Pallavolo esercizi

• Se i giocatori di pallavolo ritengono di iniziare il passaggio d'attacco troppo presto,
• o l'allenatore pensa che gli attaccanti arrivino troppo presto, questo è un buon esercizio.

• Il playmaker viene messo a terra con un portatore di palla.
• Quest'ultimo viene istruito a giocare 5 o meno volte davanti a sé.
• Gli attaccanti non sanno quante volte questo avviene e quindi possono uscire solo quando viene dato l'assetto, non prima.
• Gli attaccanti dovranno entrare in modo più aggressivo, costruendo più velocità e quindi più altezza, a patto di un buon passaggio di frenata.
• Se tutto ciò va bene, l'allenatore può decidere di spostare il playmaker più vicino agli attaccanti, riducendo la distanza che deve percorrere l'attaccante.
• Questo dovrebbe rendere gli attaccanti ancora più attenti.

• Un grande errore durante il blocco è che i giocatori guardano soprattutto la palla.
• Dal momento in cui la palla lascia il playmaker al momento in cui l'attaccante colpisce la volée, essi guardano la palla.
• Tuttavia, la maggior parte delle informazioni può essere presa dall'attaccante.
• Dove verrà colpita la palla, come si posizionano le spalle?
• Il compito è insegnare ai giocatori, dopo aver visto quale attaccante viene servito dal playmaker, a guardare l'attaccante.

In questo esercizio

• l'allenatore si posiziona dietro la coppia che forma il blocco.
• L'allenatore lancia la palla oltre la rete e gli attaccanti colpiscono la palla.
• Questo impedisce ai giocatori che bloccano di seguire la palla e devono guardare l'attaccante.
• Naturalmente, l'allenatore può applicare ulteriori miglioramenti tecnici, come ad esempio
  • posizione delle mani,
  • cosa fare dopo l'atterraggio del blocco
  • e il modo di atterrare.
• Se l'allenatore vuole tenere le mani libere per poter applicare miglioramenti tecnici man mano che l'esercizio prosegue, un attaccante può lanciare la palla a uno a uno, oppure gli attaccanti possono farlo.

Levarianti sono

1. solo un blocco esterno
2. con blocco centrale
3. mettere anche gli attaccanti in posizione centrale

L'obiettivo è che i giocatori si concentrino sull'attaccante.

Per rendere gli esercizi addominali un po' più divertenti, a volte faccio il seguente esercizio.

• Fate sedere 2 giocatori a terra a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro e fateli giocare in testa.
• Ogni volta che hanno giocato la palla, devono spostare la schiena verso il terreno e rialzarsi con i muscoli addominali quando la palla viene giocata di nuovo.
• I cervi non andranno sempre a segno, ma è giusto così.
• Se devono giocare la palla accanto a loro, useranno immediatamente anche i muscoli addominali obliqui.
• Assicuratevi di avere in mano qualche palla per restituirgliela immediatamente se la palla rotola via una volta, altrimenti l'intensità è troppo bassa.

• 2 gruppi 1 palla :
• Attacco a 3 metri con difesa
• 1 servizio, passaggio a SV
• SV si posiziona sui 3 metri su uno dei passanti
  • idem dall'altra parte
• rally
• servizio dal lato in cui cade la palla

• Impostazione della squadra
• L'allenatore serve la palla.
• La squadra difende, fa un set up e attacca.
• Poi l'allenatore lancia un'altra palla in campo.
• I giocatori devono quindi essere pronti rapidamente

L'esercizio di oggi copre le seguenti tecniche: servizio, attacco, passaggio e distribuzione del gioco. Tuttavia, l'accento è posto sul passaggio e sulla distribuzione del gioco. In questo esercizio, i playmaker devono osservare, pensare attentamente e reagire in modo appropriato.

Il quadro schematico sembra più complicato di quanto non lo sia l'esercizio. L'esercizio si svolge come segue (mi attengo alla numerazione dei numeri rossi):

• 1 giocatore 3 serve
• 2a uno dei due playmaker corre in posizione avanzata a destra (i playmaker si alternano)
• 2b uno dei due passatori (in questo caso il giocatore 2) passa la palla in avanti a destra
• 2c il giocatore 3 (che ha appena servito) corre verso la linea di fondo della metà campo opposta
• 3 il playmaker dà un setup al giocatore che NON ha passato. Un setup al centro se il giocatore 1 ha passato e un setup all'esterno se il giocatore 2 ha passato.
• 4+5 il giocatore che non ha passato attacca (in questo caso il giocatore 1)
• 6a l'attaccante raccoglie la propria palla battuta e si unisce al fondo della linea di servizio.
• 6b il posto in cui si trovava l'attaccante viene preso dal primo giocatore della fila dietro.

Una volta colpito, il servizio successivo viene eseguito immediatamente.

Richiesto:

• minimo 9 giocatori;
• coppia di palle;

Questo esercizio è divertente da fare e offre un sacco di divertimento e competizione! Le staffette in generale, ovviamente, creano già competizione.

Questo esercizio mira anche a simulare il fattore di stress che comporta il servizio.

I giocatori vengono divisi in squadre uguali e schierati in fila sul campo di servizio della stessa metà campo. Il primo giocatore di una squadra serve e recupera da solo la sua palla. Dopo che il giocatore successivo è stato toccato, inizia a servire, ecc.

È importante che un giocatore serva rapidamente, ma deve anche essere impeccabile, altrimenti la palla deve essere recuperata e servita di nuovo!

Se le squadre sono piccole, è bene che tutti servano due o tre volte.

Round1: Passaggi normali tra di loro.

Round 2: passaggio della palla corto o profondo sul fondo.

• Giocare fanaticamente a coppie
• Poi il giocatore con la palla a rete
  • dà la palla a 7 m,
  • poi con il rovescio a 3 m,
  • sottomano,
• Poi 5 palle rosse
• Peppatura

• Passatore/operatore e diagonale in posizione 4
• 5 lancia la palla a 1,
• 2 si sposta dalla rete,
• 3 mette il blocco in diagonale, 4 difende.
• SV deve far passare la palla oltre il bloccatore, dando all'attaccante la possibilità di colpire dietro il blocco.
• 5 palleggiano e poi passano.
• I centrali devono bloccare se la palla supera la rete e poi spostarsi a sinistra e all'indietro.
• Anche SV deve spostarsi di 2-3 metri a sinistra.
• Offrire sempre come centro e SV devono sempre muoversi.

Creare coppie e un cerchio per coppia

• Gioco di coppia 2x2.
• La palla viene lanciata nel campo,
• la persona 1 mette la palla a terra dove deve rimbalzare.
• La palla rimbalza nel canestro e la persona 2 deve passare la palla.
• La persona 1 dà poi l'impostazione e infine la persona 1 conclude giocando la palla ordinatamente sopra la rete.
• Poi è il turno dell'altro lato e si fa lo stesso.

OBIETTIVO: correre con la palla e scegliere la posizione giusta.

• 3 persone a centrocampo,
• l'allenatore sta a rete
• e la palla deve essere giocata all'allenatore.
  • rovescio,
  • sottomano,
  • corto,
  • profondo dietro,
  • palle dure
  • e palle morbide.
• La palla può essere giocata in 2x.