Pallavolo esercizi

• I giocatori si dispongono in quadrato su una metà del campo e giocano le palle in diagonale dall'angolo a a c e da b a d.
• I giocatori si muovono, dopo aver giocato la palla, in senso orario.
• Arrivati a d, eseguono esercizi sul campo libero; l'allenatore decide quali esercizi eseguire.
• Dopo gli esercizi rientrano nell'angolo a.

• Tuffarsi sulla linea dei 3 metri
• Passaggio all'indietro verso l'angolo sinistro
• Correre verso la rete in posizione 4 - bloccare
• Rotolare all'indietro - corsa d'attacco - blocco della posizione
• Blocco in posizione 3 - blocco - blocco in posizione 2 - blocco
• Tuffo verso la linea dei 3 metri - altro lato
• Corsa d'attacco in posizione 4 - spostamento verso il cono - corsa d'attacco in posizione 3 - spostamento in posizione 2 - corsa d'attacco
• Posizione di blocco e blocco
• Girare e correre verso l'angolo sulla linea di fondo
• Passo veloce - sollevare le ginocchia - almeno 50. - verso l'altro angolo
• Sprint lungo il lato per iniziare

L'esercizio viene eseguito 5 volte

• Tuffarsi sulla linea dei 3 metri
• Passaggio all'indietro verso l'angolo sinistro
• Correre verso la rete in posizione 4 - bloccare
• Rotolare all'indietro - corsa d'attacco - blocco della posizione
• Blocco in posizione 3 - blocco - blocco in posizione 2 - blocco
• Tuffo sulla linea dei 3 metri - altro lato
• Corsa d'attacco in posizione 4 - spostamento verso il cono - corsa d'attacco in posizione 3 - spostamento in posizione 2 - corsa d'attacco
• Posizione di blocco e blocco
• Girare e correre verso l'angolo sulla linea di fondo
• Passo veloce - sollevare le ginocchia - almeno 50. - verso l'altro angolo
• Sprint lungo il lato per iniziare

L'esercizio viene eseguito 5 volte

Stretching in cerchio - ognuno esegue i suoi esercizi

• Lato a: 1 persona in posizione 5 e 1 persona in posizione 6 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
• Lato b: 1 persona in posizione 5 e 1 persona in posizione 6 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
• Presa della palla: persona che non ha effettuato una ricezione
• Gli attaccanti si alternano nelle posizioni
• Ogni (circa) 5' ci si scambia

• Lato a: 1 persona in posizione 6 e 1 persona in posizione 1 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
• Lato b: 1 persona in posizione 6 e 1 persona in posizione 1 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
• Presa della palla: persona che non ha effettuato una ricezione
• Gli attaccanti si alternano nelle posizioni
• Ogni 10 servizi ci si scambia

• 3 contro 3 o 2 contro 2 (a seconda del numero di giocatori) a metà campo.
• La palla deve essere tenuta in gioco sotto controllo.
• Difesa con due persone a fondo campo, il giocatore che non passa entra in campo per l'impostazione.
• Nel 3 contro 3, 1 giocatore sta a rete e ruota se la palla non supera la rete.
• Se hanno giocato la palla oltre la rete per 10 volte di seguito, possono passare al livello successivo.
• Se la palla cade a terra, si ricomincia a contare.
• Punti di attenzione: controllo, controllo tecnico della palla
• 1) attaccare da fermo
• 2) con salto - colpire con calma e in modo corretto - (trattenuto)
• 3) colpire con salto a tutta potenza - mirato
• 4) colpire gratuitamente dalla caduta.
  
  

• Spesso i palloni non atterrano perfettamente sull'antenna come vorrebbero gli attaccanti, ma rimangono bloccati/ fuori dalla rete/ o fuori dall'antenna.
• Attuazione:
• Ai giocatori viene lanciata una palla e iniziano a imparare a correggerla.
• Il^primo passaggio d'attacco viene utilizzato sempre allo stesso modo.
• Il^secondo e il^terzo passaggio d'attacco vengono utilizzati per correggere.
• I palloni vengono lanciati in modo casuale nelle seguenti posizioni.
• Posizione 1 Fuori dalla rete: -> il giocatore deve rimanere dietro la palla.
• Posizione 2 dietro la palla: ->il giocatore deve accelerare verso l'interno
• Posizione 3 fuori dall'antenna: ->il giocatore deve uscire all'esterno
• -per arrivare dietro la palla
• - in modo da poter colpire la palla in diagonale davanti a sé.
• I giocatori possono lanciare da soli e su 1 lato dall'allenatore.
• fase 1) prendere la palla dal punto di rincorsa
• punto di attenzione: posizionarsi bene dietro la palla, non stare in bilico, continuare a fare passaggi d'attacco.
• fase 2 ) attaccare

• Sequenza di Corigate in passaggio d'attacco - a set up inferiore
• Il giocatore che cade sull'impostazione minore per rimanere bloccato/ fuori dalla rete/ fuori dall'aerea.
• L'impostazione viene data o nella posizione 2 o nella posizione 4.
• Il difensore adatta la visuale all'angolo di attacco.
• fase :1 senza blocco - difendere il pallone che esce liberamente
• fase 2: con blocco attenzione alla posizione della difesa -
• uno degli attaccanti blocca in posizione centrale.

• il campo è diviso in 2 parti
• sul lato 1 ci sono 1 playmaker, il libero e gli attaccanti centrali
• sul lato 2 ci sono gli altri giocatori
• su ogni lato ci sono 1 attaccante e 1 bloccatore e un servitore.
• a seconda del numero di persone, c'è 1 passatore o 2 passatori.
• l'obiettivo di questo esercizio è coordinarsi con il playmaker per scegliere la palla da giocare.
• con i mediani, ci eserciteremo sui palloni "alzati" e sulle altre varianti come il "collo".

• 2 playmaker che alternano i set up
• 2 passatori.
• chi non passa attacca.
• comunicare bene se la palla deve andare fuori o indietro.
• gli altri si posizionano dietro il campo e prendono il posto dell'attaccante.
• ampliare il blocco

• giocatori in posizione 1,2,3,4,5
• e i giocatori in posizione 1,2,4,5
• hanno anche 1 giocatore al centro per ogni lato.
• Le persone nelle posizioni hanno una palla e uno dei giocatori chiama il numero della posizione e poi gioca la palla che deve essere difesa dalla persona in campo.

• Quattro giocatori formano un grande quadrato.
• Al centro c'è E.
• Questi giocatori sono il collegamento tra due triangoli.
• In entrambi i triangoli la palla gira.
• E passa la palla in alto in questi due triangoli.
• Con più giocatori, i giocatori d'angolo si scambiano.
• Variante 1: E può scegliere a chi passare la palla.
• Variante 2: i giocatori d'angolo si passano la palla sopra la testa, ma la passano sotto le braccia a E.

• 3 persone in piedi in un triangolo.
• Chi NON riceve la palla si sposta sul lato opposto accanto all'altro giocatore.
• Anche in questo caso, chi non riceve la palla si sposta.
• Iniziare in modo semplice giocando prima la palla davanti a sé e poi servendo uno degli altri due giocatori.
• Chi non riceve la palla si sposta dall'altra parte.
• In seguito, rendete il gioco più difficile, togliendo il gioco di fino.
• Infine, passare davanti a se stessi e colpire la palla in modo controllato.
• Esercizio super per stancarsi molto velocemente.