Pallavolo esercizi per u19

• Formare una squadra a 3 con 1 palla.
• 2 giocatori si affrontano a rete.
• Il terzo giocatore ha la palla e la lancia sopra il bordo della rete.
• I due bloccatori ora eseguono un duello.
• Giocare con punti e classifica all'interno della squadra.

Buca 1

• Iniziare sulla linea di fondo (2 giocatori, il resto del campo è vuoto).
• Giocare 3 volte con passaggio, impostazione, attacco.
• Passare sotto la rete (continuare a giocare).
• Colpire l'antenna con un movimento di corsa.
• Se non si riesce a ripartire dalla linea di fondo, si passa alla buca 2.

Buca 2

• Dalla linea di fondo colpire la palla in rete.
• L'atleta 2 "pesca" e dà l'assetto (2 giochi).
• L'atleta 1 avanza e gioca di rovescio contro l'antenna.

Obiettivo: riscaldamento con la palla, per finire con un esercizio di concentrazione sulla tecnica di mantenimento della palla in gioco.

• La palla viene tenuta in gioco in diagonale attraverso la rete.
• Si eseguono 3 volte il gioco d'anticipo, il passaggio, l'impostazione e l'attacco.
• Ogni volta che la squadra gioca la palla oltre la rete, si gira di un punto.

• Il gioco si sviluppa lentamente, passando dal semplice gioco di rovescio e sottomano all'attacco mirato da fuori campo.

1. rovescio a rete e rovescio a fondo campo
2. attacco da fermo
3. attacco dal salto, colpendo il rersoon (attraverso).
4. La squadra deve mantenere la palla in gioco per 30 o 60 secondi. (la palla deve essere passata in modo mirato). Se la palla cade a terra, il tempo ricomincia. Stabilite un tempo massimo, ad esempio 5 minuti, per quando fallite. È possibile prolungare il tempo ogni volta che si esegue l'esercizio di 10 secondi, in modo che i giocatori si concentrino sempre più a lungo nel consegnare la palla in modo ordinato e corretto.

Nota: assicurarsi che i giocatori non giochino la palla in un ampio arco sopra la rete, ma che l'attacco sia mirato.

Se si dispone di più di 8 giocatori, si possono anche mettere dei giocatori sul fondo destro e giocare su tutto il campo.

Obiettivo: riscaldarsi in 3 squadre attraverso un'azione (passaggio/set-up/attacco) in cui i giocatori necessitano di attenzione e concentrazione.

1. il giocatore B attacca A, corre e si collega alle spalle del giocatore A
2. il giocatore A passa a C
3. il giocatore C si posiziona su A
4. e di nuovo sul nuovo

• Il giocatore A attacca C, corre dietro la palla e si collega alle spalle del giocatore C ...ect......

• Poi si può continuare a variare,
  • corsa per passare e
  • passaggio dopo l'impostazione.
• I giocatori devono continuare a pensare e trovare nuovi ritmi.
• Suggerimento: quando un 3 trova difficoltà, fargli chiamare l'azione con forza... passaggio/setup/attacco e attraverso ....

• Su entrambi i lati della rete c'è una linea di giocatori. Il primo non ha la palla, gli altri sì.
• Il giocatore 1 si trova accanto al giocatore 2.
• Il giocatore 2 schiaccia la palla a terra.
• Il giocatore 1 corre dietro alla palla e si assicura di rimanere fermo al momento del passaggio. Il giocatore 1 gioca la palla davanti a sé e la prende. Si ricongiunge alla linea di fondo.
• Il giocatore 3 smista per il giocatore 2
• ecc. ecc.

• flessioni (si possono fare anche in ginocchio) (30 sec) 2x
• 30 sec. di plank (schiena dritta) 3x con 10 sec. di riposo in mezzo.
• 1 posizione di push-up uno di fronte all'altro con una palla in mezzo e colpendo la palla da sinistra a sinistra.
  • 10x e 10x da destra a destra.
• 10x addominali interi

• 2 palloni per coppia.
• Uno lancia, l'altro gioca a BH.
• Lancia la seconda palla quando la prima ritorna.
• Insieme mantengono 2 palloni in aria:
  • quindi il doppio del contatto con la palla rispetto a quando si lavora con 1 palla.
• Varianti/espansioni: lanciare qualcosa a destra/sinistra (muoversi > stare fermi), lanciare corto/lungo.

• 2 playmaker fissi si posizionano a rete e si alternano.
• Gli altri giocatori sono divisi in 2 file al centro e all'esterno.
• Gli esterni giocano la palla al playmaker.
• Il playmaker dà l'impostazione al centro o all'esterno. Entrambi i giocatori attaccano (finta di attacco).
• Il giocatore che ha attaccato recupera la palla e la riporta indietro. L'altro giocatore rimane in piedi e attacca di nuovo.

• A serve su B
• B gioca in C
• C imposta e B gioca a rete
• Rincorrere la propria palla

1. affondi in avanti 2x
2. affondi all'indietro 2x
3. squat 2x 15
4. baco morto 2 x 15
5. plank 2 x 30 sec.
6. plank con uscita 1x 30 sec.
7. plank laterale su entrambi i lati 1x 30 sec.

Vedere l'illustrazione. Ogni 3 tal 2 palle. 2 giocatori a rete a diversi metri di distanza l'uno dall'altro, l'altro giocatore a fondo campo.

• Esercizio 1: i giocatori si alternano nel lancio a ritmo, il giocatore a fondo campo gioca la palla sotto la mano.
• Esercizio 2: la prima palla va in profondità, la seconda viene corta.
• Esercizio 3: i lanciatori stanno un po' più distanti e lanciano dritto: il giocatore con la palla sulla linea laterale lancia profondo, l'altro corto.

Cambiare posto dopo un numero x di palle o dopo un certo tempo.

• Le coppie si fronteggiano con una rete tra di loro
• C'è un cono sotto la rete
• I giocatori giocano la palla in testa di fronte alla propria e poi la ribaltano
• Dopo aver giocato, toccano il cono sotto la rete e si preparano nuovamente