Pallavolo esercizi
Mettere due panchine ai lati del campo. La palla deve essere servita vicino alla panchina, se si riesce a farlo si ottiene un punto.
9 cerchi a terra; 3x3
Due squadre, le squadre devono correre verso i cerchi e poi posare i loro oggetti. Vince la squadra che per prima ne ottiene tre di fila.
Formare due squadre uguali. Devono lanciarsi la palla 10 volte l'una con l'altra. la squadra avversaria può togliere la palla o farla cadere. Se riescono a lanciare la palla 10 volte, ottengono un punto.
Mettere il tappetino spesso contro la rete.
L'attaccante deve colpire il suo attacco contro il tappetino spesso. I difensori devono essere dietro l'attaccante per difendere la palla.
Necessità:
(attaccante esterno 4, attaccante centrale 3, playmaker 2, attaccante esterno 5)
La palla deve cadere tra il 7 e il 9 o all'interno del 3.
La palla tra il 7 e il 9 deve essere colpita con velocità e pressione, quindi non con una curva.
Colpire la palla dritta o da 1 a 1.
Ultimo compito 5 palle tra il 7 e il 9 e 5 palle tra la rete e il 3, contare quante palle sono giuste.
- L'allenatore lancia la palla al passatore/corridore 1. Quest'ultimo passa alla posizione 3, dopodiché il playmaker corre.
- Quest'ultimo passa alla posizione 3, dopodiché il playmaker entra in campo.
- SV dà un assetto al passante/corridore 1 o al centro 1 (X1).
- Il passante/corridore e il centro attaccano se ne hanno la possibilità,
- altrimenti devono puntare al centro,
- in modo che il difensore libero (2) e il difensore centrale (3) non possano raggiungerlo e che la palla non cada nella zona protetta del campo.
- Utilizzo questo esercizio in preparazione di una partita in cui l'avversario si difende con una formazione 3-2-1 e l'anello più debole è il difensore centrale.
- Il pallone deve quindi essere bloccato dove il difensore libero non può raggiungerlo e il pallone cade comunque abbastanza lontano per il 3.
- Alla squadra 1 (palle) vengono date 10 palle da servire.
- Se una palla viene passata
- e viene presa nella metà campo in cui è stata passata,
- è messa fuori gioco.
- Inoltre, se viene servita fuori
- o servita in rete,
- questa palla va fuori gioco.
- La squadra che serve più spesso ha vinto.
Alla squadra 1 (palle) vengono dati 10 palloni da servire. Se una palla viene passata e presa nella metà campo in cui viene passata, viene messa fuori gioco. Anche se viene servita fuori, o in rete, va fuori gioco. La squadra che serve più spesso ha vinto. |
Allenamento del ritmo e della cadenza per il playmaker.
Spiegazione dell'esercizio:
Questo esercizio è utile per i playmaker che vogliono ottenere ritmo e cadenza nelle loro impostazioni. In questo modo, i playmaker entrano molto in contatto con la palla e si preparano molto.
L'esterno passa. I centrocampisti, preferibilmente tre, entrano dal fronte sinistro, colpiscono la palla e rientrano sul fronte destro. Il successivo è di fronte a destra, rientra a sinistra, ecc. Questi giocatori girano a 8, visti dall'alto. L'allenatore porta i palloni e può così stabilire il ritmo.
Naturalmente, in un secondo momento può far passare i terzini centrali e andare fuori a fare la sponda. Entrando prima da sinistra e poi da destra. Naturalmente, in un secondo momento i terzini centrali possono passare e l'esterno di centrocampo "dondolare", entrando prima da sinistra e poi da destra.
Durata dell'esercizio:
10-15 min
Un esercizio per l'attaccante. L'attaccante deve essere disponibile per l'attacco subito dopo un blocco.
Prima gli attaccanti centrali. A rete, il playmaker (S) e un bloccatore di testa (1) sono pronti a bloccare, accanto all'allenatore (T) con la palla. Tre difensori (4, 5 e 6) sono in piedi a fondo campo.
- L'allenatore colpisce la palla, sulla quale 1 e S bloccano insieme.
- Durante il blocco, l'allenatore schiaccia la palla verso 4, 5 o 6.
- Non appena 1 è di nuovo a terra dopo il blocco, si sposta all'indietro per la corsa d'attacco.
- 4, 5 o 6 difendono la palla.
- S dà l'impostazione a 1.
- 1 schiaccia la palla
- 1 recupera la palla.
- 2 prende il posto di 1 (1, 2 e 3 ruotano).
Poi gli attaccanti esterni attaccano a destra per cambiare. Il playmaker (S) è al centro e l'attaccante esterno (1) è a destra. Accanto a lui ancora l'allenatore (T) e in campo i difensori (4, 5 e 6).
- L'allenatore colpisce la palla, sulla quale 1 e S fanno blocco insieme.
- Durante il blocco, l'allenatore schiaccia la palla a 4, 5 o 6.
- Non appena 1 è di nuovo a terra dopo il blocco, si sposta all'indietro per la corsa d'attacco.
- 4, 5 o 6 difendono la palla.
- S restituisce un setup a 1.
- 1 schiaccia la palla
- 1 recupera la palla.
- 2 prende il posto di 1 (1, 2 e 3 ruotano).
 | Passante/Looper e Diagonale in posizione 4 5 lancia la palla sull'1, il 2 si sposta dalla rete, il 3 mette il blocco in diagonale, il 4 difende. SV deve mettere la palla oltre il blocco, dando all'attaccante la possibilità di colpire dietro il blocco. 5 palleggia poi attraverso. Il centrale deve bloccare quando la palla supera la rete e poi spostarsi a sinistra e indietro. Anche SV deve spostarsi di 2-3 metri a sinistra. Offrire sempre come centro e SV devono sempre spostarsi. |
Consigli per l'impostazione da parte di coach Donnie!