Pallavolo esercizi
- 2 coppie sono in piedi in un grande cerchio,
- al centro ci sono delle palline (1 in meno del numero di coppie)
- La persona A sale sulla schiena della persona B
- quando l'istruttore dice Sì, A salta giù dalla schiena e corre intorno al cerchio.
- Nel frattempo, B ha allargato le gambe in modo che A possa passare tra di esse.
- A passa tra le gambe di B e prende una palla il più velocemente possibile, se non ha una palla è fuori.
- Ecc. finché non c'è un vincitore.
- 3 o 4 giocatori per lato, posizioni: 4, 5 e un playmaker (se i giocatori sono sufficienti, si difende anche in posizione 6 e 1).
- passare la palla
- difendere verso il playmaker, impostare la posizione 4
- passare agli altri giocatori
- dopo ogni passaggio di palla, ruotare la posizione
- iniziare con calma con il tratto tecnico e, se questo va bene, si può gradualmente diventare più difficili.
- la comunicazione è importante, quindi parlate tra di voi e aiutatevi se necessario.
- lo scopo del gioco è giocare insieme e l'enfasi non è sul punteggio.
2 giocatori si posizionano a circa 3 metri di distanza l'uno dall'altro e si giocano la palla.
Variante con 3 giocatori
- Stesso esercizio, ma un giocatore si posiziona tra
- tra gli altri due e funge da playmaker.
- La difesa va sempre al giocatore centrale che poi dà l'impostazione all'altro giocatore.
- Questo giocatore colpisce la palla all'altro giocatore che la passa al playmaker e così via....
- Dopo un po' di tempo si cambia il giocatore centrale (playmaker).
- 2 giocatori per lato della rete.
- Il giocatore lancia la palla oltre la rete.
- Viene passata al playmaker e
- e poi viene sistemata e
- Poi viene giocata con calma oltre la rete.
- L'altro lato la passa di nuovo al playmaker e così via.
- costruire il tutto per completare l'attacco da 3 metri.
- 6 giocatori si posizionano sul campo.
- il resto dall'altra parte. salvare e portare occasionalmente una palla veloce da parte dell'allenatore.
- dopo 5 turnover.
- o lasciare che la squadra si salvi da sola.
- Squadra su entrambi i lati della linea di fondo campo.
- A coppie in campo.
- L'allenatore porta la palla in campo e le coppie devono cercare di segnare sotto la mano dell'altra coppia.
- La coppia vincente rimane in piedi e quella perdente si unisce alla linea di fondo.
- Vince la squadra che ha meno palloni a terra.
Svolgete questi esercizi a coppie.
- Esercizio 1:
- La persona 1 sta in piedi con una palla a rete,
- la persona 2 parte dalla linea dei 3 metri.
- La persona 1 colpisce la palla e la persona 2 deve correre verso il fondo e giocare la palla alla persona 1.
- 10 volte a persona.
- Esercizio 2:
- La persona 1 si trova sulla linea dei 3 metri con una palla.
- La persona 2 blocca a rete e poi si gira per giocare la palla corta della persona 1.
- 10 volte a persona.
2 squadre. 2 superfici di gioco.
Zona di impostazione e zona di passaggio.
- La palla deve essere passata nel secondo piano.
- La palla viene passata nella zona di impostazione.
- L'impostazione viene data dietro la linea dei 3 metri (la palla viene colpita in piedi sopra la rete).
- Il giocatore che esegue l'impostazione attraversa la linea d'azione.
- Il giocatore che passa passa alla zona di impostazione.
- Il nuovo passatore non può entrare in campo finché il vecchio setup non ha superato la linea di fondo.
- Il giocatore serve la palla.
- Passaggio al palleggiatore
- Il palleggiatore restituisce la palla
- difesa per l'impostazione
- impostazione per l'attacco
- Palla a terra o palla libera
- difesa su impostazione
- passaggio rapido all'attaccante
estensione con il blocco del tabellone
Questo esercizio è per il passaggio e il playmaker.
- 1 deve salvare
- 3 passatori
- 1 playmaker
il gioco procede come segue:
- servizio
- la palla viene passata al playmaker. il playmaker deve giocare la palla a canestro.
- I giocatori si girano, tranne il playmaker.
- Per 2 longheroni,
- 1 persona lavora,
- alternare palle corte e smash,
- alternare dopo 10x short e 10x smash
- Questo esercizio è divertente da fare e offre un sacco di divertimento e competizione! Le staffette in generale, ovviamente, creano già competizione.
- Questo esercizio mira anche a simulare il fattore di stress che comporta il servizio.
- I giocatori vengono divisi in squadre uguali e schierati in fila sul campo di servizio della stessa metà campo. Il primo giocatore di una squadra serve e recupera da solo la sua palla. Dopo che il giocatore successivo è stato toccato, inizia a servire, ecc.
- È importante che un giocatore serva rapidamente, ma deve anche essere impeccabile, altrimenti la palla deve essere recuperata e servita di nuovo! Il gruppo deve raggiungere per la prima volta un multiplo del numero di giocatori che lo compongono.
- Se le squadre sono piccole, è bene che tutti servano due o tre volte.
- Necessario:
- Un minimo di 6 giocatori
- Tanti palloni quante sono le squadre