Pallavolo esercizi

A coppie, prima giocate a giochi di fanatismo.

In seguito:

• 2 coppie e mossa
• 1 gioca di rovescio verso il 2
• 2 gioca di nuovo di rovescio e si sposta alternativamente di 3 metri a sinistra o a
• sinistra o a destra e ritorna alla posizione di partenza.
• 1 gioca la palla direttamente a sinistra o a destra di 2
• scambio dopo 2 minuti
• VARIAZIONE: 2 gioca di rovescio
  
  

• 
  
• 4 attacca con calma 3 attraverso il blocco di 1 e 2
• 3 passa a SV
• 1 si gira dopo il blocco e attacca al centro
• 4 blocca
• 2 e 3 attaccano in copertura.
• variante: stessa a sinistra; stessa a destra

• T1 gioca al playmaker 1
• impostazione a 2- attacco frontale sinistro
• 1+2 bloccano, poi tornano ad attaccare
• T2 gioca la palla al playmaker 3 che arriva da dietro a destra
• impostazione a 2 al centro o a 1 in avanti a destra
• VARIAZIONE: idem: a sinistra in avanti

Svolgete questi esercizi a coppie.

• Esercizio 1:
  • La persona 1 si trova in piedi con una palla a rete, mentre la persona 2 si trova a sinistra del palo. La persona 1 lancia la palla a destra o a sinistra ogni volta. La persona 2 corre ogni volta intorno al palo. 10 volte a persona.
• Esercizio 2:
  • La persona 1 si trova con una palla a rete, la persona 2 parte dalla linea dei 3 metri. La persona 1 colpisce la palla e la persona 2 deve correre verso il fondo e giocare la palla di nuovo alla persona 1. 10 volte a persona.
• Esercizio 3:
  • La persona 1 si trova sulla linea dei 3 metri con una palla. La persona 2 blocca a rete e poi si gira per giocare la palla corta della persona 1. 10 volte a persona.

Questo esercizio è divertente da fare e offre un sacco di divertimento e competizione! Le staffette in generale, ovviamente, creano già competizione.

Questo esercizio mira anche a simulare il fattore di stress che comporta il servizio.

I giocatori vengono divisi in squadre uguali e schierati in fila sul campo di servizio della stessa metà campo. Il primo giocatore di una squadra serve e recupera da solo la sua palla. Dopo che il giocatore successivo è stato toccato, inizia a servire, ecc.

È importante che un giocatore serva rapidamente, ma deve anche essere impeccabile, altrimenti la palla deve essere recuperata e servita di nuovo!

Se le squadre sono piccole, è bene che tutti servano due o tre volte.

Necessario:

• Un minimo di 6 giocatori
• Tante palle quante sono le squadre

Cliccare qui per il significato dei simboli.

• L'allenatore si trova su un mobile dall'altra parte della rete e i giocatori devono cercare di bloccare la palla uno alla volta.
• La fase 1 consiste quindi nello spiegare quando e perché si blocca.

• Giro 1:
  • L'allenatore si posiziona sul punto SV e i giocatori si dispongono in fila al centro. La palla viene lanciata e deve essere giocata verso l'allenatore.
• Secondo round:
  • L'allenatore si posiziona sul punto SV e gli lln si posizionano uno dietro l'altro in fila al centro. La palla viene lanciata e deve essere giocata all'allenatore. L'allenatore dà un assetto e la palla viene colpita all'esterno dall'attaccante. Un buon passaggio è un passaggio all'attacco. Il passaggio sbagliato è il raggiungimento della linea di fondo dopo che la palla è stata recuperata.
• Terzo turno:
  • L'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla. Passaggio, impostazione e attacco. Il passaggio buono è quello in scivolata, quello cattivo è quello che rimane in linea e si collega dietro.
• 4° round:
  • L'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete, lancia la palla. Passaggio, impostazione e attacco. Bene, passaggio in scivolata, errore di permanenza e il passaggio si collega dietro. Solo a questo punto lo SV può scegliere un set-up a destra o a sinistra. Chi ha attaccato deve poi recuperare la palla e chiudere dietro.

Sei stanco? Cambiatevi e ci vediamo la prossima settimana!

• Se i giocatori di pallavolo ritengono di iniziare il passaggio d'attacco troppo presto,
• o l'allenatore pensa che gli attaccanti arrivino troppo presto, questo è un buon esercizio.

• Il playmaker viene messo a terra con un portatore di palla.
• Quest'ultimo viene istruito a giocare 5 o meno volte davanti a sé.
• Gli attaccanti non sanno quante volte questo avviene e quindi possono uscire solo quando viene dato l'assetto, non prima.
• Gli attaccanti dovranno entrare in modo più aggressivo, costruendo più velocità e quindi più altezza, a patto di un buon passaggio di frenata.
• Se tutto ciò va bene, l'allenatore può decidere di spostare il playmaker più vicino agli attaccanti, riducendo la distanza che deve percorrere l'attaccante.
• Questo dovrebbe rendere gli attaccanti ancora più attenti.

• Un grande errore durante il blocco è che i giocatori guardano soprattutto la palla.
• Dal momento in cui la palla lascia il playmaker al momento in cui l'attaccante colpisce la volée, essi guardano la palla.
• Tuttavia, la maggior parte delle informazioni può essere presa dall'attaccante.
• Dove verrà colpita la palla, come si posizionano le spalle?
• Il compito è insegnare ai giocatori, dopo aver visto quale attaccante viene servito dal playmaker, a guardare l'attaccante.

In questo esercizio

• l'allenatore si posiziona dietro la coppia che forma il blocco.
• L'allenatore lancia la palla oltre la rete e gli attaccanti colpiscono la palla.
• Questo impedisce ai giocatori che bloccano di seguire la palla e devono guardare l'attaccante.
• Naturalmente, l'allenatore può applicare ulteriori miglioramenti tecnici, come ad esempio
  • posizione delle mani,
  • cosa fare dopo l'atterraggio del blocco
  • e il modo di atterrare.
• Se l'allenatore vuole tenere le mani libere per poter applicare miglioramenti tecnici man mano che l'esercizio prosegue, un attaccante può lanciare la palla a uno a uno, oppure gli attaccanti possono farlo.

Levarianti sono

1. solo un blocco esterno
2. con blocco centrale
3. mettere anche gli attaccanti in posizione centrale

L'obiettivo è che i giocatori si concentrino sull'attaccante.

Per rendere gli esercizi addominali un po' più divertenti, a volte faccio il seguente esercizio.

• Fate sedere 2 giocatori a terra a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro e fateli giocare in testa.
• Ogni volta che hanno giocato la palla, devono spostare la schiena verso il terreno e rialzarsi con i muscoli addominali quando la palla viene giocata di nuovo.
• I cervi non andranno sempre a segno, ma è giusto così.
• Se devono giocare la palla accanto a loro, useranno immediatamente anche i muscoli addominali obliqui.
• Assicuratevi di avere in mano qualche palla per restituirgliela immediatamente se la palla rotola via una volta, altrimenti l'intensità è troppo bassa.

• 2 gruppi 1 palla :
• Attacco a 3 metri con difesa
• 1 servizio, passaggio a SV
• SV si posiziona sui 3 metri su uno dei passanti
  • idem dall'altra parte
• rally
• servizio dal lato in cui cade la palla