Pallavolo esercizi
- Attacco incrociato nei 2 campi con giro in difesa
- Si lavora per il ritmo e non sbagliare l'attacco
- Un compagno sotto rete l'altro sugli 8-9 metri pancia a terra - quando il compagno batte si alza e si va a prendere l'attacco forte del compagno
- Idem come prima ma difendendo il pallonetto
- Un compagno sotto rete l'altro sugli 8-9 metri - quando batte la palla il compagno si gira e difende gli attacchi dell'altro compagno
- Ogni 10 attacchi si gira
Sulla palla e senza palla. 2 coppie:
- lancio su 2 mani
- lancio con 1 mano alternativamente a destra e a sinistra
- lancio con rimbalzo
- smash con rimbalzo
- smash con rimbalzo, non prendere ma giocare 1 x OH
- superare con il sottomano, fare attenzione alla posizione
- passaggio sottomano, toccare terra, rimanere bassi
- un giocatore schiaccia, l'altro effettua un palleggio basso all'indietro, poi, dopo il gioco, tocca terra e ritorna in posizione bassa.
- un giocatore schiaccia, l'altro difende e gioca su se stesso, lo schiacciatore tocca terra e torna basso per difendere
Organizzazione
- I giocatori sono sparsi su metà campo in 2 triangoli. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
- Le posizioni 1 e 2 hanno una palla.
Corso di gioco
- La palla viene giocata in un triangolo con tocco intermedio.
- La palla viene giocata in un triangolo con 1° contatto sotto la mano, 2° contatto sopra la mano.
- La palla viene giocata a triangolo con 1° contatto di mano, 2° contatto di mano.
- La palla viene passata in un triangolo con 1 contatto.
- Dopo aver giocato la palla, la squadra rossa tocca il tappetino al centro del campo (passaggio di drop out).
- Dopo aver giocato la palla, la squadra blu segue la sua palla.
Organizzazione:
- I giocatori hanno un pallone ciascuno e si tengono pronti sulla linea di fondo.
Sequenza di gioco:
- Il giocatore cerca di colpire tutti e 4 i tappeti il più velocemente possibile dalla posizione 1 o 5 della linea di fondo.
Organizzazione
- i giocatori si dividono in squadre da 2
- un giocatore della stessa squadra si posiziona su ogni lato del campo.
Svolgimento del gioco
- Il giocatore B si sposta in una posizione a scelta del campo.
- Il giocatore A passa al giocatore B, che cerca di prendere la palla.
- Dopodiché il gioco si inverte.
- servire da posizione flottante.
- Salvataggio da posizione di rotazione.
- Servizio in salto flottante.
Organizzazione
- Giocatore da servire + eventuali altre posizioni in campo
- 6 giocatori si dividono in campo secondo lo schieramento prestabilito.
Corso di gioco
- Palla in deposito + ricezione X2
- Palla bassa dall'allenatore alla posizione 5 X2
- Palla libera dall'allenatore X2
Iniziare con la rotazione della formazione 1, ecc.
Organizzazione
- I giocatori sono sparsi su metà campo in 2 triangoli. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
- Le posizioni 1 e 2 hanno una palla.
Corso di gioco
- La palla viene giocata in un triangolo con tocco intermedio.
- La palla viene giocata in un triangolo con 1° contatto sotto la mano, 2° contatto sopra la mano.
- La palla viene giocata a triangolo con 1° contatto di mano, 2° contatto di mano.
- La palla viene passata in un triangolo con 1 contatto.
- Dopo aver giocato la palla, la squadra rossa tocca il tappetino al centro del campo (passaggio di drop out).
- Dopo aver giocato la palla, la squadra blu segue la sua palla.
Preparazione
- 2 panchine affiancate (A e B) distanti tra loro 3 o 4 metri.
- I giocatori si trovano uno di fronte all'altro sulla panchina
Svolgimento del gioco
- I giocatori A lanciano la palla ai giocatori B, che la difendono in alto e la rigiocano ai giocatori A a 1 contatto.
- 15 volte
- Come il punto 1, ma al contrario.
- I giocatori A lanciano la palla ai giocatori B, che difendono la palla sotto la testa e la rigiocano al giocatore A con un solo contatto.
- 15 volte
- Come il 3 ma al contrario.
- Come 1 tem 4 ma con la panchina invertita (lato stretto in alto).
Terminare passando la palla a ogni giocatore fino alla fine della fila. Completare solo quando la fila è completa.
Organizzazione
- Le partite si giocano a metà campo
- 1 persona in deposito
- 1 persona con la palla a rete
- 2 persone in ricezione
- 1 passaggio
- Dopo un certo tempo, il gioco passa a un'altra configurazione (immagine speculare).
Corso di gioco
- La palla viene servita verso i 2 giocatori in ricezione
- La ricezione viene portata verso il passaggio
- Il passaggio gioca una palla corta verso la linea di ricezione
- La ricezione torna al passaggio e passa all'attaccante
- H e O attaccano dall'esterno
- M attacca 1 o 2 in ricezione non all'altezza
- Il giocatore con palla a rete lancia una palla profonda oltre la rete, torna al passaggio e l'attaccante (sowiso all'angolo) attacca
Passaggio Stoccaggio - Ricezione - Ricezione - Stoccaggio
Organizzazione
- i giocatori si distribuiscono sul campo.
Sequenza di gioco
- I giocatori eseguono diversi esercizi di fitness/agilità per 1 minuto.
- Dopodiché si spostano.
- Air hockey per 2
- Pistolsquad dalla sedia
- Lancio della palla medica in posizione seduta per 2
- Spingersi con un piede sulla panca e cambiare lato/piede in aria.
- Cono + palla medica dal cerchio
- Battitura dei colori + ricezione
Organizzazione:
- Fare dei terzetti
- Il primo terzetto va dietro la linea dei 7 metri a pancia in giù.
- Allenatore con portatore di palla sull'altro campo
Esecuzione:
- L'allenatore batte sulla palla e gioca immediatamente la palla oltre la rete.
- I giocatori devono rialzarsi rapidamente e giocare la palla oltre la rete in un massimo di 3 contatti.
- La prossima terna è pronta
- L'allenatore può stabilire la difficoltà