Pallavolo esercizi
Organizzazione:
- 2 squadre. 1 su ogni campo.
- Schierarsi a 7 metri di distanza l'una dall'altra e 1 nel campo.
- Il giocatore di fronte ha la palla
Esecuzione:
- Il primo pallone viene lanciato oltre la rete e il primo giocatore del campo gioca il pallone OH di nuovo oltre la rete. La direzione non è importante.
- Poi un giocatore gioca anche questa palla OH oltre la rete.
- Questo giocatore rientra dietro la propria fila.
- Se la palla cade a terra o in rete, si guadagna un punto.
- Lanciare immediatamente di nuovo la palla oltre la rete.
- A 15 punti c'è un vincitore.
Se ci sono più giocatori, si possono aggiungere altri compiti , come un salto in blocco o un tuffo.
Organizzazione:
- Da un lato della rete una coppia si posiziona sui 3 metri.
- Campo A su 2 e 3 e sul campo B su 3 e 4
- Distribuire i giocatori rimanenti sui lati
- Iniziare sul campo A in P2 sulla linea dei 3m con 1 palla
Esecuzione:
- Iniziare a lanciare in diagonale verso P3
- Dopo il lancio toccare la propria linea dei 7 metri e connettersi con P3
- P3 gioca verso P3 e P3 verso P4
- Poi passare a OH o BH
- Spostarsi sulla linea di fondo se possibile
Extra: con più giocatori utilizzare anche le altre posizioni di rete
- 3 corse in entrata
- A coppie, peppering
- Tocco a terra 1 mano/ 2 mani.
- Il giocatore si sposta dal pedone a 3 metri verso il fondo, qui esegue un passaggio. Il giocatore a rete controlla, 1x BH, poi palla successiva per il giocatore in corsa
.
Variante: - Smash o lancio di rovescio.
- Passaggio diagonale della palla.
- Sparring in varietà
- 2 o 3 difensori
- 1 palleggiatore
- 1 attaccante.
- Lunga distanza: come se si giocasse un passaggio di servizio.
- Il palleggiatore gioca la palla all'attaccante, che attacca, schiaccia/spinge ai difensori, che a loro volta giocano la palla al palleggiatore. Cambio ogni 4 minuti.
2 gruppi
- Il gruppo 1 serve.
- Il gruppo 2 si occupa del passaggio del servizio.
Dopo ogni passaggio la posizione si sposta a destra e il giocatore più a destra si sposta a sinistra.
Variante:- Il gruppo 2 si sposta all'indietro dalla linea dei 3 metri per ricevere il servizio.
- La palla viene giocata al palleggiatore/TR.
- Presa della palla.
- La palla viene fatta rotolare verso il gruppo 1.
- Variante: 2a palla.
- Variazione: stesso esercizio ora con due giocatori esterni.
Servizio/passaggio/attacco dei giocatori esterni. Variante: 2° palla
L'intero esercizio ruota attorno alla qualità del passaggio di servizio. Un altro obiettivo è il movimento degli altri giocatori.
- Segue un esercizio ad alta intensità.
- 3 palleggiatori e 1 palleggiatore fisso gestiscono il servizio dell'allenatore, giocano il rally.
- Gli altri giocatori raccolgono le palle.
- 3 contro 4 o 3 contro 3
- Il TR inizia il rally con un servizio.
Il T gioca la palla alternativamente per lato.
Obiettivo: giocare in contropiede e segnare un punto!!!
Se il punto non viene fatto direttamente, la squadra deve mettersi in posizione prona, se il lato destro fa punto NULLA e la palla verrà giocata dall'altro lato.
- Riserva, difesa verso il passante e presa.
- Dopo il servizio --> riserva --> difensore --> passante di riserva --> servizio
Se liscio, attaccare a caso.
- Allenatore passa la palla a Duo
- Difendere il giocatore libero dalla rete e prepararsi all'attacco!
- Giocare per il punto!
2 passatori regolari!!!
Scala
- Spostamento laterale: 2 avanti, 1 indietro !
- Slalom: spostamento laterale in linea retta con doppio tocco
- Slalom: intorno al cono, a sinistra e a destra alternativamente
- Alzate di ginocchio: gamba sinistra 3x e gamba destra 3x
- Salto: spinta con salto intermedio sul cono a 2 piedi uniti!
- Salto: senza salto intermedio sul cono
- Passaggio attraverso la scala con un piede: destra in entrata, sollevamento del ginocchio sinistro, sinistra in entrata, sollevamento del ginocchio destro
- Shuffle in & out su entrambi i lati
- Piedi in entrata e in uscita lateralmente - tapping
- Piedi dentro e fuori lateralmente camminando dentro e indietro
- 2 palline ad una estremità.
- Palla inserita pos 4, altra palla pos 4 a 3.
- La palla viene difesa da chi la passa e passa dall'altra parte.
- Dopo la difesa, rete in pos 2 e passaggio, poi passaggio dall'altra parte!
- L'allenatore passa la palla al duo sul lato opposto
- L'attacco viene costruito e giocato in modo tecnico
- L'attaccante sparisce verso la riserva
- La riserva entra in posizione 6,
- 6 a 5,
- 5 al bloccatore (fuori dalla rete)
- Lo stesso dall'altra parte
- Cambio del passante dopo 5 minuti
- 2 palle su un lato.
- Palla giocata pos 4, altra pos 4 a 3.
- La palla viene difesa ogni volta da chi la passa e passa al lato opposto.
Organizzazione:
- Creazione di trii.
- Trio1 nel passaggio (1-6-5)
- Trio2 Sv P2, Attacco P4 e Blocco P2 (campo B)
- Trio 3 in difesa e servizio sul campo B
Esecuzione:
- Tr inizia il servizio dal campo B
- Passaggio, impostazione e attacco
- Successivamente:
- Far servire i giocatori
- Esecuzione:
- Il trio 1 diventa il trio 2, ecc.