante diventa bloccatore in pos. 2, se c'è anche un bloccatore in pos. 3, anche il bloccatore rimane in piedi.
- Dopo 5 minuti cambio di difesa (e di blocco)
- -> attacco sulle pose 2 e 3, bloccante sulle pose 3 e 4 (se c'è 1 bloccante, il bloccante sta sul posto dell'attacco), difesa sulle pose 5 e 6.
- Due squadre su entrambi i lati del campo una squadra.
- Entra in campo con un uomo e gioca la palla al di là del non e poi esce dal campo.
- La squadra successiva scende in campo e
- lancio della palla
- lancio della palla con rimbalzo
- giocare sopra la testa
- giocare di rovescio
- mischiare overhead/underhand/smash
Questo esercizio è divertente da fare e offre un sacco di divertimento e competizione! Le staffette in generale, ovviamente, creano già competizione.
Questo esercizio mira anche a simulare il fattore di stress che comporta il servizio.
- I giocatori vengono divisi in squadre uguali e schierati in fila sul campo di servizio della stessa metà campo.
- Il primo giocatore di una squadra serve e recupera da solo la sua palla.
- Dopo che il giocatore successivo è stato toccato, inizia a servire, ecc.
È importante che un giocatore serva rapidamente, ma deve anche essere impeccabile, altrimenti la palla deve essere recuperata e servita di nuovo!
Se le squadre sono piccole, è bene che tutti servano due o tre volte.
Necessario:
- Un minimo di 6 giocatori
- Tante palle quante sono le squadre
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SCOPO
Condizionamento, gioco di gambe, appoggio e passaggio
ORGANIZZAZIONE
Gruppo di 3. Un giocatore al centro e gli altri due sulla linea laterale esterna.
ATTUAZIONE
- Chi passa corre e si sposta verso il fondo dà il passaggio, si gira, corre e si sposta di nuovo verso il fondo per il passaggio successivo. ect....
- Passare 15 palloni e il resto dopo questo passaggio.
Questo esercizio è divertente nel riscaldamento e favorisce la comunicazione tra i giocatori.
- 2 squadre di 3 persone.
- 2 persone per squadra hanno una palla.
- Si può fare anche con 4 giocatori e 2 palloni, 3 giocatori 1 pallone, dipende anche dal livello dei giocatori.
- C ha una palla e la lancia a una delle squadre.
- L'obiettivo è giocare la palla sopra la rete in 3 tempi, dove ogni persona può colpire la palla una volta.
- La persona che gioca la palla non può tenere nessun'altra palla e nessuno può tenere due palle, né nessuna delle palle può toccare terra.
- L'enfasi è quindi sulla comunicazione (prima e durante il gioco).
- Quindi istruire le squadre che si accordano su una strategia per risolvere i problemi.
- Ad esempio, chiamare il nome di coloro a cui si gioca la palla, accordarsi su come giocare, ecc.
Un buon esercizio per osservare le soluzioni che i giocatori stessi escogitano per risolvere questo difficile problema, se si rendono conto che per vincere ha senso giocare con un giocatore che ha già la palla, e una garanzia di divertimento nell'esercizio:-)
- A seconda del livello dei vostri giocatori, potete rendere più duro questo gioco facendo attaccare l'ultima palla in silenzio.
- Se lo giocate con più squadre, scambiate la squadra che perde la palla con un'altra.
- Lasciate che le squadre tengano il punteggio, che viene segnato quando l'altra squadra lascia cadere la palla.