Pallavolo esercizi
- 5 coppie con 1 palla. 1 giocatore è in piedi davanti alla rete
- Di fronte a lui/lei, 3 giocatori stanno fianco a fianco.
- Se il lanciatore lancia la palla al centro, il giocatore centrale gliela passa indietro e si mettono in piedi.
- Se la palla viene lanciata a sinistra, il giocatore passa la palla indietro e scambia la sinistra con il centro.
- Se la palla viene lanciata a destra, il giocatore passa la palla indietro e scambia la destra con il centro.
Qual è il terzetto che riesce a continuare più a lungo.
Se si perde una palla, il giocatore che ha commesso l'errore esce e un nuovo giocatore entra al centro.
3 giocatori a rete equidistanti (1, 2, 3, 4).
3 giocatori sulla linea di fondo (A, B, C, D).
- Il giocatore A gioca il BH verso il giocatore 1,
- il giocatore 1 gioca il BH indietro,
- Il giocatore A gioca il BH al giocatore 2,
- il giocatore 2 gioca BH indietro,
- ecc.
Nel momento in cui il giocatore A gioca al giocatore 2, il giocatore B inizia a giocare BH al giocatore 1, ecc.
- 3 coppie 1 palla.
- A e B si posizionano a rete e C si trova di fronte ad A sulla linea di fondo.
- A gioca la palla a C, C gioca BH in diagonale a B.
- Nel frattempo, A si sposta di fronte a B e poi A gioca la palla in BH verso C.
- Dopo 20 passaggi
Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * richiedono una panca, da 2 a 4 persone per panca
- Parte 1:
- 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
- 15 flessioni* (piedi sulla panca)
- 30 flessioni* (piedi sulla panca)
- 15 flessioni dell'uomo ragno (tirare su 1 gamba a rana contemporaneamente alle flessioni)
- Seconda parte:
- 30 step-up est-ovest* (piede destro sulla panca piede sinistro accanto ad essa - piede sinistro su di essa piede destro accanto ad essa)
- 10 salti con squat (passare attraverso le ginocchia e, durante la distensione, saltare il più in alto possibile)
- 30 flessioni est-ovest*
- 10 salti mortali
- Parte 3:
- 20 slittamenti laterali su 4 metri
- 10 salti con slit-squat (saltando e passando attraverso 1 ginocchio, l'altro ginocchio ogni volta)
- Parte 4:
- 20 sprint in avanti e all'indietro su 4 metri
- 10 salti con squat
È stato designato 1 giocatore, che deve cercare di marcare i giocatori rimanenti all'interno delle linee gialle.
- Il cecchino ha fatto il segno di spunta su 3 giocatori? Il prossimo ricevitore!
- L'intero campo da pallavolo è il terreno di gioco.
- Al centro del campo la rete pende a circa 40 cm da terra (non stringere la linea inferiore per motivi di sicurezza).
- I giocatori e i nappisti possono tuffarsi sotto la rete per raggiungere l'altro lato del campo.
Prima battuta.
1 playmaker
1 "finta" nell'altra metà del gioco
1 attaccante senza palla
Il resto con palla in linea dietro l'attaccante.
- Il numero 1 con palla lancia al playmaker, che dà un set-up e l'attaccante inizia a cercare di segnare
- Il finto avversario cerca di passare e prendere la palla, se ci riesce, l'attaccante è "morto" e deve prendere il posto del finto avversario, che ora può unirsi alla fila
- Se l'attaccante segna, riceve lui stesso la palla e si unisce alla coda della fila.
- Si continua fino a quando rimane 1 attaccante, se segna di nuovo è il vincitore.
- L'allenatore lancia l'ultima palla.
Questo esercizio è divertente da fare e offre un sacco di divertimento e competizione! Le staffette in generale, ovviamente, creano già competizione.
Questo esercizio mira anche a simulare il fattore di stress che comporta il servizio.
I giocatori vengono divisi in squadre uguali e schierati in fila sul campo di servizio della stessa metà campo. Il primo giocatore di una squadra serve e recupera da solo la sua palla. Dopo che il giocatore successivo è stato toccato, inizia a servire, ecc.
È importante che un giocatore serva rapidamente, ma deve anche essere impeccabile, altrimenti la palla deve essere recuperata e servita di nuovo!
Necessario:
- Un minimo di 6 giocatori
- Tanti palloni quante sono le squadre
Vedere l'illustrazione. Ogni 3 tal 2 palle. 2 giocatori a rete a diversi metri di distanza l'uno dall'altro, l'altro giocatore a fondo campo.
- Esercizio 1: i giocatori si alternano nel lancio a ritmo, il giocatore a fondo campo gioca la palla sotto la mano.
- Esercizio 2: la prima palla va in profondità, la seconda viene corta.
- Esercizio 3: i lanciatori stanno un po' più distanti e lanciano dritto: il giocatore con la palla sulla linea laterale lancia profondo, l'altro corto.
Cambiare posto dopo un numero x di palle o dopo un certo tempo.
- Il giocatore A lancia la palla verso il giocatore C.
- Il giocatore C passa la palla al giocatore B.
- Il giocatore B imposta la palla.
- Il giocatore C attacca.
Obiettivo: cercare di attaccare/giocare la terza palla sui tappeti (dritta o diagonale).
Dopo ogni palla, spostarsi di un posto nel proprio gruppo.
Estensione: con un numero sufficiente di giocatori, si può anche scegliere di posizionare un blocco.
- 1 e 2 tengono la rete - C gioca la palla a fondo campo - 1 difende su 2 - 2 imposta su 1 - 1 colpisce con un piazzato a sinistra o a destra - 3 e 4 il successivo
- 2 file per campo
- La 1ª fila fa lanciare la palla oltre la rete
- La 2ª fila tiene la palla alla 3ª persona. Quando è il suo turno, lancia la palla oltre la rete mentre l'altra palla viene giocata dall'altra parte e poi gioca la palla dall'altra parte sempre oltre la rete.
- Continuare finché la palla non cade
Per rendere il gioco più difficile, si possono introdurre altre palle o aggiungere incarichi.
- Creare 2 squadre uguali.
- Ogni squadra ha 1 palla nel proprio campo.
- L'allenatore lancia una palla da rally nel campo di una squadra.
- La squadra gioca 3 volte prima che la palla passi all'altra squadra.
- I giocatori possono avere solo 1 palla in mano alla volta
- Se la palla cade o qualcosa di simile, l'altra squadra ha un punto.