Pallavolo esercizi per u20

Per riscaldarsi davvero all'inizio dell'allenamento, le staffette sono l'ideale. Secondo la mia esperienza, anche gli adulti si divertono molto e un po' di competizione fa sempre bene!

- 1 difensore parte dietro la linea di fondo - C gioca palla alta in campo - 1 entra e gioca di rovescio verso S - S imposta all'indietro verso 4 - attacco diretto, l'attaccante riceve la palla - 1 diventa attaccante e 2 difensore VARIAZIONE: con blocco, 

poi con attaccanti centrali e poi con attaccanti esterni

• L'attacco proviene da destra
• Il blocco centrale e diagonale, l'attaccante esterno viene al centro, l'alto viene avanti
• L'allenatore colpisce la palla, noi andiamo nella nostra posizione e difendiamo la palla dall'allenatore.
• Ogni volta si ruota un punto.
• I giocatori rimanenti difendono da soli e mettono la palla nel carrello.

Servizio dall'altro lato del campo

In alternativa, i giocatori devono passare la palla alla posizione 2/3 (ci sono alcuni ricevitore qui.
Il ricevitore prende la palla e la riporta al TR --> poi ricomincia a servire da solo.

Rotazione: passante --> ricevitore --> palla al TR --> servizio

• L'allenatore lancia dalla rete:
  • 3 squadre sulla linea di fondo a pancia in giù
• L'allenatore colpisce la palla, 3 giocatori si alzano e l'allenatore attacca del trio difende, il n. 2 imposta e il n. 3 attacca
  • poi il successivo a 3 squadre

A sinistra e a destra su 1 lato della rete una fila di attaccanti, playmaker in posizione fissa (davanti a destra), passatore dietro a sinistra.tre bloccatori sull'altro lato della rete (davanti a destra, al centro e davanti a sinistra).

La palla viene lanciata dal lato opposto a quello del passatore, passa a SV e viene preparata alternativamente per gli attaccanti; il bloccatore può uscire solo dopo che il giocatore è stato bloccato.Il bloccatore può uscire solo dopo che il set up è stato giocato.

Punti di attenzione:

• posizione delle mani (ruotate in posizione 6); posizionamento delle braccia sopra la rete (blocco della palla)
• saltare dopo il salto dell'attaccante
• il giocatore centrale si connette bene; il bloccatore esterno esegue il blocco dall'esterno verso l'interno (mai il contrario)

Schieramento di 3 persone su un lato della rete, il quarto giocatore prende e conta. Dall'altro lato della rete gli altri giocatori servono.

Servizio ad alto ritmo - 10 palle per ogni passante devono essere passate correttamente.

Due squadre di 3-4

• correre
• rimbalzo palla a destra
• rimbalzo palla a sinistra

Giocare fanaticamente in coppia.

Blocco di difesa con tuffo

• 1 blocca prima al centro e poi davanti a sinistra

• dopo il blocco si gira e difende l'attacco all'indietro da parte di 3

• poi difende (in tuffo) la palla corta da 5

• 2 è il prossimo

• Turn over:

  • 1 a palla corta

  • 3 per bloccare

  • 5 in attacco

• L'allenatore lancia la palla al playmaker
• L'allenatore dà l'impostazione all'attaccante
• A deve colpire
• Il blocco deve essere impostato bene dagli esterni e dai centrali
• V difende la palla
• Dopo 10 giri di campo

Due gruppi si posizionano dietro un tappetino.

A turno, un giocatore si tuffa sul tappetino e corre indietro, toccando il giocatore successivo. Anche quest'ultimo corre verso il tappetino e vi si tuffa sopra, in modo che il tappetino si sposti.

Il gruppo che raggiunge per primo l'altro lato con il tappetino è il vincitore.