Pallavolo esercizi
Obiettivo: sviluppare il senso del gioco per l'attacco
- A1 gioca la palla a SV.
- SV si porta in pos.4 dove A attacca.
- Nel momento in cui A attacca, A1 gioca una seconda palla a SV.
- B e B1 si occupano del blocco. (B1 parte sempre dalla pos.3), difesa L.
- Secondo attacco di A. palla a terra. L è in piedi su un tappetino. Il punto in cui L non è in piedi deve essere giocato.
Si cerca di sviluppare una forma di partita. Il blocco ottiene punti quando l'attacco può essere fermato. Attacco quando si segna o si mette la palla sul tappeto. Difensore quando si difende.
Obiettivo: spostamento del blocco + velocità di reazione
- A blocca a rete. (Inizio pos. 4/2)
- Dopo ogni blocco, A difende la palla da B, poi da C --> D
Estensione: qualcuno può anche lanciare una palla dall'altro lato della rete. A blocca la palla e poi difende la palla di B.
Obiettivo: migliorare la forma fisica i.c.w. attacco/blocco/difesa
T lancia un totale di tre palloni a SV.
- T lancia la palla a SV.
- SV dà un set-up pos 4 , dove A attacca. Subito dopo l'attacco T lancia la palla, A difende la palla e la riporta a C.
- Dopo la difesa, T lancia la palla 2 a SV. SV 2é tempo ad A --> attacco, C lancia la palla --> A difende indietro.
- T lancia la palla 3é a SV. SV imposta in pos. 2, A attacca in pos. 2, dopo l'attacco Palla difende.
Dall'altra parte della rete.
- B idem come A.
- B cerca di bloccare l'attacco di A.
- Dopo ogni blocco, difende la palla da T2.
Attacco orientato all'obiettivo dopo uno sforzo fisico e mentale.
- T1, T2 e T3 a ritmo elevato lanciano ciascuno una palla per A1, A2 e A3 rispettivamente.
- A1 pos. 4 --> attacco mirato verso la porta, dopo aver attaccato intorno al cono e di nuovo verso il tappeto.
- A2 pos. 2 idem
- A3 pos. 3 idem
Gli altri giocatori garantiscono la sicurezza della palla. Cambio dopo 5 attacchi.
Gol: Playmakers Set-up dal 1° tempo + attacco mirato.
- T gioca la palla alta sopra la rete in zona d'attacco.
- Sv entra dalla pos.1 e dà l'impostazione per il -o 8erward.
- A attacca sul tappeto/goal.
Espansione: blocco, attacco centrale, ...
- A e A1 giocano la palla a SV1 e SV2 contemporaneamente.
- SV palla alta.
- SV1 e 2 si scambiano di posto e passano all'angolo, dove A e A1 attaccano.
- SV, blocco sull'attacco di A e A1
L'intenzione è quella di mettere in difficoltà i playmaker. Passaggio alla posizione 4.
- Metà squadra schierata in posizione 2.
- L'altra metà della squadra con la palla è in posizione 5.
- Iniziare a lanciare e a correre dietro alla palla.
- Espandere con i passaggi nella posizione 5 e il gioco aereo nella posizione 2.
- Poi ampliare ulteriormente aggiungendo esercizi come il blocco a rete, i tuffi, ecc.
- Tutti i giocatori si posizionano all'esterno del campo dietro la linea di fondo.
- Lanciano la palla al proprio ritmo/altezza e servono oltre la rete.
- Estendere: Esercitare il servizio mirato.
- Mettere 1 o 2 canestri in campo e lasciare che i giocatori servano verso di essi.
- È possibile esercitarsi con
- servizi di rovescio
- Servizi alla mano
- Servizi flottanti
- Servizi in salto
- Creare un cerchio,
- Il cerchio è sempre composto da coppie di giocatori.
- Al centro del cerchio si trova il numero esatto di palline meno 1.
- I giocatori sono in piedi uno dietro l'altro,
- Al segnale di partenza, il giocatore posteriore salta sulla schiena del giocatore anteriore per tre volte,
- Dopo 3 volte, il giocatore esegue 2 giri del cerchio, striscia tra le gambe del compagno e prende una palla,
- Chi arriva per ultimo non ha la palla.
- Supino.
- Gambe con angolo di 90°.
- Peso in ogni mano.
- Braccia in alto.
- Gamba sinistra estesa, insieme al braccio destro.
- Estensione della gamba destra, insieme al braccio sinistro.
- ecc.
- Posizione seduta contro la parete.
- Gambe con un angolo di 90°.
- Ogni 20 secondi viene lanciata una palla.
- Passaggio con il sottomano
- Posizione seduta contro il muro.
Lato a: schieramento
Lato b: qualcuno posizione 6 - posizione 5 e posizione 1
OBIETTIVO:
Il lato a riceve ogni palla contro e cerca di segnare da questa situazione.
- Prima palla: servizio lato b
- Seconda palla: freeball proveniente dal lato b (il lato b si costruisce e cerca di giocare un freeball "difficile" in modo trasversale).
- Terza palla: attacco in posizione 6
- Terza palla: attacco in posizione 1
- Il lato a non può piazzare la palla al lato b nella linea dei 3 metri, tutto dietro i 3 metri.
- Ma il lato b può attaccare sulla linea dei 3 metri, se necessario.
- Vediamo come si svolge la partita.