Pallavolo esercizi

• L'allenatore colpisce la palla come segnale per l'ingresso in campo dei 2 giocatori davanti.
• L'allenatore lancia la palla oltre la rete
• 1 dei 2 passa la palla e l'altro la prende.

• Possibile estensione con lanci sempre più difficili o giocando in 3x sopra la rete.

BAL BAAN :

• Due squadre di minimo 5 persone
• L'allenatore (linea laterale bianca) lancia la palla all'AdG (posizione 6).
• Passaggio al playmaker
• Il playmaker passa la palla alta all'attaccante sinistro e all'attaccante destro all'altezza della linea dei 3 metri.
• Attacco sulla linea dei 3 metri
• L'avversario difende la palla e costruisce un nuovo attacco nello stesso modo, se non c'è difesa, l'allenatore lancia la palla.

DIREZIONE DI CORSA:

• Il difensore (centrale) prende il posto dell'attaccante (a destra o a sinistra).
• L'attaccante si sposta nella posizione MV (posizione 3)
• MV si allontana dal campo e si unisce al gruppo sulla linea di fondo

Alcune variazioni sulla nota farfalla...:

• Servizio-passaggio-cattura in posizione SU, corsa dietro la palla.
• Mentre tutti corrono dietro alla palla, ognuno ha un compito diverso. Se si desidera, naturalmente, si può assegnare a un giocatore una posizione fissa.
• Variante 1:
  • Il SU gioca un set-up verso la posizione 4, dove un attaccante si alza per giocare un attacco (piazzato) sul ricevitore.
  • Il seguito diventa quindi: Servizio -passante -alto - attaccante -catcher - servizio ecc.
• Variante 2:
  • la SU normale gioca una palla a un ricevitore "da qualche parte" nel campo, che si fa riconoscere gridando "qui".
  • La SU impara così a reagire al suono, il ricevitore impara a far conoscere la sua posizione.
• Variante 3:
  • la SU normale gioca il passaggio all'indietro verso la posizione 2, dove il ricevitore, dopo un movimento di attacco, prende la palla e inizia a servire.
  • Il diagramma mostra la variante 1

1. I giocatori giocano la palla sopra la rete verso la posizione 1, la passano indietro.
2. Il giocatore corre intorno al 1° pedone per un secondo passaggio (rotazione all'interno/inclinazione delle braccia) Il giocatore corre intorno al 1° pedone per un secondo passaggio (rotazione verso l'interno/inclinazione delle braccia)
3. Il giocatore corre intorno al 2° pedone e difende la palla dall'allenatore (smash o palla a terra). Chi passa corre intorno al 2° pedone e difende la palla dall'allenatore (smash o palla a terra), recupera la palla e la connette con gli speroni (A).

Rotazione:
- gioco su (A) oltre la rete
- in posizione 2/3 passare la palla al 2, prendere la palla e nel carrello
- passante 2x + difendere e recuperare la palla
- gioco su (A)

Tabellone in posizione 4 - punta della strada (due quadrati accanto all'antenna) - cono sulla linea dei 3 metri

• Lene in posizione 3
• Ricevitore in posizione 5 e attaccante in posizione 4
• L'attaccante si unisce alla ricezione

L'allenatore passa la palla al giocatore di ricezione

• Ricezione al palleggiatore
• Correre intorno al cono
• Risolvere la palla per giocare sopra la rete

Scarsa ricezione = obbligato a giocare in blocco

• La posizione 5 copre
• Riportare la palla al palleggiatore
• Passaggio e attacco

Tabellone in posizione 4 - punta della strada (due quadrati accanto all'antenna) - cono sulla linea dei 3 metri

• Lene in posizione 3
• Giocatore di ricezione e attaccante in posizione 5

L'allenatore gioca la palla al giocatore di ricezione

• Ricezione al palleggiatore
• Correre intorno al cono
• Risolvere la palla per giocare sopra la rete

Questo esercizio viene incorporato in ogni allenamento e il numero viene aumentato gradualmente.

• Sit-Up
• Crunch
• Alzate delle gambe
• Plank

• Giochi di volley tennis uno contro l'altro.
• Ai livelli più bassi la palla può rimbalzare una sola volta, ai livelli più alti in un solo passaggio.
• Appena si perde un punto, bisogna fare dei giri di campo.
• Fino a quando ne rimangono 2, questi giocano una finale.

• Gli attacchi vengono effettuati dall'esterno.
• L'obiettivo è attaccare verso i tappeti.
• È possibile anche il bloccaggio verso i canestri.
• I giocatori entrano dalla posizione 1

• Esercizio di passaggio e servizio mirato, esercizio di corsa, tutti corrono dietro alla palla, se non si passa si resta fermi, eventualmente estendere l'esercizio mettendo il playmaker sui 2/3 e facendogli fare un'impostazione all'indietro.

• Giocatore a sinistra in avanti con palla.
• Lancia la palla alla postazione 5.
• Costruire l'attacco, poi coprire.
• T lancia la palla corta a uno dei giocatori.
• Ripristinare l'attacco e la copertura.
• Avanti di 1 posto.
• L'attaccante a sinistra recupera 2 palloni.
• 1 nel carrello vicino all'allenatore, unirsi alla coda con l'altro pallone.

• dividere in 2 gruppi di 5
• 1 giocatore su ogni lato in posizione 5
• 1 giocatore sotto il canestro
• la palla viene lanciata al di là della rete e chi la passa gioca la palla nel canestro
• poi ci si unisce al gruppo sul proprio lato della rete
• prolungamento con su 1 lato il playmaker che gioca la palla all'indietro dopo di che l'attaccante colpisce il passatore.