Pallavolo esercizi

Allenamento del ritmo e della cadenza per il playmaker.

Spiegazione dell'esercizio:
Questo esercizio è utile per i playmaker che vogliono ottenere ritmo e cadenza nelle loro impostazioni. In questo modo, i playmaker entrano molto in contatto con la palla e si preparano molto.

L'esterno passa. I centrocampisti, preferibilmente tre, entrano dal fronte sinistro, colpiscono la palla e rientrano sul fronte destro. Il successivo è di fronte a destra, rientra a sinistra, ecc. Questi giocatori girano a 8, visti dall'alto. L'allenatore porta i palloni e può così stabilire il ritmo.

Naturalmente, in un secondo momento può far passare i terzini centrali e andare fuori a fare la sponda. Entrando prima da sinistra e poi da destra. Naturalmente, in un secondo momento i terzini centrali possono passare e l'esterno di centrocampo "dondolare", entrando prima da sinistra e poi da destra.

Durata dell'esercizio:
10-15 min

Un esercizio per l'attaccante. L'attaccante deve essere disponibile per l'attacco subito dopo un blocco.

Prima gli attaccanti centrali. A rete, il playmaker (S) e un bloccatore di testa (1) sono pronti a bloccare, accanto all'allenatore (T) con la palla. Tre difensori (4, 5 e 6) sono in piedi a fondo campo.

• L'allenatore colpisce la palla, sulla quale 1 e S bloccano insieme.
• Durante il blocco, l'allenatore schiaccia la palla verso 4, 5 o 6.
• Non appena 1 è di nuovo a terra dopo il blocco, si sposta all'indietro per la corsa d'attacco.
• 4, 5 o 6 difendono la palla.
• S dà l'impostazione a 1.
• 1 schiaccia la palla
• 1 recupera la palla.
• 2 prende il posto di 1 (1, 2 e 3 ruotano).

Poi gli attaccanti esterni attaccano a destra per cambiare. Il playmaker (S) è al centro e l'attaccante esterno (1) è a destra. Accanto a lui ancora l'allenatore (T) e in campo i difensori (4, 5 e 6).

• L'allenatore colpisce la palla, sulla quale 1 e S fanno blocco insieme.
• Durante il blocco, l'allenatore schiaccia la palla a 4, 5 o 6.
• Non appena 1 è di nuovo a terra dopo il blocco, si sposta all'indietro per la corsa d'attacco.
• 4, 5 o 6 difendono la palla.
• S restituisce un setup a 1.
• 1 schiaccia la palla
• 1 recupera la palla.
• 2 prende il posto di 1 (1, 2 e 3 ruotano).

Consigli per l'impostazione da parte di coach Donnie!

A coppie, prima giocate a giochi di fanatismo.

In seguito:

• 2 coppie e mossa
• 1 gioca di rovescio verso il 2
• 2 gioca di nuovo di rovescio e si sposta alternativamente di 3 metri a sinistra o a
• sinistra o a destra e ritorna alla posizione di partenza.
• 1 gioca la palla direttamente a sinistra o a destra di 2
• scambio dopo 2 minuti
• VARIAZIONE: 2 gioca di rovescio
  
  

• 
  
• 4 attacca con calma 3 attraverso il blocco di 1 e 2
• 3 passa a SV
• 1 si gira dopo il blocco e attacca al centro
• 4 blocca
• 2 e 3 attaccano in copertura.
• variante: stessa a sinistra; stessa a destra

• T1 gioca al playmaker 1
• impostazione a 2- attacco frontale sinistro
• 1+2 bloccano, poi tornano ad attaccare
• T2 gioca la palla al playmaker 3 che arriva da dietro a destra
• impostazione a 2 al centro o a 1 in avanti a destra
• VARIAZIONE: idem: a sinistra in avanti

Svolgete questi esercizi a coppie.

• Esercizio 1:
  • La persona 1 si trova in piedi con una palla a rete, mentre la persona 2 si trova a sinistra del palo. La persona 1 lancia la palla a destra o a sinistra ogni volta. La persona 2 corre ogni volta intorno al palo. 10 volte a persona.
• Esercizio 2:
  • La persona 1 si trova con una palla a rete, la persona 2 parte dalla linea dei 3 metri. La persona 1 colpisce la palla e la persona 2 deve correre verso il fondo e giocare la palla di nuovo alla persona 1. 10 volte a persona.
• Esercizio 3:
  • La persona 1 si trova sulla linea dei 3 metri con una palla. La persona 2 blocca a rete e poi si gira per giocare la palla corta della persona 1. 10 volte a persona.

Questo esercizio è divertente da fare e offre un sacco di divertimento e competizione! Le staffette in generale, ovviamente, creano già competizione.

Questo esercizio mira anche a simulare il fattore di stress che comporta il servizio.

I giocatori vengono divisi in squadre uguali e schierati in fila sul campo di servizio della stessa metà campo. Il primo giocatore di una squadra serve e recupera da solo la sua palla. Dopo che il giocatore successivo è stato toccato, inizia a servire, ecc.

È importante che un giocatore serva rapidamente, ma deve anche essere impeccabile, altrimenti la palla deve essere recuperata e servita di nuovo!

Se le squadre sono piccole, è bene che tutti servano due o tre volte.

Necessario:

• Un minimo di 6 giocatori
• Tante palle quante sono le squadre

Cliccare qui per il significato dei simboli.

• L'allenatore si trova su un mobile dall'altra parte della rete e i giocatori devono cercare di bloccare la palla uno alla volta.
• La fase 1 consiste quindi nello spiegare quando e perché si blocca.

• Giro 1:
  • L'allenatore si posiziona sul punto SV e i giocatori si dispongono in fila al centro. La palla viene lanciata e deve essere giocata verso l'allenatore.
• Secondo round:
  • L'allenatore si posiziona sul punto SV e gli lln si posizionano uno dietro l'altro in fila al centro. La palla viene lanciata e deve essere giocata all'allenatore. L'allenatore dà un assetto e la palla viene colpita all'esterno dall'attaccante. Un buon passaggio è un passaggio all'attacco. Il passaggio sbagliato è il raggiungimento della linea di fondo dopo che la palla è stata recuperata.
• Terzo turno:
  • L'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla. Passaggio, impostazione e attacco. Il passaggio buono è quello in scivolata, quello cattivo è quello che rimane in linea e si collega dietro.
• 4° round:
  • L'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete, lancia la palla. Passaggio, impostazione e attacco. Bene, passaggio in scivolata, errore di permanenza e il passaggio si collega dietro. Solo a questo punto lo SV può scegliere un set-up a destra o a sinistra. Chi ha attaccato deve poi recuperare la palla e chiudere dietro.

Sei stanco? Cambiatevi e ci vediamo la prossima settimana!