Pallavolo esercizi
- 2 persone su una sedia, una con 2 palle da tennis.
- Dall'altra parte della rete si devono prendere blocchi e palline da tennis e passarli all'altra persona sulla sedia -blocco-.
- 10x ciascuno
- Una persona sulla sedia attacca ogni volta i blocchi a rete e poi si tuffa sulla linea dei 3 metri. Un'altra persona "fornisce" le palline alla persona sulla sedia. 10x ciascuno.
- Come nell'esercizio 2. Ora arriva solo una seconda punta a circa 5-6 metri. Difendere fronte alla rete!
- 3 attaccanti
- 2 passatori
- 1 passatore di riserva
- 1 playmaker
- L'allenatore passa i palloni ai passatori, dopo il passaggio si prende il posto dell'attaccante che ha attaccato.
- Tranne che al centro. L'attaccante centrale rimane fermo e cambia solo con un altro centrale.
- Il ritmo è alto, quindi si cambia rapidamente posizione.
Dividere il gruppo in due.
- 1 SV sul lato per l'attacco
- Il 1° giocatore blu non ha palla, il resto sì
- Il 1° giocatore blu fa uno sprint intorno al pedone, poi si fa lanciare da uno dei 2° giocatori --> passaggio all'altro lato - difensore rosso
- Il difensore rosso passa a SV
- SV dà l'assetto per l'attacco al 52
ROTAZIONE
- Passatore blu --> guardia rossa
- L'attaccante riceve la palla e si posiziona dietro la linea del blu.
NOTA: la palla deve essere sempre giocata a 3.
- Servizio --> difesa/passaggio e attacco da 3 metri --> rally di spareggio
In caso di numero non uniforme di giocatori:
- lasciare il SV su 1 lato --> dopo un numero x di palleggi il SV si sposta sull'altro lato
OPPURE - Giocatore in attesa, lato del campo, e dopo ogni attacco il giocatore più a destra esce.
- Uno si sposta e il giocatore di riserva entra da sinistra.
Quale squadra ha 10 punti per prima.
- Dividere il gruppo in 4 (o più) giocatori
- Giocatore (divisore) a rete con la palla
- Il resto dei giocatori in difesa. Ogni giocatore ha 1 palla, tranne 1 giocatore
Esercizio:
- Il giocatore a rete distribuisce costantemente la palla al difensore con palla --> il giocatore lancia la sua palla al giocatore senza palla e la ripassa al giocatore a rete.
Organizzazione:
- Formare due squadre da 5.
- Posizioni 2 (2x), 4, 5 e 1.
- Palla in P2.
Esecuzione:
- Iniziare lanciando la palla con 2 mani dal collo da 2 a 4.
- Prendere al 4 e lanciare all'1 con 1 mano.
- Prendere e lanciare con 2 mani sotto la mano su 3/6.
- Camminare da 2 a 4: passo laterale.
- Dal 4 al 5: all'indietro: shuffle.
- Da 5 a 3/6 e fino a 1: camminata veloce.
- Da 1 a 2: camminata veloce.
Avanti:
- Bra da 2 a 4.
- Stretto fino a 2 e lì passa a 3/6.
- Reggiseno da 3/6 a 2 e riprendere.
TR su 1 lato con box palla.
1 SV che cambia regolarmente.
1 passatore fisso che cambia regolarmente - se è presente il libero, questo passatore rimane.
Il resto attacca 52/C e MID
Con più giocatori:
1 SV che cambia regolarmente.
1 passatore fisso che cambia regolarmente - se è presente il libero, questo passatore rimane.
Il resto attacca 52/C e MID
Con più giocatori:
- Difensori multipli.
- Blocco
- Al posto del TR, un giocatore può passare la palla.
- Sul lato del giocatore che passa la palla, mettere un giocatore in più che metta la palla attaccata nell'area di rigore e poi vada a difendere.
Rotazione:
Difendere - attaccare - recuperare la palla nell'area di rigore - difendere.
Difendere - attaccare - recuperare la palla nell'area di rigore - difendere.
- Formare due file sulla linea di fondo.
- 1 palla per 2 giocatori.
- I giocatori giocano alternativamente l'uno all'altro!
- L'ultimo cerca di segnare la palla nel canestro.
- Si può eventualmente rendere la cosa più difficile mettendo il canestro oltre la rete, in modo che debbano passarci sotto.
Esercizi:
- Tutti i tasti.
- Tutto il sottomano.
- Alternanza di chiavi e sottomano.
- Scelta libera; l'ultimo giocatore segna colpendo il canestro con un tiro di rovescio.
Dividere il gruppo in due, partire dalla linea di fondo:
- Dribbling dei piedi anteriori -1° giocatore inizia a correre in testa a TR.
- Sprint verso la rete.
- Sprint a 7 metri - ora il 2° giocatore inizia a palleggiare!!!-.
- Sprint verso la rete.
- Sprint a 3 metri.
- Dribbling sotto la rete e tuffo verso la panchina - ora inizia il 2° giocatore --> ecc. ecc.
- Giro del pedone e sprint per tornare alla posizione di partenza.
Estensione:
Qual è la squadra più veloce?
- Dribbling dei piedi anteriori -1° giocatore inizia a correre in testa a TR.
- Sprint verso la rete.
- Sprint a 7 metri - ora il 2° giocatore inizia a palleggiare!!!-.
- Sprint verso la rete.
- Sprint a 3 metri.
- Dribbling sotto la rete e tuffo verso la panchina - ora inizia il 2° giocatore --> ecc. ecc.
- Giro del pedone e sprint per tornare alla posizione di partenza.
Estensione:
Qual è la squadra più veloce?
Dividere il gruppo in due
- 1 ricevitore su 2/3 + 1 guardia.
- Il 1° giocatore non ha palla, il resto lo fa
- Il 1° giocatore corre intorno al pedone, poi riceve una palla dal 2° giocatore --> passaggio al SV. Quest'ultimo deve rimanere sul tappeto per prendere la palla.
- Ogni palla buona vale 1 punto --> chi ha la prima es. 20 punti!
Dividere il gruppo in due, partire dalla linea di fondo:
L'allenatore lo fa per primo.
L'allenatore lo fa per primo.
- Palleggiare sui piedi anteriori.
- Sprint verso la rete.
- Sprint fino a 7 metri.
- Sprint verso la rete.
- Sprint a 3 metri.
- Passare sotto la rete e tuffarsi verso la panchina.
- Superare la panchina.
- Girare intorno al pedone e tornare in posizione di partenza.
Attacca da 3 metri e segna sul tappeto.
Quale squadra ha 10 punti per prima?
In alternativa, ogni giocatore gira intorno al pedone e riceve la palla da un compagno per l'attacco da 3 metri.
Quale squadra ha 10 punti per prima?
In alternativa, ogni giocatore gira intorno al pedone e riceve la palla da un compagno per l'attacco da 3 metri.
