Pallavolo esercizi

• Iniziare sulla linea di fondo in posizione 1.
• Sprint fino alla linea dei 3 metri, poi slancio indietro fino alla posizione 6, sprint fino alla linea dei 3 metri.
• Passare alla posizione 5 e sprintare verso la rete.
• Al salto di blocco a rete in posizione 4, spostarsi lateralmente con le mani in alto.
• Salto di blocco alla posizione 3 e salto di blocco alla posizione 2.
• Al palo, dall'altra parte della rete, attaccare con la rincorsa in posizione 4, 3 e 2.
• A lato del campo, eseguire 10 addominali.
• Fare il giro del campo e tornare alla posizione 1.

• L'allenatore si trova alla posizione 3 della rete.
• I giocatori entrano in campo a coppie di 3 sullo stesso lato della rete ogni volta.
• In posizione 1, 6 e 5, dove si trovano nella consueta posizione difensiva.
• 1 persona del trio gioca la palla all'allenatore e l'allenatore tocca/colpisce/gioca una palla nel campo.
• I giocatori devono tenere la palla lontana da terra e giocarla continuamente all'allenatore.
• Il rally continua finché la palla non cade a terra, quindi l'altro terzetto si gira.

• 3 giri intorno al campo
• su e giù per il campo con esercizi diversi

• oscillazione delle braccia in avanti
• oscillazione delle braccia all'indietro
• sollevare le ginocchia
• talloni, glutei
• lateralmente
• passaggio incrociato
• affondo
• corsa

• coretability

• 30 secondi di planking dinamico
• 15 squat
• scorpione
• orologio
• addominali con palla

• saltare sul mobile senza mani
• blocco a rete.

• 3 persone hanno una palla in mano e si posizionano sulla panchina a rete.
• Gli altri si schierano al centro della linea dei 3 metri.
• il primo corre verso la rete e fa un salto in blocco toccando la palla.
• Si va al centro --> sinistra --> centro --> destra
• poi il successivo. si fanno 3 serie

• parte 2
• 3 persone si schierano al centro della linea dei 3 metri.
• gli altri si dividono dall'altra parte della rete con la palla al centro, all'esterno, in diagonale.
• si lancia la palla davanti a sé. il bloccatore blocca la palla.
• L'ordine è centro --> sinistra. poi arriva il bloccatore successivo e va al centro --> a destra ecc.
• 3 serie

• I giocatori si dispongono in quadrato su una metà del campo e giocano le palle in diagonale dall'angolo a a c e da b a d.
• I giocatori si muovono, dopo aver giocato la palla, in senso orario.
• Arrivati a d, eseguono esercizi sul campo libero; l'allenatore decide quali esercizi eseguire.
• Dopo gli esercizi rientrano nell'angolo a.

• Tuffarsi sulla linea dei 3 metri
• Passaggio all'indietro verso l'angolo sinistro
• Correre verso la rete in posizione 4 - bloccare
• Rotolare all'indietro - corsa d'attacco - blocco della posizione
• Blocco in posizione 3 - blocco - blocco in posizione 2 - blocco
• Tuffo verso la linea dei 3 metri - altro lato
• Corsa d'attacco in posizione 4 - spostamento verso il cono - corsa d'attacco in posizione 3 - spostamento in posizione 2 - corsa d'attacco
• Posizione di blocco e blocco
• Girare e correre verso l'angolo sulla linea di fondo
• Passo veloce - sollevare le ginocchia - almeno 50. - verso l'altro angolo
• Sprint lungo il lato per iniziare

L'esercizio viene eseguito 5 volte

• Tuffarsi sulla linea dei 3 metri
• Passaggio all'indietro verso l'angolo sinistro
• Correre verso la rete in posizione 4 - bloccare
• Rotolare all'indietro - corsa d'attacco - blocco della posizione
• Blocco in posizione 3 - blocco - blocco in posizione 2 - blocco
• Tuffo sulla linea dei 3 metri - altro lato
• Corsa d'attacco in posizione 4 - spostamento verso il cono - corsa d'attacco in posizione 3 - spostamento in posizione 2 - corsa d'attacco
• Posizione di blocco e blocco
• Girare e correre verso l'angolo sulla linea di fondo
• Passo veloce - sollevare le ginocchia - almeno 50. - verso l'altro angolo
• Sprint lungo il lato per iniziare

L'esercizio viene eseguito 5 volte

Stretching in cerchio - ognuno esegue i suoi esercizi

• Lato a: 1 persona in posizione 5 e 1 persona in posizione 6 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
• Lato b: 1 persona in posizione 5 e 1 persona in posizione 6 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
• Presa della palla: persona che non ha effettuato una ricezione
• Gli attaccanti si alternano nelle posizioni
• Ogni (circa) 5' ci si scambia

• Lato a: 1 persona in posizione 6 e 1 persona in posizione 1 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
• Lato b: 1 persona in posizione 6 e 1 persona in posizione 1 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
• Presa della palla: persona che non ha effettuato una ricezione
• Gli attaccanti si alternano nelle posizioni
• Ogni 10 servizi ci si scambia

• 3 contro 3 o 2 contro 2 (a seconda del numero di giocatori) a metà campo.
• La palla deve essere tenuta in gioco sotto controllo.
• Difesa con due persone a fondo campo, il giocatore che non passa entra in campo per l'impostazione.
• Nel 3 contro 3, 1 giocatore sta a rete e ruota se la palla non supera la rete.
• Se hanno giocato la palla oltre la rete per 10 volte di seguito, possono passare al livello successivo.
• Se la palla cade a terra, si ricomincia a contare.
• Punti di attenzione: controllo, controllo tecnico della palla
• 1) attaccare da fermo
• 2) con salto - colpire con calma e in modo corretto - (trattenuto)
• 3) colpire con salto a tutta potenza - mirato
• 4) colpire gratuitamente dalla caduta.
  
  

• Spesso i palloni non atterrano perfettamente sull'antenna come vorrebbero gli attaccanti, ma rimangono bloccati/ fuori dalla rete/ o fuori dall'antenna.
• Attuazione:
• Ai giocatori viene lanciata una palla e iniziano a imparare a correggerla.
• Il^primo passaggio d'attacco viene utilizzato sempre allo stesso modo.
• Il^secondo e il^terzo passaggio d'attacco vengono utilizzati per correggere.
• I palloni vengono lanciati in modo casuale nelle seguenti posizioni.
• Posizione 1 Fuori dalla rete: -> il giocatore deve rimanere dietro la palla.
• Posizione 2 dietro la palla: ->il giocatore deve accelerare verso l'interno
• Posizione 3 fuori dall'antenna: ->il giocatore deve uscire all'esterno
• -per arrivare dietro la palla
• - in modo da poter colpire la palla in diagonale davanti a sé.
• I giocatori possono lanciare da soli e su 1 lato dall'allenatore.
• fase 1) prendere la palla dal punto di rincorsa
• punto di attenzione: posizionarsi bene dietro la palla, non stare in bilico, continuare a fare passaggi d'attacco.
• fase 2 ) attaccare

• Sequenza di Corigate in passaggio d'attacco - a set up inferiore
• Il giocatore che cade sull'impostazione minore per rimanere bloccato/ fuori dalla rete/ fuori dall'aerea.
• L'impostazione viene data o nella posizione 2 o nella posizione 4.
• Il difensore adatta la visuale all'angolo di attacco.
• fase :1 senza blocco - difendere il pallone che esce liberamente
• fase 2: con blocco attenzione alla posizione della difesa -
• uno degli attaccanti blocca in posizione centrale.

• il campo è diviso in 2 parti
• sul lato 1 ci sono 1 playmaker, il libero e gli attaccanti centrali
• sul lato 2 ci sono gli altri giocatori
• su ogni lato ci sono 1 attaccante e 1 bloccatore e un servitore.
• a seconda del numero di persone, c'è 1 passatore o 2 passatori.
• l'obiettivo di questo esercizio è coordinarsi con il playmaker per scegliere la palla da giocare.
• con i mediani, ci eserciteremo sui palloni "alzati" e sulle altre varianti come il "collo".