Pallavolo esercizi

• 4 coni negli angoli, 1 base centrale a cui il giocatore torna ogni volta.
• Il giocatore si muove sempre verso uno dei coni e gioca la palla indietro OH, l'obiettivo è recuperare bene la palla.
• Cambi di palla brevi e veloci.

• eseguire 3 giri del campo
• dividersi in 4 squadre.
• giocare su metà campo entro 3 metri. ogni volta che si tocca la palla si fa uno sprint verso la linea di fondo.
• le 2 squadre su ciascun lato del campo sono unite.
• si gioca in attacco con i passaggi. la pratica consiste nel correre, quindi non si segna ancora.
• prima sopra le mani, poi colpo da fermo e infine colpo in salto.

1. (ognuno ha la propria palla) si passa la palla da soli sotto le ascelle con una tecnica corretta.

• Mentre giocate la palla, state dritti e tenete le braccia ferme.
• Ora farete lo stesso ma con l'aggiunta del rovescio. Anche in questo caso, piegate leggermente le ginocchia.

2. Formare delle coppie. 1 palla per coppia

• 1 persona si posiziona a rete e lancia la palla al passante. il passante passa la palla con la tecnica giusta nelle mani del passante.
• dopo 15 buoni passaggi ci si scambia.
• lanciare metri a destra e a sinistra per 10 volte, poi cambiare di nuovo.
• Lo stesso ma con la testa in alto.
• giocare sopra senza prendere la palla.

LATO 1: 1 giocatore posizione 5 - resto dei giocatori di riserva lungo la linea laterale (3)
LATO 2: 1 persona posizione di deposito 1 - 1 persona posizione 6 - 1 persona posizione 5 (4)

1. ESERCIZIO parte 1

• 2 colpi alla posizione 5
• 1 servizio alla posizione 6
• 1 servizio alla posizione 1

Ogni giocatore esegue l'esercizio 4 volte, poi cambia

1. ESERCIZIO parte 2:

• Da 1 a 1
• Da 5 a 5
  
  

Ogni giocatore esegue l'esercizio 4 volte, poi cambia

1. Con palla nell'angolo alle posizioni 1 e 5
   
   

• Chiave al centro
• Chiave dal centro alla posizione 4 e alla posizione 2
• Presa per i bot

1. Giocatore 1 in posizione 4 rete a.h. e Giocatore 2 in posizione 2 rete a.h. - con palla nell'angolo in posizione 1 e 5

• Chiave al centro
• Chiave dal centro alla posizione 4 e alla posizione 2
• Presa di posizione

1. Giocatore 1 in posizione 4 rete a.h. e Giocatore 2 in posizione 2 rete a.h. - con palla nell'angolo in posizione 1 e 5

• Le posizioni 4 e 2 giocano una palla corta

1. Giocatore 1 su posizione 4 rete a.h. e Giocatore 2 su posizione 2 rete a.h. - con palla nell'angolo su posizione 1 e 5

• Posizione 4 e 2 giocano in attacco 2x

• Attacco e blocco di 12 giocatori
• I giocatori A con palla giocano contemporaneamente la palla a S a 2/3.
• A quel punto A4 con B1, B2 con B3 e B4 con A3 saltano per un blocco secco.
• S gioca un set-up verso la posizione 4 dove A4 e A3 attaccano lungo o attraverso il blocco B1 con B2 e B3 con B4
• Cambi di posizione S è un solido playmaker; i cinque sul proprio lato ruotano attraverso (inseguendo la palla).

• Abbraccio del ginocchio alto per l'equilibrio --> tirare il ginocchio verso l'alto con le braccia al petto e allungare l'altra gamba sulla punta del piede.

• Allungamento del quadricipite --> portare il piede verso i glutei aiutandosi con il braccio opposto e allungare l'altro braccio in aria e la gamba opposta sulla punta del piede

• Sumo shuffle --> shuffle con oscillazioni delle braccia

• Affondo laterale --> 2x shuffle, piegamenti laterali a sinistra/destra, poi a destra/sinistra

• Hopscotch --> movimento rapido di hopscotch, 1 a sinistra, 2 insieme, 1 a destra, 2 insieme, ecc.

• Atlante --> tirare il ginocchio verso l'alto con il braccio e allungare l'altra gamba sulla punta del piede, uscire con un grande passo e piegarsi attraverso il ginocchio, oscillare il braccio verso l'alto e torcere il busto all'indietro.

• Salto in alto --> saltare su 1 gamba e atterrare anche su questa, oscillare il braccio opposto verso l'alto con essa

Il giocatore rosso esegue l'esercizio.
I giocatori blu consegnano i palloni.
Eseguire l'esercizio 2 o 3 volte in successione.

• Entrata del pallone --> ricezione --> attacco dopo il passaggio del playmaker
• Blocco
• Tuffo nel campo di fondo
• Ricezione + attacco tecnico del playmaker Difendere
• Movimento d'attacco
• Ricezione + attacco su tre metri

• Iniziare sulla linea di fondo in posizione 1.
• Sprint fino alla linea dei 3 metri, poi slancio indietro fino alla posizione 6, sprint fino alla linea dei 3 metri.
• Passare alla posizione 5 e sprintare verso la rete.
• Al salto di blocco a rete in posizione 4, spostarsi lateralmente con le mani in alto.
• Salto di blocco alla posizione 3 e salto di blocco alla posizione 2.
• Al palo, dall'altra parte della rete, attaccare con la rincorsa in posizione 4, 3 e 2.
• A lato del campo, eseguire 10 addominali.
• Fare il giro del campo e tornare alla posizione 1.

• L'allenatore si trova alla posizione 3 della rete.
• I giocatori entrano in campo a coppie di 3 sullo stesso lato della rete ogni volta.
• In posizione 1, 6 e 5, dove si trovano nella consueta posizione difensiva.
• 1 persona del trio gioca la palla all'allenatore e l'allenatore tocca/colpisce/gioca una palla nel campo.
• I giocatori devono tenere la palla lontana da terra e giocarla continuamente all'allenatore.
• Il rally continua finché la palla non cade a terra, quindi l'altro terzetto si gira.

• 3 giri intorno al campo
• su e giù per il campo con esercizi diversi

• oscillazione delle braccia in avanti
• oscillazione delle braccia all'indietro
• sollevare le ginocchia
• talloni, glutei
• lateralmente
• passaggio incrociato
• affondo
• corsa

• coretability

• 30 secondi di planking dinamico
• 15 squat
• scorpione
• orologio
• addominali con palla

• saltare sul mobile senza mani
• blocco a rete.

• 3 persone hanno una palla in mano e si posizionano sulla panchina a rete.
• Gli altri si schierano al centro della linea dei 3 metri.
• il primo corre verso la rete e fa un salto in blocco toccando la palla.
• Si va al centro --> sinistra --> centro --> destra
• poi il successivo. si fanno 3 serie

• parte 2
• 3 persone si schierano al centro della linea dei 3 metri.
• gli altri si dividono dall'altra parte della rete con la palla al centro, all'esterno, in diagonale.
• si lancia la palla davanti a sé. il bloccatore blocca la palla.
• L'ordine è centro --> sinistra. poi arriva il bloccatore successivo e va al centro --> a destra ecc.
• 3 serie