Pallavolo esercizi
- Corsa di 5 minuti.
- Lancio della palla dal campo difensivo al passatore e passaggio.
- Il passatore passa alla difesa.
- L'attaccante diventa passatore.
- Il giocatore che difende rimane in piedi.
Via d'attacco dopo il tip-ball del passante.
- Doppia antenna.
- Strada d'attacco singola.
- Plank 30 secondi
- Seduta al muro 30 secondi
- Salto mortale 10 volte per lato
- Situp 20x
Panca:
- Tuffi 10x
- Step up 10x per lato
3 volte lo stesso giro
- Allenatore ai 2/3 con carrello portapalloni e qualcuno che dichiari i palloni.
- 3 difensori che passano tutto
- 1 raccattapalle
Allenatore che colpisce/lancia palloni ai difensori che devono tenere tutto lontano da terra.
Posizionare 3 panchine parallele tra loro.
- I giocatori si allineano.
- 1 per 1.
- 3 turni.
- Saltare 1 gamba su 1 gamba giù.
- Saltare sulla panchina.
- Saltare sulla panca.
Organizzazione:
- Terzine con 2 palloni.
- Il giocatore senza palla è il corridore.
- Distanza giocatore con palla circa 5 metri.
Esecuzione:
- Il giocatore inizia accanto a un giocatore con palla.
- Poi corre intorno all'altro giocatore con palla e in quel momento lancia.
- Il primo giocatore ha la palla. Prende e rilancia.
- Poi corre intorno al primo giocatore con palla e il secondo lancia la palla.
- Prendere e rilanciare.
Estensione:
1. Avere delle palle per giocare a BH
2. Solo una palla. Il ritmo aumenta (iniziare con una distanza ridotta).
1. Avere delle palle per giocare a BH
2. Solo una palla. Il ritmo aumenta (iniziare con una distanza ridotta).
- Squadra 10x
- 15x Squadra di salto
- 10x affondo sinistro
- 10x affondo destro
- 25x Addominali
- 30 sec plank
- 15 sec plank laterale
- 15 sec plank laterale
- Esercizio di camminata in 3 posizioni sotto la mano.
- Attendere sempre che la fila sia terminata.
Il giocatore gioca una palla di controllo sottomano e la gioca in salto sopra la rete, recupera la palla da solo e si chiude dietro.
- Passaggio della palla al passatore, passaggio per l'attacco.
- Con il bloccatore che indica il segnale di blocco.
- C'è una squadra schierata. Dall'altra parte ci sono i giocatori rimanenti.
- I giocatori rimasti servono e si gioca un'uscita laterale con un attacco tattico. Si gioca con un attacco tattico, con un centro di punizione o con un attacco in angolo; in quel momento non ci sono difensori.
- Questa palla è seguita da una palla rally dell'allenatore e deve essere segnata "forte" e il rally deve essere vinto dai giocatori rimanenti.
- La 1° palla vale 1 punto, la 2° palla vale 2 punti. Per entrambi i lati. Quale squadra vince?
- Libero in posizione 5.
- La palla viene colpita da SV 1 dalla posizione 4.
- SV 2 si sposta dalla posizione 1 e può scegliere tra 3 attaccanti.
- 3 bloccatori o difensori opposti.
- Dopo il rally, Tr. serve e attacca di nuovo.
- Poi i giocatori cambiano.
- Un altro attaccante viene fatto giocare due volte.
- Il punteggio di 2x è di 3 punti, il punteggio di 1x è di 1 punto e il punteggio di 0x è di scambio.
- Chi avrà 15 punti per primo?