Pallavolo esercizi
- Giocatore rosso: palla calma in topspin al giocatore blu. Passaggio a SV.
- SV dà l'assetto e attacca il giocatore arancione.
- Utilizzare tutte le posizioni per attaccare.
- Dividere il gruppo in coppie
- Ogni lato ha 2 tappetini a terra
- Fare dei rotolamenti sul tappetino e sprintare verso la rete. Salto del blocco.
- TR gioca la palla a rete.
- La palla deve essere giocata a tre con l'attacco.
- Chi ha più punti
- Per il punto extra: 2 tappetini sull'altro campo, se vengono colpiti si ottengono 2 punti.
- Tutti i giocatori su 1 lato.
- 1 ricevitore a 2/3.
- Il resto sui 3 metri. A destra e poi a sinistra.
Esercizio:
- Il giocatore corre intorno al pedone.
- Una volta che il giocatore è intorno al pedone, TR lancia la palla verso l'alto. Passare a 2/3 ricevitore.
Estensione:
- 1 SV solido ai 2/3.
- Il giocatore corre intorno al pedone.
- Appena il giocatore è intorno al cono, TR lancia la palla verso l'alto. Passare a SV e attaccare la propria palla a 52.
NB: se non si riesce ad attaccare bene, preparare un attaccante al 52 e il passatore diventa attaccante.
Correre verso la rete e:
- Saltare; bloccare e rinviare. Passare leggermente attraverso le ginocchia.
- Bloccare con 1 passaggio laterale a destra e bloccare di nuovo.
- Bloccare con 1 passaggio laterale a destra e bloccare e di nuovo a sinistra lateralmente e bloccare.
- Come il numero 3, ma poi con Cross "interno" a destra e di nuovo a sinistra.
- Info: se si blocca a destra si parte con la gamba sinistra, se si blocca a sinistra si parte con la gamba destra.
- Come il numero 3, ma con croce "esterna".
- Info: se blocco a destra, anche la gamba destra deve aprirsi per rendere il salto più potente. inversione del blocco a sinistra.
- Blocco con 1 passaggio laterale a destra, idem a sinistra. Croce interna dritta, lo stesso a sinistra. Croce esterna dritta, stessa cosa a sinistra.
1. Il giocatore con la palla la tiene alta, l'altro prende la palla in "blocco" e la riporta indietro. 2x10 ciascuno.
2. Il giocatore con la palla lancia la palla a +/- 20-30 cm sopra la rete, l'altro la blocca. Il giocatore con la palla lancia la palla a +/- 20-30 cm sopra la rete, l'altro la blocca. 2x10 ciascuno.
3. Il giocatore con la palla schiaccia la palla, il bloccatore anticipa l'attacco! Il giocatore con la palla schiaccia la palla, il bloccatore anticipa l'attacco! 2x10 ciascuno.
2. Il giocatore con la palla lancia la palla a +/- 20-30 cm sopra la rete, l'altro la blocca. Il giocatore con la palla lancia la palla a +/- 20-30 cm sopra la rete, l'altro la blocca. 2x10 ciascuno.
3. Il giocatore con la palla schiaccia la palla, il bloccatore anticipa l'attacco! Il giocatore con la palla schiaccia la palla, il bloccatore anticipa l'attacco! 2x10 ciascuno.
- L'allenatore fa rotolare i palloni in un angolo del campo.
- Il giocatore corre il più velocemente possibile verso la palla e la tocca.
- Al momento del tocco, inizia a far rotolare la palla successiva verso l'altro angolo.
- Se un giocatore è in ritardo, deve cercare di toccare comunque la palla con un tuffo.
- Si serve sempre con un comando e poi si corre dietro alla palla.
- I giocatori passano da A a B, da B a C e da C a D, per poi ricominciare tutto da capo.
- Il servizio sul tappeto è di 2 punti, quello vicino al tappeto di 1 punto e quello errato di 1 punto.
Alla fine, chi ha più punti?
- La squadra base di sei persone riceve in successione dalla squadra piccola un servizio, un attacco - l'allenatore gioca il rally ball alla squadra piccola - e una palla libera.
- L'allenatore gioca il rally ball alla squadra piccola e questa gioca la palla indietro in un colpo solo.
La squadra base ha 3 tentativi di segnare 3 palle di seguito.
- Se ci riesce, ruota di un posto.
- In caso contrario, i giocatori della squadra piccola si scambiano con quelli della squadra base.
L'obiettivo è completare tutte le rotazioni nel tempo di esecuzione dell'esercizio.
- Il servizio viene effettuato dalla posizione 5 su una coppia: p/l e libero.
- Dopo il servizio, questa persona va a difendere nella posizione 5.
- Il side-out deve essere messo a segno dagli attaccanti in posizione 3, 4 o 6.
- Dopo il side-out, l'allenatore colpisce le palle dalla posizione 4 nella diagonale, che vengono difese dai giocatori in posizione 4, 5 e 6.
- Dalla difesa, l'attacco deve essere segnato di nuovo. Si gioca il rally, dopodiché tutto ricomincia.
Punti di attenzione:
- Blocco degli scudi in posizione 1 e 2. Dopo il passaggio/difesa, coprire - non fare nulla.
- Fare buone scelte nella distribuzione del gioco.
- Allenamento di efficienza: 20 palle 10 x servizio e 10 x difesa.
Quando tutti hanno avuto il loro turno in questo modo, eseguiamo l'esercizio in modo speculare.
- Servire dalla posizione 1, bloccare nelle posizioni 3 e 4. Scudo in posizione 4 e 5.
- Difendere nelle posizioni 1, 2, 5 e 6.
- Attacco in posizione 1, 3 e 6.
Il campo è diviso in 4 quadrati e in ogni quadrato sta una coppia, una dietro l'altra.
L'esercizio si espande progressivamente e si svolge in sequenza in questo modo:
L'esercizio si espande progressivamente e si svolge in sequenza in questo modo:
Da un lato del campo tutti giocano dritti e dall'altro in diagonale, in modo che la palla "giri".
- Passaggio sottobraccio entro 3 metri e passaggio immediato sopra la testa all'altro lato. Poi rincorrere la palla.
- Stessa cosa, solo che ora la palla non viene passata, ma viene dato un assetto.
- La seconda persona gioca la palla di rovescio sopra la rete.
- La persona che ha dato l'impostazione corre avanti e la persona che ha giocato la palla sopra la rete torna indietro per passare.
- Lo stesso, solo che ora entrambe le persone difendono. Il campo corre fino alla doppia linea di fondo, a 6 metri.
- La palla viene passata in salto verso il lato opposto. Questo può essere lungo o corto e spetta ai due difensori risolverlo.
- Chi salta la palla la segue.
- Idem, solo che ora, con calma, viene effettuato un attacco; difendibile. Tutto il resto rimane invariato, quindi l'attaccante ruota dopo la palla.
Le coppie, così come sono ora, rimangono insieme.
- Prima si gioca una partita a metà campo.
- Poi i vincitori e i vinti giocano uno contro l'altro su metà campo in diagonale. La linea di fondo è di 6 metri.
- Le partite si giocano a 10 punti.
Nelle posizioni 2 e 4 ci sono i bloccatori, che chiudono il rettilineo.
A turno i giocatori centrali "lavorano".
A turno i giocatori centrali "lavorano".
- Blocco in posizione 3 sulla palla.
- Blocco a 4 sulla palla lanciata, creazione di spazio e corsa d'attacco a 3.
- Blocco sulla palla lanciata a 3 e infine blocco sulla posizione 2 sulla palla colpita.
I lati esterni ruotano.
- Dopo il blocco, ci si tuffa sulla linea dei 3 metri e ci si unisce all'attacco.
- Chi ha colpito va a bloccare, e così via.
- Se colui che ha attaccato si avvicina per attaccare, il bloccatore esterno si unisce a lui.
Dopo che tutti i giocatori centrali hanno effettuato 3 tempi, i giocatori esterni cambiano posizione e si esegue un'altra serie di 3 tempi.
Vari esercizi di forza:
- 20 secondi di plank dritti.
- 20 secondi di plank a sinistra.
- 20 secondi di plank a destra.
- Reclinazione: battere la spalla sinistra, battere la spalla destra, battere le mani dietro la schiena e di nuovo. 5 x.
- 10 salti mortali.
Ripetere tutti gli esercizi 3 volte.