Pallavolo esercizi
Organizzazione:
- Realizzazione di triplette
Attuazione:
- I terzini iniziano a lavorare sotto la guida di un allenatore.
- L'allenatore gioca la palla ogni volta
- Il trio deve giocare la palla all'allenatore in 3 azioni.
- Ritmo ragionevolmente alto
- Formare due gruppi con un numero di palline pari a quello di un gruppo.
- Due gruppi di cinque = cinque palline
- Ogni giocatore difende una pedina
- Distanza 3 m linea contro linea di fondo, quindi 6 metri.
- Le palle possono essere lanciate solo verso i pedoni.
- Difesa:
- Solo avambracci.
- Servizio leggero a un giocatore che riceve.
- Quest'ultimo deve applicare la palla in modo compatto (a canestro) con tecnica e altezza adeguate.
- I giocatori a rete restituiscono la palla al servitore.
- Cambio dopo 10 palle.
Nel beach volley, imparare a dare il set e a giocare in modo compatto.
- 1 giocatore a rete come attaccante.
- 1 giocatore in difesa (linea).
- Gli altri giocatori fanno a turno per dare un set in difesa.
- Dopo il loro set, si riuniscono alla linea di fondo.
L'allenatore presta attenzione:
- Che la difesa applichi la palla in modo corretto e compatto.
- Che i palleggiatori utilizzino un gioco di piedi adeguato, una tecnica di mano e un'altezza corretta per distribuire la palla all'attaccante.
- Devono inoltre portare il loro set alla mano destra dell'attaccante.
- Diverse forme di lancio e di presa.
- Lancio in alto e presa dietro la schiena (tenere la schiena dritta).
- Lancio verso l'alto, gioco di braccia e presa dietro la schiena (chi ci riesce?).
- Le coppie eseguono lo stesso esercizio.
- Uno lancia in alto.
- Si prende l'altro dietro la schiena.
- Stesso esercizio.
- Lanciare un'ascella.
- Prendere l'altro dietro la schiena.
- 2 palle per persona
- Una palla tra le gambe/sotto il braccio, l'altra in due mani su un lato a scelta, lanciare la palla in alto e prenderla con due mani.
- Se la palla è alzata da un lato, lanciare l'altra palla dall'altro lato.
- Tenere le braccia dritte, lanciare il più possibile verso l'alto.
- Coppia di 2 palle.
- Una persona lancia la palla direttamente all'altra persona.
- Nel frattempo l'altra persona lancia la sua palla dritta verso l'alto e rilancia la palla lanciata.
- Poi prendere la propria palla
- 3 difensori su 1 lato del campo e gli altri sul lato opposto tutti con la palla (server)
- I servitori servono la palla, i difensori devono passarla al TR (posizione 2/3)
- Cambio regolare dei giocatori!
- Punteggio:
- Un buon servizio e un cattivo passaggio valgono 1 punto, ma un servizio sbagliato comporta la detrazione di un punto --> server
- Un buon passaggio vale 1 punto, ma un passaggio sbagliato è una detrazione di un punto --> difensori
- Chi arriva prima ai 7 punti
- TR lancia la palla ai server
- Il server porta la palla a ritmo,
- I giocatori difendono/passano la palla ai 2/3 (ricevitore).
- Il ricevitore prende la palla --> serve --> gira intorno ai pedoni e corre dall'altra parte
- ecc.
- Dividere il gruppo in due con una palla ciascuno.
- Servire facilmente allo stesso tempo (possibilmente con il rovescio)
- La palla può superare la rete una o massimo 3 volte
- Dividere il gruppo in due
- Ogni lato ha 1 tappetino a terra
- Fare rotolare sul tappetino ed essere pronti per la difesa,
- Il giocatore di fondo gioca la palla al difensore (difficile/battuto)
- Corsa libera sul terreno
- Esercizio di riscaldamento
- Camminata in avanti, blocchi
- Doppi blocchi laterali
- Sprint verso la linea di fondo e tuffo
- Laterale basso fino a 3 metri, laterale indietro fino alla linea di fondo con rotolo
- Sprint verso la rete, corsa verso l'esterno.
- La palla viene giocata sulla linea dei 6 metri.
- La palla viene difesa da chi la passa, che sceglie dove giocare!
- pos 4 o pos 3
- 1 bloccatore in uscita sulla pos. centrale che tenta di bloccare
- pos 4 o pos 3
- 20x gioco, poi cambio
- Copertura da parte del passante + eventualmente difensore in pos. 5
- Dopo l'ingresso della palla, difendere in base al segno del bloccatore
- Cerchi (obiettivi) per:
- Street, slide lontano e slide corto (rete)
