Pallavolo esercizi

• La palla viene servita.
• Passaggio da parte di 1/5/6.
• Set-up da 1, ma su un primo passaggio da 1 set-up da 2.
• Dopo il set-up un attacco da 2/3/4, ma su un set-up da 2 solo un attacco da 3/4.
• Dopo il servizio, i 2 (o più) giocatori entrano in campo per giocare insieme.
• La palla/riga viene infatti giocata fino all'esterno.
• NB: L'ATTENZIONE È RIVOLTA AL PASSAGGIO DEL SERVIZIO!

Il bootcamp è composto da diverse parti. Ogni parte viene eseguita per 1 minuto, poi c'è un riposo di 30 secondi e il tempo di cambiare parte.

• Piani
• Flessioni
• Squat
• Sit-up
• Scala
• Sprint tra i pedoni a 6 metri di distanza l'uno dall'altro
• Bok sopra e sotto il ponte
• Salti mortali

Riscaldamento / allenamento a tutto campo

Ogni giocatore passerà, attaccherà, distribuirà il gioco, bloccherà, difenderà, si radunerà, con i cambi di campo.
#2 significa

• L'allenatore sta in piedi con il carrello con i palloni al posto #2 (posizione 2).
• I giocatori si posizionano all'esterno del campo ai lati del #1 e un playmaker al #2/3.
• Il primo turno inizia con una palla lanciata dall'allenatore al #5, il giocatore 1 corre dalla linea laterale verso questa palla e la gioca al playmaker.
• Iniziare con i "giocatori blu" (vedi schema), poi ampliare con i "giocatori rossi".
  
  

Ulteriore svolgimento del gioco:

1. Tr lancia quindi la palla per S1 a #5
2. S1 corre dentro e gioca verso Sv (#2/3)
3. Sv dà l'impostazione all'esterno (#4)
4. S1 attacca.
5. Spin: S1 diventa Sv, Sv recupera la palla e si unisce alla coda del #1.
   
   

Estensione 1

1. Sv si gira dall'altra parte della rete e diventa bloccatore.
   Quindi ora si procede come sopra, ma con il blocco opposto all'attaccante.
2. Spin through: S1 (che ha appena attaccato) diventa Sv al #2/3,
   Sv passa sotto la rete e diventa B1 al #2
   B1 recupera la palla dopo il blocco e si unisce alla fila
   
   

Espansione 2

1. Dopo aver bloccato al #2, il giocatore va a difendere al #5. L'attaccante è obbligato a colpire al #5.
2. Se la palla viene difesa, si può giocare un rally (2 contro 2).
3. Dopo la fine del rally o la mancata difesa o l'errore in attacco, si passa alla fase successiva.
   
   

Estensione 3 e oltre

1. È possibile aggiungere un 2° bloccatore, un 2° e un 3° difensore (rispettivamente al n° 1 e al n° 6).
2. È possibile aggiungere altri giocatori nel campo I (quindi i giocatori vengono aggiunti dalla linea laterale se si verifica un rally).
3. Il passaggio diventa S1 (passaggio e attacco) -> Sv -> B1 (#3) -> B2 (#2) -> V1 (#1) -> V2 (#6) -> V3 (#5) eventualmente A2 (#4) e poi ricongiungersi.
4. Si può allargare a 6 contro 6, quindi iniziare con il blu, poi B1, poi B2, poi V1, poi V2 (se a rotazione, prima V2 e poi V1), poi con V3 (a rotazione V2, V3, V1) e poi eventualmente A1. Nel frattempo, far scivolare i giocatori nel campo I.
5. Se ci sono più giocatori nel quadrato I, invece di lanciare una palla attraverso Tr si può scegliere di giocare una palla su S1 al #5.

• B ha la palla.
• B lancia la palla in curva ad A e A la passa indietro.
• A corre poi in avanti per passare una palla corta.

• Il giocatore 1 lancia la palla al giocatore 3.
• 3 passa indietro e poi corre lateralmente verso il giocatore 2. Il giocatore 2 lancia la palla a 3 e 3 passa di nuovo.
• Il giocatore 2 lancia la palla al 3 e il 3 passa di nuovo.
• Circa 3 minuti di gioco o più a lungo se i giocatori sono in grado di gestirlo.
• Le linee tratteggiate mostrano come si muove la palla, la linea normale mostra come si muove il giocatore.

• La palla viene servita.
• Passaggio da parte di 1/5/6.
• Set-up da 1, ma su un primo passaggio da 1 set-up da 2.
• Dopo il set-up un attacco da 2/3/4, ma su un set-up da 2 solo un attacco da 3/4.
• Dopo il servizio, i 2 (o più) giocatori entrano in campo per giocare insieme.
• La palla/riga viene infatti giocata fino all'esterno.
• NB: L'ATTENZIONE È RIVOLTA AL PASSAGGIO DEL SERVIZIO!

• ABBRACCIO DEL GINOCCHIO ALTO PER L'EQUILIBRIO --> TIRARE IL GINOCCHIO VERSO L'ALTO CON LE BRACCIA AL PETTO E ALLUNGARE L'ALTRA GAMBA SULLA PUNTA DEL PIEDE

• QUADRUPLO ALLUNGAMENTO --> PIEDE VERSO I GLUTEI CON L'AIUTO DEL BRACCIO OPPOSTO E ALLUNGARE L'ALTRO BRACCIO IN ARIA E LA GAMBA OPPOSTA SULLA PUNTA DEL PIEDE

• SUMO squat --> attraverso le ginocchia come un lottatore di sumo, gomito tra le ginocchia, tra 2 passi con oscillazione del braccio

• spider man --> camminare in avanti sulle mani e collegare 1 gamba mettendola accanto alla mano, camminare in avanti sulle mani e collegare l'altra gamba, ecc.

• Corsa a gambe dritte anteriori --> correre con le gambe distese

• ATLANTE --> TIRARE SU IL GINOCCHIO CON IL BRACCIO ED ESTENDERE L'ALTRA GAMBA SULLA PUNTA DEL PIEDE, USCIRE CON UN GRANDE PASSO E PIEGARSI ATTRAVERSO IL GINOCCHIO, OSCILLARE IL BRACCIO VERSO L'ALTO E RUOTARE CON IL BUSTO ALL'INDIETRO
  

• baby SKIPS --> basso SPRONG su 1 piegamento e atterraggio anche su questo piegamento, breve SWAVE TOWNSHIP ARM UP (variante bassa di high skips)

• T colpisce la palla
• Difendere con passaggio a T
• poi palla corta di punta
• La squadra di tre deve fare un blocco di difesa
• In trio completare l'attacco

5 volte poi il trio successivo

• sistema di allenamento con da un lato la formazione con il libero e dall'altro la formazione con i giovani.
• e dall'altra una formazione con i giovani.
• in modo che anche i giovani possano imparare il sistema

• Su ogni lato una fila di attaccanti.
• Tutti hanno una palla, tranne quello che si trova a rete.
• Lanciare contemporaneamente la palla verso il lato opposto e passarla dal lato opposto.
• Dopo un po' lanciare dal centro verso destra dall'altro lato e passare di nuovo.
• Dopo il passaggio, giocare a palla.

3 contro 3 in fila sulla linea di fondo.
L'allenatore lancia la palla. I giocatori corrono in campo.

1. passa
2. dà l'assetto
3. attacco

Ora l'allenatore chiama un numero, 1, 2 o 3 e quello deve giocare per primo.
Il giocatore dietro prende la seconda palla, ecc.

• Tutti i palloni vengono distribuiti lungo i due lati della rete.
• Raccogliere sul palo destro

• Bloccare la mossa con un piccolo passo: durante il blocco le palle si toccano a vicenda
  • Dopo il primo movimento, cambiare lato
• Mossa di blocco con un grande passo: durante il blocco i palloni si toccano a vicenda
• Mossa di blocco con due piccoli passi uno dopo l'altro: durante i palleggi di blocco toccarsi a vicenda
• Spostamento del blocco con due grandi passi uno dopo l'altro: durante le palle di blocco toccarsi a vicenda
• Spostamento di blocco con primo passo piccolo, poi passo grande: durante il blocco palleggiarsi a vicenda
• Spostamento a blocco con uscita: durante il blocco le palline si toccano a vicenda