Pallavolo esercizi

• 2 playmaker che alternano i set up
• 2 passatori.
• chi non passa attacca.
• comunicare bene se la palla deve andare fuori o indietro.
• gli altri si posizionano dietro il campo e prendono il posto dell'attaccante.
• ampliare il blocco

• giocatori in posizione 1,2,3,4,5
• e i giocatori in posizione 1,2,4,5
• hanno anche 1 giocatore al centro per ogni lato.
• Le persone nelle posizioni hanno una palla e uno dei giocatori chiama il numero della posizione e poi gioca la palla che deve essere difesa dalla persona in campo.

• Quattro giocatori formano un grande quadrato.
• Al centro c'è E.
• Questi giocatori sono il collegamento tra due triangoli.
• In entrambi i triangoli la palla gira.
• E passa la palla in alto in questi due triangoli.
• Con più giocatori, i giocatori d'angolo si scambiano.
• Variante 1: E può scegliere a chi passare la palla.
• Variante 2: i giocatori d'angolo si passano la palla sopra la testa, ma la passano sotto le braccia a E.

• 3 persone in piedi in un triangolo.
• Chi NON riceve la palla si sposta sul lato opposto accanto all'altro giocatore.
• Anche in questo caso, chi non riceve la palla si sposta.
• Iniziare in modo semplice giocando prima la palla davanti a sé e poi servendo uno degli altri due giocatori.
• Chi non riceve la palla si sposta dall'altra parte.
• In seguito, rendete il gioco più difficile, togliendo il gioco di fino.
• Infine, passare davanti a se stessi e colpire la palla in modo controllato.
• Esercizio super per stancarsi molto velocemente.

• Controllare la palla per 6 punti di fila.
• Schieramento con 6 giocatori.
• L'allenatore lancia la palla e i giocatori devono finire 6 palle di fila.
• rotazione - dopo ogni palla buona si ruota, altrimenti si resta in piedi e il punteggio è di nuovo 0.
• estensione: invece di lanciare - salvare il resto della squadra con forza.

• 2 file dietro la linea di fondo.
• I primi 2 si posizionano sul campo.
• L'allenatore porta la palla.
• Passare il giocatore di sinistra verso la posizione 2/3 e poi impostare il giocatore di destra.
• Il passatore va in attacco sul proprio lato del campo.
• Il palleggiatore copre l'attacco.
• Il palleggiatore ruota attraverso un nuovo palleggiatore.
• Estensione: 2 attaccanti sono ora pronti a rete.
• Gli altri fanno esattamente come prima.
• L'attaccante torna dalla rete dopo che l'allenatore ha messo la palla dentro.
• L'impostazione va sempre nell'angolo opposto rispetto al palleggiatore.
• Passaggio dal terzino destro, poi impostazione del terzino sinistro sul fronte destro.
• Il palleggiatore si copre e prende il posto dell'attaccante.
• Tuttavia, il passatore rimane fermo e anche il non attaccante.

• C attacca in diagonale a 3 e 4- 1 e 2 dopo l'attacco del blocco

• 3 e 4 difendono, il playmaker entra in campo

• impostazione a 1,2 o 3, attacco a 3 difensori.

• Questi difendono da soli e mettono la palla in area.

• C lancia una palla ad A o B
• Mettere un blocco su quel lato
• Palla al di là del blocco verso la difesa
• Costruire un attacco al centro
• scambio dopo, ad esempio, 10 palle
• Variante: attacco all'esterno o alle spalle

• Quattro giocatori, tre dei quali formano un grande triangolo.
• 1 giocatore si trova al centro.
• La palla viene giocata da qualcuno dal triangolo verso il centro.
• Questo giocatore centrale gioca con uno degli altri due giocatori del triangolo.
• Un giocatore del triangolo che non fa nulla deve ora scambiare con il giocatore centrale.
• In breve, il giocatore che non fa nulla si scambia con il giocatore centrale.

• Cinque giocatori a rete con una palla....
• 2 su pos. 2 --- 1 su pos. 3 --- 2 su pos.4
• Il resto senza palla in pos.5
• La pos. 2 colpisce il primo difensore alla pos. 5, che corre a difendere la palla alla pos. 6 e con una rimessa in gioco alla pos.
• 1 per difendere una palla battuta da pos. 4 per difendere.
• Le pos. 2 e 4 colpiscono a turno.
• I difensori continuano a difendere.

• L'esercizio di oggi copre le seguenti tecniche: servizio, attacco, passaggio e distribuzione del gioco.
• Tuttavia, l'accento è posto sul passaggio e sulla distribuzione del gioco.
• In questo esercizio, i playmaker devono osservare, pensare attentamente e reagire in modo appropriato.

Il quadro schematico sembra più complicato di quanto non lo sia l'esercizio. L'esercizio si svolge come segue (mi attengo alla numerazione dei numeri rossi):

• 1 giocatore 3 serve
• 2a uno dei due playmaker corre in posizione avanzata a destra (i playmaker si alternano)
• 2b uno dei due passatori (in questo caso il giocatore 2) passa la palla in avanti a destra
• 2c il giocatore 3 (che ha appena servito) corre verso la linea di fondo della metà campo opposta
• 3 il playmaker dà un setup al giocatore che NON ha passato. Un setup al centro se il giocatore 2 ha passato e un setup all'esterno se il giocatore 1 ha passato.
• 4+5 il giocatore che non ha passato attacca (in questo caso il giocatore 1)
• 6a l'attaccante raccoglie la propria palla battuta e si unisce al fondo della linea dei server.
• 6b il posto in cui si trovava l'attaccante viene preso dal primo giocatore della fila dietro.

Una volta colpito, il servizio successivo viene eseguito immediatamente.

Si passa in corsa verso la rete e si torna alla linea di fondo.

• Verso la rete si oscilla il braccio sinistro in avanti e si torna alla linea di fondo con il braccio sinistro indietro.
• Ora si fa la stessa cosa del punto 1, ma con il braccio destro.
• Ora si procede con i talloni e i glutei, cioè i talloni devono toccare i glutei, con la schiena dritta (petto in avanti) e le mani dietro i glutei. Poi si va verso la rete e si torna alla linea di fondo.
• A questo punto si eseguono delle alzate di ginocchio, cioè si portano le ginocchia a 90 gradi, quindi all'altezza dei fianchi. Si esegue anche questo con la schiena dritta (petto in fuori), verso la rete e di nuovo verso la linea di fondo.
• Ora si esegue il passaggio laterale, cioè si guarda da un lato con il corpo e ci si sposta lateralmente. Lo si fa come se si stesse mescolando. Quando si passa dalla rete alla linea di fondo ci si gira di nuovo.
• Infine, si esegue il passaggio incrociato, ovvero si guarda da un lato con il corpo e si incrociano le gambe, mentre le braccia si spostano da sinistra a destra.