Pallavolo esercizi
- La squadra si divide in due gruppi A su p5 e B su p2.
- Dopo il passaggio, la squadra passa intorno al pedone e si dirige verso l'altro gruppo per giocare di nuovo la palla.
- Iniziare con una distanza più corta e un 1x per se stessi e poi giocare con il reggiseno.
- È più difficile fare un blocco dopo il passaggio e un tuffo sul retro.
- Si può anche togliere l'1x per se stessi per aumentare il ritmo.
Camminare in un "otto"
Varie attività:
Varie attività:
- Piedi seduti
- Sollevare le ginocchia
- Blocco a rete
- Movimenti laterali
- Zorba
- Tuffo in uscita
- Rotolamento all'indietro
- Dividere il gruppo in coppie
- Ogni lato stende 2 tappetini a terra
- Fare rotolare sul tappetino ed essere pronti a difendere,
- TR gioca la palla in
- La palla DEVE essere giocata a tre con l'attacco
- Chi ha più punti
- Esercitare l'impostazione del sottomano a causa di un'emergenza o di palle non adatte.
- L'allenatore lancia la palla al giocatore 2, che la gioca di rovescio in avanti a destra.
- Il giocatore 1 corre verso questa posizione ed esegue un assetto di sottomano all'esterno dove il giocatore 2 attacca.
- Dopo questa azione, il giocatore 1 si sposta nella posizione del giocatore 2 e il giocatore 3 viene nella posizione del giocatore 1, ecc.
- Gli attaccanti recuperano i palloni da soli e li rimettono nel carrello.
- Se i passaggi vanno bene, si può aumentare il ritmo in modo che l'esercizio continui e che le persone non debbano aspettare troppo.
- Da un lato della rete una squadra schierata.
- Dall'altro lato una fila di attaccanti.
- Allenatore con carrello portapalloni sui 2/3
- Attacco sulla pos. 5.
- La palla viene difesa e giocata di nuovo in 3x.
- Se non si riesce, gli attaccanti ottengono 1 punto.
- A 10 punti per gli attaccanti si schiera una nuova squadra.
- Gruppi di 2
- Mantenere la palla in gioco
- Dopo che la palla ha superato la rete
- Agganciare dietro la linea opposta
- Palla in deposito
- Passaggio al duo
- Difesa - passaggio - attacco
- Lato di servizio, passa un pos dopo ogni palla!
- Dividere il gruppo in coppie
- Una coppia sul lato opposto (servizio)
- La prima coppia è pronta a servire
- Dopo il servizio, il 1° server va dall'altra parte,
- Il 2° server si unisce al 1° server sul lato opposto dopo il servizio.
- Difensori: costruire un attacco, la palla deve andare a tre .
- La coppia che ha fatto la difesa/attacco
- Servizio
- Lanciare/giocare la palla e correre dietro di essa
Vedi disegno
4 giocatori su 1 lato per l'intensivo 2 volte da fare, sull'altro lato 4 giocatori per la forza per 2 minuti poi scambio
4 giocatori su 1 lato per l'intensivo 2 volte da fare, sull'altro lato 4 giocatori per la forza per 2 minuti poi scambio
- 2 minuti intensivi (scale + attacco- blocco- blocco + cerchio + attacco + spostamento laterale coni + panca)
- 2 minuti di forza con palle più pesanti ( 4 esercizi x 30 sec )
Il blu serve
Il rosso passa a 2/3 (ricevitore)
ROTAZIONE
Il rosso passa a 2/3 (ricevitore)
ROTAZIONE
- Blu
- Dopo il servizio
- Sala d'attesa rossa
- Rosso
- Dopo il passaggio
- Ricevitore
- Ricevitore
- Servire
Organizzazione
- 2 giocatori in p5 e p6
- Catcher su p2/3
- 2 server su p1
Esecuzione 1
- Servizio su p5 o p6
- Passaggio a p2/3 e presa. La palla rotola verso P1.
- Dopo 5x passaggi validi, il passatore si trasforma in ricevitore e un server passa.
- Il ricevitore inizia a servire.
Esecuzione 2
- Non si passa più alla presa, ma si passa al 4 e si prende.