Pallavolo esercizi

1. Servizio gratuito
2. Servizio a bersaglio:
   • Nei tre metri,
   • al centro del campo,
   • servire contro la schiena,
   • contro le linee, ecc.

In un grande cerchio:

• Girare le caviglie
• Allargare le braccia e fare piccoli cerchi, poi cerchi sempre più grandi. Poi di nuovo indietro. Iniziare in grande e poi fare cerchi sempre più piccoli.
• In piano. 10 secondi su ogni gamba.
• Plank: 30 secondi o 1 minuto

• 3x corsa avanti e indietro a passo di corsa verso la rete
• 3x avanti e indietro a passo di corsa verso la rete, oscillando le braccia durante la corsa
• 3x avanti e indietro a passo incrociato verso la rete (oscillando le braccia)
• 3x avanti e indietro lateralmente verso la rete (oscillare le braccia)

• 2 con palla a rete,
• 3/4 metri di distanza,
• 2 min palle sotto le ascelle a 7 m,
• 2 min palle di rovescio a 7 m,
• 14 palle, 2 min corte lunghe, 2 min rovesciate a 3 m.

• 2/3 in difesa,
• 2 a rete a sinistra e a destra, palle indietro da terra,
• a rete distribuendo il gioco e attaccando.

• 2 squadre,
• 1 persona in campo
• l'altra dall'altra parte della rete.
• La persona si trova a caso da qualche parte nel campo,
• il server deve cercarlo nel campo.

• 2 gruppi,
• ogni gruppo deve vomitare in 10x e contare ad alta voce.
• Caduta = ricominciare.
• Fuori dal campo = palla per l'altra squadra.
• Fino a 3 punti

• Iniziare dalla linea di fondo,
  • fino alla linea dei 3 metri,
  • ritorno alla linea di fondo
• Fino alla linea centrale,
  • salto in blocco,
  • tuffo,
  • linea di fondo

• Allestimento della rete
• Correre per la sala e fare stretching

• 4 contro 4 su un campo di gioco fino a 7 metri
• Gioco intelligente,
• palleggiando

• Giocare a coppie in modo fanatico
• Il giocatore con la palla a rete, passa la palla a 7 m,
• poi a 3 m di rovescio e di sotto,
• Poi 5 palle rosse

• 2 lati si dividono lungo la linea dei 3 metri,
• lanciare la palla oltre la rete verso il prossimo,
• dopo averla lanciata,
• toccare la linea di fondo e tornare in posizione.
• Dopo qualche minuto giocare con la mano, poi con l'avambraccio.
• Dopo un po', scegliere la propria posizione, ma giocare sempre con la stessa persona.

• 4 o 5 coppie.
• 2 a rete 1 palla,
• impostazione rv,
• lv in attacco,
• su 2 o 3 difensori.